中医告诉你中年养生之道！

枸杞

其实，光枸杞怎么够，中医建议你顺带加点黄精桑葚一起补补肾吧。

中年养生这样做

1、养肺深呼吸 多吞津

最佳调养季节：秋

2、养骨护关节 勤练腿

最佳调养季节：四季

3、养胃减饭量 别贪凉

最佳调养季节：长夏

中年养生这些要注意

一忌『馋』

二忌『懒』

三忌『劳』

四忌『怒』

五忌『愁』

六忌『酒』

《黄帝内经》与中年养生之道刍议

观今人论养生之术，多执一端而失中和，今谨依《内经》"四气调神""藏象经络"之旨，为诸君剖陈中年养生要义。

一、顺时养藏，五运有常
《素问·四气调神大论》云："夫四时阴阳者，万物之根本也。"秋日养肺，当寅时（3-5时）面西而行"呬"字诀，此法载于陶弘景《养性延命录》。然需知肺为娇脏，过寒过热皆伤之，故《遵生八笺》特强调"秋三月早卧早起，与鸡俱兴"。至若吞津之法，孙思邈《千金要方》载"晨起漱玉泉三咽"，此玉泉即口中津液，乃肾精上承所化，较单纯深呼吸更合"金水相生"之妙。

二、补泻之道，贵在权衡
枸杞、黄精、桑椹之属，虽具补益之功，然需明辨体质。朱丹溪《格致余论》言："阳常有余，阴常不足。"今人尤多阴虚火旺之证，若妄投温补，反成燎原之势。黄精甘平质润，确合《本草纲目》"补诸虚，填精髓"之述，然脾虚湿盛者当佐茯苓；桑椹虽补肝肾，然《食疗本草》明言"性微寒"，脾胃虚寒者需配生姜。此即张仲景"观其脉证，知犯何逆，随证治之"之微义。

三、养骨养胃，动静相宜
护关节非独练腿，《诸病源候论》导引法强调"摇动肢节，导引气血"。今人久坐伤肉，当效法华佗五禽戏"引挽腰体，动诸关节"。至于养胃，《老老恒言》云："凡食总以少为有益。"然"减饭量"需分谷气、营气之别，《脾胃论》指出："饮食自倍，肠胃乃伤"特指膏粱厚味，非谓五谷为害。夏季贪凉尤损阳气，《养生类纂》载："夏月阳气在表，胃中虚冷"，故虽当季亦需慎食生冷。

四、情志调摄，以平为期
《内经》七情致病说尤重"怒伤肝""思伤脾"。中年者处世多年，易生"滞怒""郁思"，非简单戒怒可解。朱震亨《丹溪心法》提出"以理遣情"法，即通过琴棋书画疏泄情志。至于戒酒之说，需知《本草备要》称酒"少饮则和血行气"，关键在于"知节"。昔苏轼《养生说》云："已饥方食，未饱先止"，此中和之道，实养生真谛。

结语：
张介宾《类经》有言："善养生者，必宝其精，精盈则气盛，气盛则神全。"中年养生，当遵"法于阴阳，和于术数"之训，不可执药石为万能，亦勿以禁忌为桎梏。若能参透"阴平阳秘"之旨，则草木皆为良药，起居无非妙道矣。

《黄帝内经》中年养生要义阐微》

中年乃人生阴阳消长之枢机，《素问·阴阳应象大论》言"年四十而阴气自半"，今观此帖所论养生六忌与三养之道，虽得其要，犹可深究。余不揣浅陋，谨据《内经》《伤寒》诸典，参以金元四大家之说，为君详析其理。

一、四时调摄精要
1. 秋日养肺非独吞津
《医门法律》云："肺为娇脏，秋金当令。"深呼吸法实合《庄子》"吐故纳新"之旨，然需配合寅时（3-5时）面向西方练习"六字诀"之"呬"字诀。吞津当如《红炉点雪》所述，以舌搅华池三十六次，待津液满口分三次咽下，方得灌溉五脏之功。

2. 养骨之道贵在调肾
《诸病源候论》指出："肾主骨生髓"。护关节非徒勤练腿，当取孙思邈《千金要方》导引法：每日叩齿三十六、咽津三度，兼以双手摩肾俞穴百二十次。四季皆宜者，因肾为先天之本，固当恒常调摄。

3. 长夏养胃须明升降
《脾胃论》强调："胃气一败，百药难施。"减饭量乃合"饮食自倍，肠胃乃伤"之训，然更需遵《饮膳正要》"五谷为养"之则。贪凉之戒尤当重视，《伤寒论》明言胃喜暖恶寒，可常灸中脘、足三里以温阳化气。

二、养生六忌新诠
忌馋：非仅节制食量，当循《养老奉亲书》"五昧相调，酸多伤脾"之诫
忌懒：暗合华佗"人体欲得劳动"之说，然需如《内功图说》"形劳而不倦"
忌劳：此指房劳过度，《褚氏遗书》"精耗则病"可证
忌怒：肝为刚脏，《丹溪心法》"一有怫郁，诸病生焉"是其注脚
忌愁：思则气结，《灵枢》"愁忧者，气闭塞而不行"
忌酒：酒为湿热之最，《本草衍义补遗》谓其"伤神耗血，损胃亡精"

三、补肾要法补遗
枸杞配黄精桑葚虽佳，然需辨明阴阳。张景岳云："善补阳者必于阴中求阳"，若肾阳虚者可加肉苁蓉三钱；钱乙《小儿药证直诀》启示"肾阴亏者宜用熟地山萸"。另荐《韩氏医通》二至丸（女贞子、旱莲草）平补肝肾，尤适冬至夏至服用。

养生之道，贵在知常达变。愿诸君以《内经》"法于阴阳，和于术数"为纲，勿执一法而失其要，则自可"形与神俱，尽终其天年"。