你有沒有遇到過這種情況：從睡眠中醒過來，意識還是清醒的，但整個身體卻無法動彈，喊也喊不出來，有的人甚至還會出現片段的幻覺……這就是民間俗稱的『鬼壓床』。很多人對『鬼壓床』不了解，便從迷信的角度把它歸結為『鬧鬼』。
文 |江帆廣州醫科大學附屬腦科醫院睡眠障礙科主任 本文轉載自微信公眾號『科普中國』（ID：Science_China），不代表瞭望智庫觀點。
民間俗稱的『鬼壓床』
那『鬼壓床』到底是什麼鬼呢？會不會真的被壓死？事實上，『鬼壓床』的出現是有醫學依據的，這就告訴你真相。
那『鬼壓床』到底是什麼鬼呢？會不會真的被壓死？
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『鬼壓床』到底是什麼鬼？
平時所說的『鬼壓床』，有的地方叫『掃把星壓床』，專業上叫做『睡眠癱瘓』或是『睡眠麻痹』。當然，稱之為癱瘓或是麻痹，只是為了形象地描述那種體驗，而非真正癱瘓了。 其實，這可能是因為，在正常快速眼球運動（REM）睡眠階段，骨骼肌的肌張力降低，所以無法完成動作，就好比一種『骨骼肌大罷工』的狀態，這是一種保護機制。
平時所說的『鬼壓床』，有的地方叫『掃把星壓床』，專業上叫做『睡眠癱瘓』或是『睡眠麻痹』。 ...
而在淺睡或是覺醒的時候，骨骼肌的肌張力即刻要恢復，我們才能想起床就起床，想翻身就翻身。如果在這個階段醒來時肌張力仍持續降低或是缺乏，則有可能導致『腦醒身未醒』。 這時候的夢境體驗就類似幻覺，加上外界環境的影響等各種複雜的因素，各種奇幻感覺就如同真的發生。一旦徹底醒來，身體跟上大腦的步伐後，所以感覺瞬間消失。 2
『鬼壓床』會不會被『壓死』
既然是一種睡眠現象，甚至有些正常人偶爾也可能會出現。那麼就很容易理解，所謂的動彈不了不會真的動彈不了，『被壓』實際上是自己假想的。幾分鐘後會自行緩解，當然，也就不必要擔心會被壓死了。
『鬼壓床』會不會被『壓死』
而且，越擔心越恐懼越鬱悶，這類的情緒反倒使REM睡眠的比例更多，更大概率出現『鬼壓床』的情況。當症狀出現時不必太緊張，不自己嚇自己，反倒有利於儘快緩解。 3
什麼情況下最易發生『鬼壓床』？
『鬼壓床』的準確機制尚未完全了解，由於目前發現主要是與REM睡眠有關。那麼，理論上所有REM睡眠期疾病或是干擾REM睡眠的情況，都可能出現『鬼壓床』。 發作性睡病 除了入睡或剛醒來時出現『鬼壓床』外，有的人白天出現不分場合的隨時睡眠，或是有走着走着突然膝蓋發軟跪倒在地等表現，高度懷疑存在發作性睡病。
入睡或剛醒來時出現『鬼壓床』外
創傷後應激障礙 有的人是在經歷對個體而言的重大創傷事件之後出現的，往往伴隨噩夢連連，或是『閃回』一些創傷片段等，高度懷疑存在創傷後應激障礙。 熬夜多 有的人是在連續熬夜後，控制不住睡意入睡時，正常的睡眠節律被打亂，REM睡眠可能會提早或較多出現『高級補償』。此時如果身體尚未完全準備好進行深度睡眠，或是環境並不是特別適合睡眠，如不能很舒服地躺在床上安心睡覺，都很容易出現『鬼壓床』。
熬夜多
情緒波動大 有的人是有情緒問題，或是睡前看太多刺激性的影像或玩遊戲等。 4
如何緩解『鬼壓床』？
嘗試查找一下可能的原因和影響因素，針對這些因素，嘗試做些改變。如果診斷是發作性睡病或創傷後應激障礙等，經過系統的正規治療，症狀自然緩解。不管診斷如何，以下幾點都可以嘗試：
如何緩解『鬼壓床』？
減少熬夜 因熬夜導致的『鬼壓床』，減少或停止熬夜就可以了。因為作息時間不規律的，儘可能規律作息。 睡前少看刺激性影像 因為睡前看太多刺激性影像的少看就可以了。當然，有些靠自己找不出明確原因的，也不必糾結或是太過沉迷去找原因。直接把這個任務交給專科醫生就可以了。
睡前少看刺激性影像
保持鎮定 『鬼壓床』並不會有真正的生命危險，其實症狀幾分鐘之後可以自行緩解，沒必要那麼恐慌。 正確起床 起床這個動作其實是需要很多肌肉同時工作才可以完成的，在骨骼肌大罷工期間，是幾乎不可能完成的任務。可以嘗試將自己的注意力集中在某些小肌肉群，如手指或腳趾，或者動動眼瞼。大罷工的時候，還是有些小小的骨骼肌容易改變『罷工』狀態動起來的，只要有一處鬆動，整個大罷工就很快宣告終結。
正確起床
如果『鬼壓床』體驗太痛苦，或是頻繁出現，還存在其它症狀，就要儘早到專科醫生處診治。 總監製：吳亮 監製：夏宇 責編：戴麗麗 李逸博 編務：謝芳 | 
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