2 p, ?8 W8 _0 @) t, m: @日前，北京大學和中國老齡科研中心在一項中國老年健康長壽影響因素研究項目中，對全國上萬名80歲以上高齡老人進行跟蹤調查後發現，在諸多飲食中，主食、水果、蔬菜、水產品、豆製品和茶等6類飲食有助於老年人健康長壽。把雜糧作為主食的高齡老人其健康狀況好於吃大米的高齡老人，而吃麵粉的高齡老人其健康狀況又好於吃雜糧的高齡老人。0 `9 D5 e$ Z% {2 j+ U/ g
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研究發現，經常食用新鮮水果的高齡老人其健康狀況好於不經常食用新鮮水果的高齡老人。這與新鮮水果含有大量的維生素和纖維素有關。此外，經常食用新鮮蔬菜的高齡老人其健康狀況好於不經常食用新鮮蔬菜的高齡老人，是因為新鮮蔬菜富含葉綠素和維生素，有助於健康。 1 y1 Q: b/ k6 b+ Y) m3 U% j, f9 l, u9 Y1 A6 o
養生方法 ( e* s* n" o! U: a6 O 8 x; `+ X; t7 _研究表明，與高齡老人的健康狀況顯著相關的飲食因素還有是否經常食用魚類水產品。魚類水產品的蛋白質含有人體所必需的8種氨基酸，且易於消化，87％至98％可以被人體吸收。4 @# U& M) i/ z5 s5 s8 u# X6 v
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豆製品是與高齡老人的健康狀況顯著相關的又一飲食因素。豆製品含有豐富的植物蛋白，還含有較大比例的亞油酸，且不含膽固醇，這些都是對高齡老人的健康有幫助的。 # M$ J$ k; J$ E7 K- t/ m4 z# a$ ]2 e ! T7 p8 \; r$ v: q* A% ?茶也是與高齡老人的健康狀況顯著相關的飲食因素。茶含有500多種化學成分，其中具有營養作用的有蛋白質、氨基酸、多糖、維生素和無機鹽，此外還含有豐富的生物活性物質——茶多酚，這些都有助於高齡老人防治多種疾病，因而有助於健康。4 y6 R' f3 O4 m) D
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（摘自【家庭醫生報】 李薇薇 陳菲/文）* n. C9 N: Q- ]
8 q' v: g k# m% }1 H 跑步能消除沮喪 * T1 Q$ C- X6 f4 V1 i 8 D; y5 E, ]9 H. i/ Q& @# W J研究表明，遇到不如意的事時，要想及時消除沮喪，最好的辦法就是跑步。大多數沮喪者是因為缺乏運動，而跑步是一種有氧運動，除了活動筋骨、肌肉之外，還能加強心、肺和循環系統的功能，跑步還能分散注意力。跑步時，人的身體會獲得新的感受，這種感受，會使人忽略因心情沮喪而引起的不適。心理學家的研究表明，心情沮喪的原因是腦神經元中缺乏荷爾蒙。跑步時，荷爾蒙增加，跑步後，荷爾蒙分泌量還能增高，所以，跑步能消除人的沮喪心理。0 `. w0 C0 |3 G2 ?# S
6 I; [4 d; v( `: \跑步能消除沮喪心情，跑步能強身健體。消除沮喪心情只是權宜之計，而強身健體則是長久之謀。因此，運動心理學家主張，不要等到出現了沮喪心情時才去跑步，最好平常也進行跑步健身，以促進人體內荷爾蒙分泌量的增加。這樣，即使遇到不如意的事，也不至於產生沮喪心情，即使產生沮喪心情，也較輕微，不會使人長期鬱悶。因此，建議人們加強健身鍛煉，最好養成天天鍛煉的好習慣。如果不能堅持天天鍛煉，每周至少也應鍛煉3次，每次不少於半小時。這樣，你就能夠遠離沮喪。% w1 C$ p& t- b; r& d
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(摘自【健康時報】彭懷仁/文) 6 j3 W; b% B9 ?' L) o. V5 d2 _* d! N. |% c# J9 @2 w/ r
氣血暢通才能抗衰老 $ ]* e, F$ j3 a. y5 S8 G0 @ 5 P t0 n5 @1 d5 S/ [8 D+ A上海同濟大學醫學院教授顏德馨近日提出了『氣虛血淤』加速人體衰老的觀點，他指出，人體進入老年，都有明顯的淤血存在，例如，色素沉着、皮膚粗糙、老年斑的出現、鞏膜渾濁等等，都是典型的淤血表現。而老年人常見的疾病，如動脈硬化、高血壓、冠心病、中風、老年性痴呆、前列腺肥大、頸椎病等，都有淤血因素。臨床證實，應用活血化淤方法能治療許多傳統上認為是『腎虧』的陽痿、脫髮、耳聾等等，也可反證這一觀點的可信性。 5 A. t: F# F' C+ t 3 w, n2 P7 X/ p0 q! @現代科學研究也證實，老年人的氣虛血淤，常表現在微循環障礙和血液流變性的改變，臟腑多因血淤而氣虛，因此補氣的同時要活血化淤。& o' l* L8 F" Z1 I1 n$ d3 r
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臨床實驗還發現，老年人血漿黏度明顯增高，主要表現為血清白蛋白減少，球蛋白、脂蛋白、纖維蛋白原增多，特別是脂蛋白增多，易致血流緩慢、血管硬化、管腔狹窄，出現『脈不通、血不流』的淤血改變。所謂虛，即是血細胞及血清白蛋白減少；所謂實，就是血球聚集成團，血液黏度增高。這些致病因子不清除，越補氣血越黏滯，對抗衰老毫無益處，所以說，淤血不除，補又何益？ & T% ~2 G3 L: e8 S9 ` 7 d! B6 A1 k' M4 b, _0 o（摘自【健康指南】佚名/文）6 a `: }* b: ]: o7 s( c
3 L/ l" T+ D. w' _# s 常用保健槌健身 3 W/ T2 R. \6 p$ B2 q* P' R. W6 j4 B/ j0 E9 ^' k% }
常用『保健槌』敲打全身的主要經絡穴位，可對身心健康和防治疾病起到良好作用。 6 [: k: W) \4 _2 w * f. J( @3 k- d4 I' ]. y具體做法是：每天上午和晚間先用右手持『保健槌』敲打左臂的肩胛、曲池、內關，左手的虎口、勞宮等穴位，再沿臀部的祁門、風市、血海，膝部的陽陵泉，腿部的足三裏，三陰交到腳心的湧泉等主要穴位敲打10～15分鐘。相對應的是再用左手持槌敲打右側的相同部位，也是同樣時間。每天敲打40分鐘到一個小時，同時輔以健身球鍛煉，這樣保健效果更佳。 5 N2 Q6 k ~1 o- c2 a+ q L# X' h4 _, U
（摘自【中國老年報】 劉向東/文）( U; x* ~% l; m b! Q2 n
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防病須識『危險期』 9 H. r3 m- J G) O* J 1 d% e o+ t' V t2 W現代科學證實，生命長河中確有一些人們應該提防的『危險期』，老年人因為適應能力下降，它便格外『欺老』，譬如：, p% R3 f: h- O! ~+ E6 M' n9 V
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多災多難的早晨統計表明，清晨死亡率佔一天24小時中的60％；心血管疾病猝發率高達70％～80％。高齡老人或心血管病人，清晨應緩慢起床，及早服藥，補足水分，減少運動，保持心和氣暢。 . W0 V* w6 s! t' c! \! D* c m$ |: L* r9 ]. Q# N) Z. m5 ^ x
『月圓人缺』又一劫人體60％～70％由水組成，在月圓時會受月球引力的影響而發生潮汐反應。患有心血管疾病的老年人，夏曆十五是一個月中好發心臟病和中風的日子，此時應注意穩定情緒，避免做劇烈活動。 3 ]" ]# Z& ~5 D& ~! e4 v& E/ F9 E( | e0 G1 E0 C5 p& q# r |
70～79歲：長壽途中路坎坷學者研究發現，在這個年齡段，每月平均有兩次健康問題。而80～89歲這個年齡段的老年人，健康問題卻與50～59歲年齡段的人一樣穩定。由此科學家認為，欲獲高壽，這10年的保健至關重要。& ]9 `) Q4 g/ J6 b/ j
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失伴之痛，半年之內是一關芬蘭學者對老年喪偶者的研究證明，喪偶半年之內是高死亡危險期，而居死亡首位的疾病是心臟病和中風。要邁過這個坎，平日對伴侶的故去要有精神準備。一方故去後，另一方要以工作、愛好、去兒女家小住等方式，排遣和轉移孤獨、哀傷的陰影，並對身體進行一次全面檢查，對心腦血管疾病及早進行治療。6 }) @. o6 L' m* i( {
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(摘自【家庭保健報】應蓓琪/文) $ D. @ t) k5 w5 W* |/ N2 H4 ] n) a1 x1 B7 E7 e" X
過食短命節食壽長 ( `* a' L: K0 b1 a. x, a7 |3 n3 p6 B! a1 V7 r0 i; J
多食者之所以短命，因為多食使人多病。明代敖英在【東谷贅言】中說得明白，『多食之人有五患』：一是大便增多，二是小便增多，三是干擾睡眠，四是身體困重，五是食難消化。 ' ?, ^& |& d# |3 t" R! h, W( P. _0 E. B; R( D7 M
敖英指出的『身體困重』，乃因多食引起肥胖。& R% S0 |% `* {. F& d9 @2 R
( M" Y4 ^4 S# T# |4 a; }" W樂觀是有為的能源一個思想樂觀、心胸豁達的人，常常也是充滿了生活激情的人。南宋詩人陸游80歲的時候，乃是『花前自笑童心在，更伴群兒竹馬戲。』這種不知老、不畏老的心情，伴之『八十可憐心尚孩，看山看水不知回』的適度運動，竟能坦然地活到85歲，並為後人留下了近萬首美好的詩篇。事實說明，人生在世活心情。如果沒有樂觀的情緒，豁達的胸襟，淡泊的欲望，強健的體魄，是不可能益壽天年的，更談不上老有所為了。- W/ i& M- ?' [
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（摘自【老年報】佚名/文） ( w$ t( F [1 n M2 _" X/ a5 b5 P- L( Z- H
積善積德亦積壽1 e3 I6 F0 k# p
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心理學家研究表明：施善者多健康長壽，而那些經常做壞事的人，既要算計別人，又要防止別人暗算，終日惶惶不安，導致身體功能失調，免疫力下降，發病率和死亡率都遠遠高於施善者。人們常說，損人利己者必折壽，是『短命鬼』，這並非因果推論、因果報應，而是損人利己者失去了良好的心理狀態的緣故。就事理來說，多行不義必自斃；就生命來說，多行不義自傷身。這是有科學道理的。, L. N; W5 A6 ]
8 b, f) M ]% U, [9 l0 F n老是自然規律，誰也無法抗拒。長壽的秘訣往往取決於正確的人生觀，取決於良好的生活態度。一個人要想長壽，必須具有良好的心理狀態。而樂善好施，即多做好事，看起來是平凡的，微不足道的，其實是身心健康的表現。美國心理學家夏爾夫·馬丁把孤獨稱為隨時都可引爆喪身的『定時炸彈』。做好事是一種必須與他人發生聯繫、接觸的活動，做好事後孤獨感自然就會消失，有助於緩解或克服負面情緒的影響，心態平衡，利於身體健康。$ {/ L- E) S7 T* D: t, Q1 c
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