礦物質之鈷元素

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鈷為人體必需的微量元素之一，人體含量最高的組織是肝、腎和骨。鈷雖是微量礦物質，卻是構成維生素B12的成分之一，一旦失去鈷元素，維生素B12的治療功效也就消失了。鈷與維生素B12結合進入胃後，與胃壁細胞分泌的『內因子』結合，以防止維生素B12被腸道微生物所破壞，而促使其吸收。鈷還能刺激人體骨髓的造血系統，幫助人體製造紅血球，缺乏時會導致貧血，尤其以純素食者較常發生此種症狀。鈷幾乎全部由腎臟迅速排出體外，必須從食物中攝取。
3 t, {! v6 O2 y≮功效≯
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幫助紅血球形成，防止貧血。
0 z6 ~$ J3 r: i4 c4 c≮建議每日攝取量≯

2 U4 u, ~6 N3 v8 d1 s3 U/ P6 n; f沒有明確的建議攝入量，只要在飲食中含有少量的鈷就足夠了(一般是8μg以下)。
. i8 i+ y$ g1 c; Q+ D6 ]* ~- A≮食物來源≯

/ \. r) g! |* u  }) A, i& q海帶、紫菜、蘑菇、胡桃、蕎麥、甜菜、洋蔥、紅薯、動物肝臟、腎臟、牛奶、牡蠣、蛤類，發酵的豆製品如醬豆腐、豆豉、醬油等。
5 A& N( M% i# V" l! }0 j≮需要人群≯
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嚴格遵循素食主義者比經常吃肉或貝類的人較易於發生缺鈷。
2 j6 P, L5 I# X' i, \" N≮缺乏症≯
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) h  v% d3 m8 D& T! m5 l$ a貧血、甲狀腺導常。
7 \* o# b1 }: m" d( s≮過量表現≯
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$ z4 T' f5 E  m; j- ]目前鈷的研究中尚沒有毒性報告，副作用間不十分清楚，但若攝取過量，有可能導致甲狀腺機能異常。但值得注意的是：鈷和酒精的聯合作用，可引起致死性的心肌病變，即所謂的『啤酒心肌病』，所以還是要少飲酒為宜。