. c1 m/ o. j6 l" b" e; n（摘自《家庭医生报》 李薇薇 陈菲/文） ( B$ p3 g; W* l" v . m3 E P2 ?- Y! u( C2 P 跑步能消除沮丧 ! T, U6 P n7 M( B+ x8 F, p8 S4 n# o& w/ }- e" Z
研究表明，遇到不如意的事时，要想及时消除沮丧，最好的办法就是跑步。大多数沮丧者是因为缺乏运动，而跑步是一种有氧运动，除了活动筋骨、肌肉之外，还能加强心、肺和循环系统的功能，跑步还能分散注意力。跑步时，人的身体会获得新的感受，这种感受，会使人忽略因心情沮丧而引起的不适。心理学家的研究表明，心情沮丧的原因是脑神经元中缺乏荷尔蒙。跑步时，荷尔蒙增加，跑步后，荷尔蒙分泌量还能增高，所以，跑步能消除人的沮丧心理。 & x* D3 h9 `9 q( `: t9 o4 t- K7 w" B& _1 M: c% c# O
跑步能消除沮丧心情，跑步能强身健体。消除沮丧心情只是权宜之计，而强身健体则是长久之谋。因此，运动心理学家主张，不要等到出现了沮丧心情时才去跑步，最好平常也进行跑步健身，以促进人体内荷尔蒙分泌量的增加。这样，即使遇到不如意的事，也不至于产生沮丧心情，即使产生沮丧心情，也较轻微，不会使人长期郁闷。因此，建议人们加强健身锻炼，最好养成天天锻炼的好习惯。如果不能坚持天天锻炼，每周至少也应锻炼3次，每次不少于半小时。这样，你就能够远离沮丧。3 U5 x3 I3 i7 }7 @, D* L
$ K' T- v% b4 ?* G(摘自《健康时报》彭怀仁/文)! m8 o4 W! {, H/ z7 |4 H
4 j9 f6 o. S5 D 气血畅通才能抗衰老. }& g- K0 }* J& A* V
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上海同济大学医学院教授颜德馨近日提出了“气虚血淤”加速人体衰老的观点，他指出，人体进入老年，都有明显的淤血存在，例如，色素沉着、皮肤粗糙、老年斑的出现、巩膜浑浊等等，都是典型的淤血表现。而老年人常见的疾病，如动脉硬化、高血压、冠心病、中风、老年性痴呆、前列腺肥大、颈椎病等，都有淤血因素。临床证实，应用活血化淤方法能治疗许多传统上认为是“肾亏”的阳痿、脱发、耳聋等等，也可反证这一观点的可信性。, r& n0 E( W- O
! _5 U ]" a. D! [, w$ k/ L' m现代科学研究也证实，老年人的气虚血淤，常表现在微循环障碍和血液流变性的改变，脏腑多因血淤而气虚，因此补气的同时要活血化淤。 1 p D) E5 M) `, y* L c0 H4 t% v0 r2 `/ f p9 W
临床实验还发现，老年人血浆黏度明显增高，主要表现为血清白蛋白减少，球蛋白、脂蛋白、纤维蛋白原增多，特别是脂蛋白增多，易致血流缓慢、血管硬化、管腔狭窄，出现“脉不通、血不流”的淤血改变。所谓虚，即是血细胞及血清白蛋白减少；所谓实，就是血球聚集成团，血液黏度增高。这些致病因子不清除，越补气血越黏滞，对抗衰老毫无益处，所以说，淤血不除，补又何益？ ! i( Z4 G9 [- G [. X' v$ B# x2 F9 C7 N; m" t
（摘自《健康指南》佚名/文）, l- ~4 S& ^% _& E$ I8 w" j
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常用保健槌健身 . N; O* X+ H- l* J" h( x2 G: f) A! v0 ~! R
常用“保健槌”敲打全身的主要经络穴位，可对身心健康和防治疾病起到良好作用。 1 \% l1 e# F1 @& |2 b; R2 R1 J% r7 T9 m' [* J
具体做法是：每天上午和晚间先用右手持“保健槌”敲打左臂的肩胛、曲池、内关，左手的虎口、劳宫等穴位，再沿臀部的祁门、风市、血海，膝部的阳陵泉，腿部的足三里，三阴交到脚心的涌泉等主要穴位敲打10～15分钟。相对应的是再用左手持槌敲打右侧的相同部位，也是同样时间。每天敲打40分钟到一个小时，同时辅以健身球锻炼，这样保健效果更佳。% A6 x+ j4 q5 x D
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（摘自《中国老年报》 刘向东/文） % M7 ]& @6 x2 ^/ w8 k, n: @5 @ i+ |
防病须识“危险期” " y! n: g! ]8 F2 u: R. A5 f! }, J' p4 E& \1 W. h3 b2 K" N
现代科学证实，生命长河中确有一些人们应该提防的“危险期”，老年人因为适应能力下降，它便格外“欺老”，譬如：1 ^/ A1 ?$ j; O+ H% P5 \4 Q" }
* U6 O# a$ q4 T9 x) z% F' V多灾多难的早晨统计表明，清晨死亡率占一天24小时中的60％；心血管疾病猝发率高达70％～80％。高龄老人或心血管病人，清晨应缓慢起床，及早服药，补足水分，减少运动，保持心和气畅。 . h& Y. ^9 r' r- e% [3 P; b' G" a+ h$ P/ X0 @3 Q
“月圆人缺”又一劫人体60％～70％由水组成，在月圆时会受月球引力的影响而发生潮汐反应。患有心血管疾病的老年人，夏历十五是一个月中好发心脏病和中风的日子，此时应注意稳定情绪，避免做剧烈活动。$ ]9 D$ b& u* g# k0 L
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70～79岁：长寿途中路坎坷学者研究发现，在这个年龄段，每月平均有两次健康问题。而80～89岁这个年龄段的老年人，健康问题却与50～59岁年龄段的人一样稳定。由此科学家认为，欲获高寿，这10年的保健至关重要。( T- o4 A3 z7 y' K% R
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失伴之痛，半年之内是一关芬兰学者对老年丧偶者的研究证明，丧偶半年之内是高死亡危险期，而居死亡首位的疾病是心脏病和中风。要迈过这个坎，平日对伴侣的故去要有精神准备。一方故去后，另一方要以工作、爱好、去儿女家小住等方式，排遣和转移孤独、哀伤的阴影，并对身体进行一次全面检查，对心脑血管疾病及早进行治疗。) U3 \% o" p- R/ V( h3 m L; Z
8 K; C/ u. d% {# B2 U+ t' e& ]& H! l(摘自《家庭保健报》应蓓琪/文) , q- D: R- G3 c/ N- i / N& Y* m) z; a; Q8 J% @ 过食短命节食寿长 " D- V- u2 C b4 K+ _4 M4 T6 U4 ~. z
多食者之所以短命，因为多食使人多病。明代敖英在《东谷赘言》中说得明白，“多食之人有五患”：一是大便增多，二是小便增多，三是干扰睡眠，四是身体困重，五是食难消化。, V* S8 Y d5 a# `8 E
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敖英指出的“身体困重”，乃因多食引起肥胖。$ f0 G8 S/ w, e
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过量进食美味佳肴，导致热量过剩，多余的热量就变成脂肪，沉积体内，使人肥胖。这肥胖，又成为血脂异常、高血压、冠心病、糖尿病发病的温床。; ]; k3 X, | i# `+ e
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进食过量，寿命难长，进食限量，寿命延长，正如民间谚语所说：“每餐少一口，活到九十九”。古今中外寿星的经验结晶，几乎都有适当节食这一条。当然，节食不能简单从事，不能不满足人体必需营养。进食虽少，品种不能少，营养要高，关键就是一句话：“什么都吃，但要适量。” * `; g& t9 S- d; P- ^6 w5 T1 k. {3 m5 h6 F
要想减肥防病，要想健康长寿，务必节食，决不能敞开肚皮大吃特吃，在此送君四句话：“饮食有节少而精，身心健康少生病，七八分饱成习惯，减肥少病寿自延。” 0 P4 R+ H( n+ R) O4 Z9 B: q" t6 ~1 v6 e* S: F( ~2 m. d; a
(摘自《健康人生 快乐百年》马有度/文) 7 b! j# D7 l B# z0 z# ^/ I2 m) { - X5 |; Z- l8 C6 `; S j 老人走路莫背手 : ?8 h7 L# _+ M; u& n : O$ A/ v- g! o. i专家指出，老年人背着手走路，会增加不安全因素。 5 N- w% i: e. S- [" k) T, g9 M' }* f3 M# B7 {
老年人背转双手时，手臂向内向后旋转，上臂的肩端就会向前旋出，肩关节向内向后扣出，上身重心前移，使本已佝偻的上身更加向前倾斜。为保持平衡，头颈及下巴亦向前伸出，于是更显佝偻。这样的姿势走路，由于重心不稳，稍有不慎就容易摔倒，致肱骨颈骨折或肘部受伤，若俯冲向前，磕破嘴唇或磕掉牙齿都有可能。& b% r, G; A$ a/ c! d/ A$ ~9 L
; B& B. ?3 R2 f. w" R1 w: V（摘自《医药养生保健报》林中/文） . y% }0 U% L: _/ b/ T! y s 9 }: w5 O$ j( U/ H j! b$ z 睡前一杯水，可防脑血栓* Y8 m' _! G& T, W3 }
5 B$ i6 |( t* V. f1 K- V: S脑血栓是老年人的一种常见疾病。它的发生不仅同高血压、动脉硬化的进展有关，也与老年人的血液黏度增高密切相关。事实上，老年人的血黏度越高，越容易发生脑血栓。6 ^" ?/ t* p) T3 m S
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研究证实，人的血液黏度在一天之中不停地变化着，并有自己一定的规律：在早晨4点至8点血黏度最高，以后逐渐降低，至凌晨达到最低点，以后再逐渐回升，至早晨再次达到峰值。这种规律性的波动在老年人表现得更为突出。此外，脑血栓的发病时间多在早晨至上午期间，说明血黏度增高同脑血栓的发生有一定关系。0 e$ A- s$ z Y
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另有研究证实，在深夜让老年人喝200毫升市售矿泉水，则早晨血黏度不仅不上升，反而有所下降。因此医学界普遍认为，晚上饮水的确可以降低血黏度，维持血流通畅，防止血栓形成。当然，脑血栓发生的原因是多方面的，血黏度增高只是众多因素之一，但至少可以肯定，养成睡前饮水的习惯对预防脑血栓的发生会起到一定的作用。 & S7 f$ Q* K r2 S) N+ y ( Q' Y- E, m% M# h: K老年朋友，在目前治疗脑血栓尚无特效药的情况下，为了您的健康，睡前喝一杯水，何乐而不为呢？0 a: ], Z+ c, O5 L3 y" a
7 K9 P/ @5 x ^) z(摘自《宿迁日报》广胜/文) % ~! G% p0 ^1 v3 w + k$ v' e# r6 M0 p0 j做一个从容的老人 * D8 i( T7 {/ }1 s8 z" X1 N: C) F0 G! M+ b8 r5 g$ W
从容、淡泊、宁静、安详是老年人应有的精神境界。从容是一种成熟美、智慧美。生命原似一条欢畅奔流的小溪，向往明天，向往未来。几十年走过弯弯曲曲的山涧，冲荡过无数艰难险阻，见识过种种风云变幻，最后到达浩渺、宽容、无所不包的大海。$ {3 `! D) v9 m) t. y1 `: k
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