马上就要高考了，今年是特殊的一年，本该是撒欢的假期，如今那根紧绷的神经依旧得不到丝毫的松懈，无论对考生还是家长来说都是莫大的考验。考前焦虑如何缓解，听听心理医生是怎么说的…… 【案例】疫情期间在家上网课，高三学生因对自己学习状态不满意出现轻微焦虑，随着考试时间临近，焦虑情况加重，甚至提到考试即出现心慌、呼吸困难，考试时手心冒汗，脑袋一片空白……
高考焦虑症
考前焦虑是普遍的情况，一般建议考生先接纳自己的情绪，适度的焦虑可成为考试动力，但过度焦虑则会影响正常发挥状态。 中医学历来重视心理因素在治疗中的重要作用，经典著作〖素问〗把『治神』摆到了防治疾病的首位，在长期的临床实践中，中医形成了言语疏导、移情易性、暗示解惑等治疗方法，另外打坐、气功、拍打等方法也可有效舒缓情绪。 1、给考生的建议 复习时间是不是越多越好？ 过度复习反而会影响学习效率，不建议熬夜学习，可选择早起复习，维持正常作息时间。考前做题以求稳为主，不建议一味追求难度高的题目。 注意力不集中、胃口不好怎么办？ 出现这些症状都与情绪焦虑相关，可通过调整心态进行缓解。首先，摆正心态，考生应对高考有多元的认识，在社会科技快速发展的今天，高考并非人生唯一的出路，不必夸大高考的作用。 其次，建立自信，将注意力集中在自己做得好的地方。最后，合理宣泄，同学间可互相倾诉，缓解焦虑。 有什么办法缓解失眠？ 首先，失眠时不要强迫自己入睡，否则容易影响自主睡眠功能，使自己陷入焦虑状态。其次，如前天晚上睡眠质量不好，早上仍要准时起床，不可赖床补觉。 开考前脑袋一片空白？
干扰自主睡眠
越数越睡不着，干扰自主睡眠 保持镇定，可抽出几分钟时间自我调息治疗，进行深慢呼吸，排除杂念，往往能让身心放松。另外可以进行想象疗法，如想象一些令人身心放松的地方，或者高山（高山即靠山），这个过程尽量细致化，多想象一些细节。 2、给家长的建议 【案例】一位40多岁的妈妈辞去公务员职务照顾儿子起居，随着考试时间临近，她出现了一系列烦躁易怒、坐立不安、晚上睡不好的症状，同时一想到儿子成绩便心跳加速，于是过分监督儿子，母子关系愈发紧张……
家长的考前焦虑症
家长的焦虑情绪是会传递给孩子的，必须及时调整，建议家长之间可互相分享交流，适当疏导。其次，家长必须过好自己的生活，凡事以孩子为重反而会加大孩子的压力。另外，家长对高考也需要有正确的认识，对孩子的评价要多元化，高考成绩并非其全部。 家长需要频繁跟孩子沟通吗？
家长与孩子的过度沟通
此时的孩子处于敏感的状态，如果出现不愿意与父母沟通的情况，家长要尊重其想法。同时也不要频繁督促孩子，否则容易产生逆反心理。家长应保持稳定情绪，创造轻松的家庭氛围。 家长需要陪读吗？ 大部分学生是不需要陪读的，除非极个别内心较弱小的学生可由家长陪读。 3、给老师的建议 老师如何缓解压力？
考前焦虑症
建议由学校组织团体辅导，老师间可互相宣泄，取长补短。对于个人来说，运动是最简单的方法，同时对自己做得好的方面加以肯定。 | 
桂公网安备 45010302003000