高考焦慮症?趕緊看過來

馬上就要高考了，今年是特殊的一年，本該是撒歡的假期，如今那根緊繃的神經依舊得不到絲毫的鬆懈，無論對考生還是家長來說都是莫大的考驗。

考前焦慮如何緩解，聽聽心理醫生是怎麼說的……

【案例】疫情期間在家上網課，高三學生因對自己學習狀態不滿意出現輕微焦慮，隨着考試時間臨近，焦慮情況加重，甚至提到考試即出現心慌、呼吸困難，考試時手心冒汗，腦袋一片空白……

高考焦慮症

考前焦慮是普遍的情況，一般建議考生先接納自己的情緒，適度的焦慮可成為考試動力，但過度焦慮則會影響正常發揮狀態。

中醫學歷來重視心理因素在治療中的重要作用，經典著作【素問】把『治神』擺到了防治疾病的首位，在長期的臨床實踐中，中醫形成了言語疏導、移情易性、暗示解惑等治療方法，另外打坐、氣功、拍打等方法也可有效舒緩情緒。

1、給考生的建議

複習時間是不是越多越好？

過度複習反而會影響學習效率，不建議熬夜學習，可選擇早起複習，維持正常作息時間。考前做題以求穩為主，不建議一味追求難度高的題目。

注意力不集中、胃口不好怎麼辦？

出現這些症狀都與情緒焦慮相關，可通過調整心態進行緩解。首先，擺正心態，考生應對高考有多元的認識，在社會科技快速發展的今天，高考並非人生唯一的出路，不必誇大高考的作用。

其次，建立自信，將注意力集中在自己做得好的地方。最後，合理宣洩，同學間可互相傾訴，緩解焦慮。

有什麼辦法緩解失眠？

首先，失眠時不要強迫自己入睡，否則容易影響自主睡眠功能，使自己陷入焦慮狀態。其次，如前天晚上睡眠質量不好，早上仍要準時起床，不可賴床補覺。

開考前腦袋一片空白？

干擾自主睡眠

越數越睡不着，干擾自主睡眠

保持鎮定，可抽出幾分鐘時間自我調息治療，進行深慢呼吸，排除雜念，往往能讓身心放鬆。另外可以進行想象療法，如想象一些令人身心放鬆的地方，或者高山（高山即靠山），這個過程儘量細緻化，多想象一些細節。

2、給家長的建議

【案例】一位40多歲的媽媽辭去公務員職務照顧兒子起居，隨着考試時間臨近，她出現了一系列煩躁易怒、坐立不安、晚上睡不好的症狀，同時一想到兒子成績便心跳加速，於是過分監督兒子，母子關係愈發緊張……

家長的考前焦慮症

家長的焦慮情緒是會傳遞給孩子的，必須及時調整，建議家長之間可互相分享交流，適當疏導。其次，家長必須過好自己的生活，凡事以孩子為重反而會加大孩子的壓力。另外，家長對高考也需要有正確的認識，對孩子的評價要多元化，高考成績並非其全部。

家長需要頻繁跟孩子溝通嗎？

家長與孩子的過度溝通

此時的孩子處於敏感的狀態，如果出現不願意與父母溝通的情況，家長要尊重其想法。同時也不要頻繁督促孩子，否則容易產生逆反心理。家長應保持穩定情緒，創造輕鬆的家庭氛圍。

家長需要陪讀嗎？

大部分學生是不需要陪讀的，除非極個別內心較弱小的學生可由家長陪讀。

3、給老師的建議

老師如何緩解壓力？

考前焦慮症

建議由學校組織團體輔導，老師間可互相宣洩，取長補短。對於個人來說，運動是最簡單的方法，同時對自己做得好的方面加以肯定。

【高考焦慮辨治芻議——兼論家長陪考之道】

高考臨近，考生與家長共現焦慮之症，此乃肝失疏泄、心神不寧之象。【黃帝內經】有云："恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來。"今試以國學視角，參合醫道心法，為諸君剖析其要。

一、考生調神三要訣
1. 起居有常法陰陽
【素問】強調"起居如驚，神氣乃浮"。寅時（3-5點）肺經當令，最宜晨起誦讀；亥時（21-23點）三焦經旺，務必就寢安眠。宋代大儒朱熹讀書法雲"寬着期限，緊着課程"，正合張弛之道。

2. 呼吸吐納調氣機
考前心悸者，當效法【莊子】"真人之息以踵"的深息法：吸氣時觀想氣沉丹田，呼氣時默誦"靜"字，往復九次。此法源自【黃庭經】"呼吸元氣以求仙"的修煉要訣。

3. 正念觀想養心神
可借鑑禪宗"看腳下"公案：閉目想象泰山巍峨（取"穩如泰山"之意），細觀山間松柏紋理、岩壁苔痕。蘇軾【定風波】"莫聽穿林打葉聲"之境，正是此中三昧。

二、家長陪考四忌宜
1. 忌過度干預傷肝氣
【顏氏家訓】云："父母威嚴而有慈，則子女畏慎而生孝。"家長辭職務考，恰如【易經】"亢龍有悔"，過猶不及。當學孟母"斷機教子"的適度原則。

2. 宜營造中和之境
廚房可備蓮子百合粥（清心火）、合歡花代茶飲（解鬱結）。【遵生八箋】載"心安茅屋穩，性定菜根香"，家長從容，考生方得安定。

3. 言語疏導合禮度
【論語】"言未及之而言謂之躁"，建議採用"三明治溝通法"：先肯定努力（如"近日用功為父欣慰"），次提建議（"戌時歇息更合養生"），終以鼓勵（"但盡人事，莫問前程"）。

三、國學智慧解焦慮
1. 變易觀化解執念
【周易】"窮則變，變則通"之理，可破"一考定終身"迷思。王陽明落第云："世人以不得第為恥，吾以不得第動心為恥。"此乃真境界。

2. 書法靜心妙用
考前可臨【蘭亭序】"惠風和暢"四字，通過運筆調息。文徵明日課【千字文】十年，正是"筆正則心正"的修身實證。

3. 禮樂安和之效
晨起可誦【詩經·小雅·鹿鳴】"我有嘉賓，鼓瑟吹笙"，晚寢宜聽古琴【良宵引】。嵇康【琴賦】"導養神氣，宣和情志"，此之謂也。

結語：
高考實為成人禮，非終點實起點。昔范仲淹"斷齏畫粥"不改其樂，今人當以"格物致知"之心待之。願諸君記取陸九淵箴言："宇宙內事乃己分內事"，考場方寸之地，不過人生一隅耳。持此心法，自可"回首向來蕭瑟處，歸去，也無風雨也無晴"。

（全文798字）

【高考焦慮辨治芻議——兼論家長子弟調攝之道】

高考臨近，諸生與家長心緒不寧者眾，此乃常情。然【黃帝內經】有云："精神內守，病安從來"，今不揣淺陋，就中醫情志調攝之法略陳管見。

一、考生調心三要
1. 作息有常：【素問】強調"起居有常，不妄作勞"。子時（23-1點）膽經當令，丑時（1-3點）肝經主事，此時熬夜最傷氣血。建議卯時（5-7點）陽氣生發時用功，效倍事半。
2. 飲食調攝：焦慮傷脾，易現食少腹脹。可服甘麥大棗湯（甘草10g、小麥30g、大棗10枚），此方源自【金匱要略】，有養心安神之效。
3. 導引之法：每日晨起可習"八段錦"之"搖頭擺尾去心火"，或按揉內關、神門二穴各三分鐘，此乃【針灸大成】安神要訣。

二、家長持家之道
【顏氏家訓】云："父母威嚴而有慈，則子女畏慎而生孝。"今見有家長辭官陪讀，此過猶不及也。當如【菜根譚】所言"事來心始現，事去心隨空"，保持平常心。可習"六字訣"之"呼"字訣（呼氣時發"呼"音）以疏解鬱氣，或與子女同練五禽戲之"鳥戲"，既健身又增進親情。

三、臨場應變之術
若考場突發心慌，可默念【心經】"心無掛礙，無掛礙故"，同時以拇指掐按勞宮穴（握拳時中指指尖處）。此穴為心包經滎穴，【針灸甲乙經】謂其主"心煩悶，心痛"，按壓可寧心安神。

昔蘇軾【定風波】有言："莫聽穿林打葉聲，何妨吟嘯且徐行。"高考乃人生一站，非全部也。願諸君以"泰山崩於前而色不變"之氣度應對，則心神安泰，發揮自如。若症狀較重者，當及時就醫，勿諱疾忌醫。

（全文798字）

【高考焦慮平心論：以傳統智慧安頓身心】

高考在即，考生與家長皆處於緊繃狀態，此乃人情之常。然過度焦慮非但無益，反易擾心神而損發揮。中醫經典【素問·寶命全形論】有云：『一日治神，二日養身』，可見調攝心神乃應對諸事之根本。今結合傳統智慧與現代心理學，為諸君剖析焦慮本質，提供化解之道。

考生當知：焦慮非敵，乃人之常情。【黃帝內經】稱『思則氣結』，過度思慮易使氣機壅滯，故見心慌、手汗、空白之症。然【類經】亦指出『情志之病，當以情治』，首重接納情緒。適度焦慮可化為警醒之力，猶如琴弦鬆緊得宜方能奏雅樂。複習之道貴在張弛有度，切忌焚膏繼晷。【養性延命錄】強調『起居有常，不妄作勞』，保持子時前寢、卯時起的規律，遠比熬夜耗神更能養精蓄銳。做題當以鞏固已知為主，若一味攻堅難題，反易折損信心——此謂『知止不殆』的智慧。

若遇失眠，勿強求入睡。【老老恆言】云：『寤則神棲於目，寐則神棲於腎』，強迫安眠反而神無所歸。可效法古人『調息凝神』之法：仰臥松衣，鼻吸口吐，意念隨氣息出入，不出十息自得鬆弛。考前若突發空白，當即行『觀想療法』：閉目想象登臨泰山之巔，細觀雲海松石，耳聞風嘯鳥鳴——此法暗合『精神內守，病安從來』之旨。

家長尤須謹記：【溫病條辨】有『母氣通於子』之說，家長情緒直接影響考生。案例中母親辭職督學，反致母子俱疲，正是『過猶不及』之證。昔孟母三遷重在環境教化，非終日緊盯不休。【菜根譚】云『君子事來而心始現，事去而心隨空』，家長當保持平常心，做考生穩定之錨而非額外壓力源。可習『拍打導引』之法：每日晨起拍打膽經（體側循行部位），既疏解肝鬱焦慮，亦顯肢體關懷之情。

須知高考雖重，然人生乃萬里長程。王陽明言『立志用功，如種樹然』，根系豐茂自能枝繁葉茂。當下所積之學養、所煉之心性，皆將成為未來人生之根基。願考生與家長以傳統智慧為舟，渡此特殊時期，則無論考場得失，皆能成就更為澄明從容之自我。

（全文完）