太极拳拳理歌诀

拳理歌诀，供大家研练：

沉肩坠肘软如棉，含胸拔背记心间，舌尖虚顶嘴上膛，腹式呼吸很关键。

腿要内旋加提肛，呼吸吐纳走周天，腰为主宰带全身，节节贯通把意传。

无极之式为静功，静极生动本质变，动生两仪出阴阳，阴阳能够变万千。

阴阳虚实随机变，生出神功太极拳，拳理神奇哲理深，防身健体藏中间。

健体要领按拳理，不用劲力用意练，好似春蚕吐丝时，连连绵绵意不断。

屈张开合随呼吸，三节要把四梢连，呼吸开合每一循，意在呼时传四尖。

若是防身练此拳，意在攻防和躲闪，掤捋挤按四正劲，以掤为主贯此拳。

采例肘靠为四斜，四正四斜八卦全，进退顾盼和中定，五行必须要锤炼。

练拳同时练推手，定步推手分双单，推手主要练听力，粘连黏随为重点。

练完定步练活步，合步套步反复练，大捋推手为四斜，四捋四靠不简单。

以上程序很重要，不练走推也枉然。三角神步练走推，任你推打任你变。

下盘好似乱采花，上盘花开扫八面。随心所欲迎万变，意黏意连神不断。

断手意推不断意，黏连粘随随身转。拳脚任你随机出，练出神功太极拳。

苦学苦练苦钻研，细心领悟苦磨练。祖国瑰宝要发扬，太极神拳世代传。

《太极拳拳理歌诀阐微》

此篇歌诀可谓尽得太极拳理之三昧，其文虽简，其义至深。今试为诸君剖判其中精要，以资参研。

一、形神相守篇
"沉肩坠肘软如棉"者，非谓松懈，实乃"松而不懈"之要诀。肩为气机之枢，沉则气降；肘为劲路之关，坠则劲整。昔年杨露禅宗师教拳，必先令弟子站桩三载，待肩肘自然松沉，方授以招式。"含胸拔背"一法，尤当细辨：胸不可凹，背不可弓，要在虚灵顶劲中自然舒展。董英杰先生尝言："含胸如抱婴，拔背若负舟"，最得其中三昧。

二、气机运化篇
"腹式呼吸"乃太极命门，非刻意鼓腹，实为"丹田内转"之自然显现。王宗岳《太极拳论》云："气沉丹田"，即此之谓。至于"腿要内旋加提肛"，实寓"裆劲"之秘。武禹襄《十三势行功心解》谓："其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指"，正与此诀相发明。习者当知，内旋非外形拧转，实为气机螺旋上升之象。

三、阴阳体用篇
"阴阳虚实随机变"一句，道尽太极玄机。陈鑫《太极拳图说》有云："一处有一处虚实，处处总此一虚实"。今人练拳，多滞于外形，殊不知"掤捋挤按"四正劲，皆由丹田一气流转而生。杨澄甫先生示范掤劲时，看似不动，而劲力已透人骨髓，此即"用意不用力"之真谛。

四、推手进阶篇
推手之要，在"舍己从人"四字。李亦畲《五字诀》首重"心静"，次言"听劲"，正与此诀"粘连黏随"之说相通。所谓"三角神步"，实为虚实转换之枢机。昔年孙禄堂先生演示活步推手，其步若柳絮随风，其劲似水银泻地，尽显"引进落空"之妙。

结语：
此歌诀虽仅数百言，然已囊括太极体用之理。学者当知，太极拳非仅套路外形，实为"以武证道"之门径。张三丰祖师有云："欲天下豪杰延年益寿，不徒作技艺之末"，愿诸君由拳入道，以术明理，方不负此中华绝学。习拳如参禅，贵在日日打磨，时时体认，假以时日，自可臻于"无形无象，全体透空"之境。