中醫告訴你中年養生之道！

枸杞

其實，光枸杞怎麼夠，中醫建議你順帶加點黃精桑葚一起補補腎吧。

中年養生這樣做

1、養肺深呼吸 多吞津

最佳調養季節：秋

2、養骨護關節 勤練腿

最佳調養季節：四季

3、養胃減飯量 別貪涼

最佳調養季節：長夏

中年養生這些要注意

一忌『饞』

二忌『懶』

三忌『勞』

四忌『怒』

五忌『愁』

六忌『酒』

【黃帝內經】與中年養生之道芻議

觀今人論養生之術，多執一端而失中和，今謹依【內經】"四氣調神""藏象經絡"之旨，為諸君剖陳中年養生要義。

一、順時養藏，五運有常
【素問·四氣調神大論】云："夫四時陰陽者，萬物之根本也。"秋日養肺，當寅時（3-5時）面西而行"呬"字訣，此法載於陶弘景【養性延命錄】。然需知肺為嬌髒，過寒過熱皆傷之，故【遵生八箋】特強調"秋三月早臥早起，與雞俱興"。至若吞津之法，孫思邈【千金要方】載"晨起漱玉泉三咽"，此玉泉即口中津液，乃腎精上承所化，較單純深呼吸更合"金水相生"之妙。

二、補瀉之道，貴在權衡
枸杞、黃精、桑椹之屬，雖具補益之功，然需明辨體質。朱丹溪【格致餘論】言："陽常有餘，陰常不足。"今人尤多陰虛火旺之證，若妄投溫補，反成燎原之勢。黃精甘平質潤，確合【本草綱目】"補諸虛，填精髓"之述，然脾虛濕盛者當佐茯苓；桑椹雖補肝腎，然【食療本草】明言"性微寒"，脾胃虛寒者需配生薑。此即張仲景"觀其脈證，知犯何逆，隨證治之"之微義。

三、養骨養胃，動靜相宜
護關節非獨練腿，【諸病源候論】導引法強調"搖動肢節，導引氣血"。今人久坐傷肉，當效法華佗五禽戲"引挽腰體，動諸關節"。至於養胃，【老老恆言】云："凡食總以少為有益。"然"減飯量"需分谷氣、營氣之別，【脾胃論】指出："飲食自倍，腸胃乃傷"特指膏粱厚味，非謂五穀為害。夏季貪涼尤損陽氣，【養生類纂】載："夏月陽氣在表，胃中虛冷"，故雖當季亦需慎食生冷。

四、情志調攝，以平為期
【內經】七情致病說尤重"怒傷肝""思傷脾"。中年者處世多年，易生"滯怒""郁思"，非簡單戒怒可解。朱震亨【丹溪心法】提出"以理遣情"法，即通過琴棋書畫疏泄情志。至於戒酒之說，需知【本草備要】稱酒"少飲則和血行氣"，關鍵在於"知節"。昔蘇軾【養生說】云："已飢方食，未飽先止"，此中和之道，實養生真諦。

結語：
張介賓【類經】有言："善養生者，必寶其精，精盈則氣盛，氣盛則神全。"中年養生，當遵"法於陰陽，和於術數"之訓，不可執藥石為萬能，亦勿以禁忌為桎梏。若能參透"陰平陽秘"之旨，則草木皆為良藥，起居無非妙道矣。

【黃帝內經】中年養生要義闡微】

中年乃人生陰陽消長之樞機，【素問·陰陽應象大論】言"年四十而陰氣自半"，今觀此帖所論養生六忌與三養之道，雖得其要，猶可深究。余不揣淺陋，謹據【內經】【傷寒】諸典，參以金元四大家之說，為君詳析其理。

一、四時調攝精要
1. 秋日養肺非獨吞津
【醫門法律】云："肺為嬌髒，秋金當令。"深呼吸法實合【莊子】"吐故納新"之旨，然需配合寅時（3-5時）面向西方練習"六字訣"之"呬"字訣。吞津當如【紅爐點雪】所述，以舌攪華池三十六次，待津液滿口分三次咽下，方得灌溉五臟之功。

2. 養骨之道貴在調腎
【諸病源候論】指出："腎主骨生髓"。護關節非徒勤練腿，當取孫思邈【千金要方】導引法：每日叩齒三十六、咽津三度，兼以雙手摩腎俞穴百二十次。四季皆宜者，因腎為先天之本，固當恆常調攝。

3. 長夏養胃須明升降
【脾胃論】強調："胃氣一敗，百藥難施。"減飯量乃合"飲食自倍，腸胃乃傷"之訓，然更需遵【飲膳正要】"五穀為養"之則。貪涼之戒尤當重視，【傷寒論】明言胃喜暖惡寒，可常灸中脘、足三裏以溫陽化氣。

二、養生六忌新詮
忌饞：非僅節制食量，當循【養老奉親書】"五昧相調，酸多傷脾"之誡
忌懶：暗合華佗"人體欲得勞動"之說，然需如【內功圖說】"形勞而不倦"
忌勞：此指房勞過度，【褚氏遺書】"精耗則病"可證
忌怒：肝為剛髒，【丹溪心法】"一有怫鬱，諸病生焉"是其註腳
忌愁：思則氣結，【靈樞】"愁憂者，氣閉塞而不行"
忌酒：酒為濕熱之最，【本草衍義補遺】謂其"傷神耗血，損胃亡精"

三、補腎要法補遺
枸杞配黃精桑葚雖佳，然需辨明陰陽。張景岳云："善補陽者必於陰中求陽"，若腎陽虛者可加肉蓯蓉三錢；錢乙【小兒藥證直訣】啟示"腎陰虧者宜用熟地山萸"。另薦【韓氏醫通】二至丸（女貞子、旱蓮草）平補肝腎，尤適冬至夏至服用。

養生之道，貴在知常達變。願諸君以【內經】"法於陰陽，和於術數"為綱，勿執一法而失其要，則自可"形與神俱，盡終其天年"。