太極拳拳理歌訣

拳理歌訣，供大家研練：

沉肩墜肘軟如棉，含胸拔背記心間，舌尖虛頂嘴上膛，腹式呼吸很關鍵。

腿要內旋加提肛，呼吸吐納走周天，腰爲主宰帶全身，節節貫通把意傳。

無極之式爲靜功，靜極生動本質變，動生兩儀出陰陽，陰陽能夠變萬千。

陰陽虛實隨機變，生出神功太極拳，拳理神奇哲理深，防身健體藏中間。

健體要領按拳理，不用勁力用意練，好似春蠶吐絲時，連連綿綿意不斷。

屈張開合隨呼吸，三節要把四梢連，呼吸開合每一循，意在呼時傳四尖。

若是防身練此拳，意在攻防和躲閃，掤捋擠按四正勁，以掤爲主貫此拳。

采例肘靠爲四斜，四正四斜八卦全，進退顧盼和中定，五行必須要錘鍊。

練拳同時練推手，定步推手分雙單，推手主要練聽力，粘連黏隨爲重點。

練完定步練活步，合步套步反覆練，大捋推手爲四斜，四捋四靠不簡單。

以上程序很重要，不練走推也枉然。三角神步練走推，任你推打任你變。

下盤好似亂採花，上盤花開掃八面。隨心所欲迎萬變，意黏意連神不斷。

斷手意推不斷意，黏連粘隨隨身轉。拳腳任你隨機出，練出神功太極拳。

苦學苦練苦鑽研，細心領悟苦磨練。祖國瑰寶要發揚，太極神拳世代傳。

【太極拳拳理歌訣闡微】

此篇歌訣可謂盡得太極拳理之三昧，其文雖簡，其義至深。今試爲諸君剖判其中精要，以資參研。

一、形神相守篇
"沉肩墜肘軟如棉"者，非謂鬆懈，實乃"松而不懈"之要訣。肩爲氣機之樞，沉則氣降；肘爲勁路之關，墜則勁整。昔年楊露禪宗師教拳，必先令弟子站樁三載，待肩肘自然松沉，方授以招式。"含胸拔背"一法，尤當細辨：胸不可凹，背不可弓，要在虛靈頂勁中自然舒展。董英傑先生嘗言："含胸如抱嬰，拔背若負舟"，最得其中三昧。

二、氣機運化篇
"腹式呼吸"乃太極命門，非刻意鼓腹，實爲"丹田內轉"之自然顯現。王宗岳【太極拳論】云："氣沉丹田"，即此之謂。至於"腿要內旋加提肛"，實寓"襠勁"之秘。武禹襄【十三勢行功心解】謂："其根在腳，發於腿，主宰於腰，形於手指"，正與此訣相發明。習者當知，內旋非外形擰轉，實爲氣機螺旋上升之象。

三、陰陽體用篇
"陰陽虛實隨機變"一句，道盡太極玄機。陳鑫【太極拳圖說】有云："一處有一處虛實，處處總此一虛實"。今人練拳，多滯於外形，殊不知"掤捋擠按"四正勁，皆由丹田一氣流轉而生。楊澄甫先生示範掤勁時，看似不動，而勁力已透人骨髓，此即"用意不用力"之真諦。

四、推手進階篇
推手之要，在"捨己從人"四字。李亦畲【五字訣】首重"心靜"，次言"聽勁"，正與此訣"粘連黏隨"之說相通。所謂"三角神步"，實爲虛實轉換之樞機。昔年孫祿堂先生演示活步推手，其步若柳絮隨風，其勁似水銀瀉地，盡顯"引進落空"之妙。

結語：
此歌訣雖僅數百言，然已囊括太極體用之理。學者當知，太極拳非僅套路外形，實爲"以武證道"之門徑。張三丰祖師有云："欲天下豪傑延年益壽，不徒作技藝之末"，願諸君由拳入道，以術明理，方不負此中華絕學。習拳如參禪，貴在日日打磨，時時體認，假以時日，自可臻於"無形無象，全體透空"之境。