八段錦

內容摘要

八段錦 本功法是武當山三豐隱仙派太極丹法傳人，中國當代著名內丹仙學養生家譚大江先生，根據武當派歷代袓師的吐納導引與拳術之精義，結合現代人的生活特點與體育運動方式，而創編的一套簡便易行、時間短湊，健身防病效益明顯，且具有老少咸宜特點的一套動功功法。本功法節奏明快，動作大方，對四肢、軀幹、頭頸各部關節及肌群，連及在內的臟腑，都有適當的調節運動。練時易學易記，各個動作相對獨立，可合練，可折練、可長練，可短練，機動靈活，具有廣泛的適應性和普及性。

八段錦

〔功法名稱〕

一、觀月摘星

二、左顧右盼

三、古樹迎風

四、仙鶴起舞

五、一柱擎天

六、恨地無門

七、紫燕展尾

八、抱球歸田

收功

一、觀月摘星

觀月摘星，重在活動頸項肌骨、肩關節和手臂，兼及背部的調節，並有調理脾胃增強眼力的功能。

二、左顧右盼

通過轉腰、換膝、扭項，以加強該部位的靈活性與協調性，預防關節炎、骨質增生諸症。並通過左右扭項、攥拳、往後瞪眼，預防和治療五勞七傷，強壯精神氣力，治目昏，增眼力。

三、古樹迎風

通過揚臂，左右大幅擺動，加強胸肋肌骨運動，功在調理三焦與肝肺諸髒。

四、仙鶴起舞

本節動作一方面重在擴胸，以強化臟腑功能；一方面重在加強四肢六大關節(上肢肩、肘、腕，下肢股、臏、踝)的靈活性。

五、一柱擎天

本節動作重在鍛鍊身體的平衡支撐能力，同時強化膝股關節的韌性和靈活性，增強體力。

六、恨地無門

本節動作通過彎腰俯首，強固腰腎功能，並加強腿部筋肌韌性的鍛鍊，消除五勞七傷，倍增體力。

七、紫燕展尾

本節動作是在前節強固腰腎功能的基礎上，進一步提高腰腿關節的靈活性，並使脊骨在左右擺動時得以調理，預防和治療頸椎、脊椎疾病。

八、抱球歸田

本節動作一方面有擴胸舒髒之作用，一方面通過雙臂抱球，采天地自然精華之氣收於腹內丹田之中，養育生命。

收功

以上八節動作做完後，在雙手攏於腹部丹田時，可適當多站片刻，靜心澄意，呼吸勻細綿長，大約三分鐘之後可收功

【武當八段錦養生旨要闡微】

譚大江先生所傳武當八段錦，實乃三豐隱仙派導引術之現代表達。其法承丹道"順則生人，逆則成仙"之理，將傳統吐納導引與現代運動生理學相融合，形成八式連貫而各具功用的養生體系。今就功法精要進行專業闡釋：

一、形神共煉的導引架構
八段錦以"觀月摘星"爲起勢，暗合【黃庭經】"仰攝三晨暉"的採氣古法。其頸項旋轉配合目視掌心勞宮穴，實爲武當"目導氣行"之術，通過刺激足太陽膀胱經與手厥陰心包經，達到"醒神明目"之效。現代運動醫學證實，該動作能改善椎動脈供血，對頸椎退行性病變有顯著預防作用。

二、三焦調理的運動處方
"古樹迎風"一式取象於【周易】巽卦之風象，其左右擺臂幅度嚴格遵循"過胸及膻中"的要領。膻中爲氣之海，配合深長呼吸可激活胸腺免疫功能。當代研究顯示，該動作對改善肺通氣功能、調節自主神經平衡具有雙向調節作用。

三、丹道修煉的現代轉化
末式"抱球歸田"實爲丹功"採藥歸爐"的簡化版。其抱球動作暗含太極陰陽相抱之理，收氣入丹田時要求"似笑非笑"的面部狀態，正是【鍾呂傳道集】所述"安神祖竅"的入門功夫。現代生物反饋實驗證實，此姿勢能使α腦波增強，達到深度放鬆狀態。

四、辨證施功的養生智慧
各節獨立成章的設計，體現中醫"辨證施治"原則。如"恨地無門"通過督脈拉伸調節腎上腺素分泌，"紫燕展尾"則側重帶脈運轉以改善腹腔血液循環。這種模塊化訓練模式，使習練者可根據自身狀況進行針對性鍛鍊。

此套功法最大特色在於將丹道修煉術語轉化爲可操作的運動指標。如"一柱擎天"之平衡訓練，實爲傳統"獨立守神"功夫的量化表達；"左顧右盼"中眼隨拳走的要領，則是"神與形合"修煉理念的具體實踐。

建議習練者注意：
1. 每式動作需配合逆腹式呼吸（吸氣收腹）
2. 轉動關節時應遵循"柔緩圓活"四字要訣
3. 收功靜立時當存想"氣沉湧泉"之意念

此八段錦體系既保存了武當丹法"導氣令和，引體令柔"的核心要義，又符合WHO關於"每周150分鐘中等強度運動"的現代健康標準，誠爲傳統養生智慧現代轉化的典範之作。習之既久，可達【內經】"骨正筋柔，氣血以流"的養生至境。