孩子长高的黄金期,让你家娃比别人家的多长十公分

前段时间，教育部提出了“史上最严减负”，孩子上课时间推到了早八点，有了更多的休息时间。

很多爸妈会说：这多出来的时间没啥用。别闹了！这时间用的好，你家娃能多长十公分！！

两个长高黄金期

必须要知道

身高发育过程中的两个‘黄金期’，分别为3岁前和青春期：

• 3岁前，是娃身高变化最快的阶段，差不多能长45cm，真真是一天一个样。

• 女孩从10~12岁开始，男孩从12~14岁开始，身高会出现青春期突增，平均可以达到每年7~8cm，长得快的可以达到10~12cm。

这可是不小的差距啊！

睡多久

才算睡得够

充足睡眠促进生长的道理爸妈们都懂，但具体要睡多久，估计答的上来的人不多。

不同年龄段孩子需要的睡眠时长大概如下：

新生儿：14~20小时

1~3岁：12~14小时

幼儿园：11~12小时

小学生：10小时

初中生：9小时

高中生：8小时

比比，你家娃睡够了吗？

除了睡眠

还能做些什么？

1、吃得营养

吃饭可不是吃饱那么简单，还有营养上的要求，孩子太胖或者太瘦都是营养不均衡的表现。

奶类是新生儿生长发育的关键，每天要保证600ml左右的饮奶量。

添加辅食后，可以优先考虑含铁的红肉、含钙的蔬菜、含锌的水产品。

对青少年，除均衡营养外还要注意维生素D的补充，维生素D和钙可是好搭档，能促进骨骼生长。

2、玩得开心

适当的运动可以促进生长激素的分泌。

1~3岁宝宝，要保证每天至少1小时的户外活动，3岁后则增加到至少2小时。

天气不好的话，室内小游戏也是可以的，只要有运动量就行。

世界卫生组认为，5~17岁的孩子每周要至少锻炼3次，每次累计大概1小时的中、高强度运动。

忽然想起那些年，总是有事不在被换课的体育老师...

现在明白教育部的良苦用心了吧，我们可以用一生的时间来学习，但长高的机会错过可就没有了哦。

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《论童蒙养正与形神共育之道——释"长高黄金期"之要义》

拜读此帖，深感现代父母育儿之切。然"多长十公分"之说，未免执相过甚。今试以《黄帝内经》"形神合一"之旨，参以历代养生家言，为诸君剖陈其理。

一、生长之道本乎阴阳
《内经》明言："女子七岁肾气盛，丈夫八岁肾气实。"此生长发育之根本也。所谓"黄金期"，实乃肾气自然盛衰之周期。宋代儿科大家钱乙创"六味地黄丸"，正是基于小儿"肾常虚"之生理特点。睡眠之所以重要，因亥时（21-23点）三焦经旺，子时（23-1点）胆经当令，恰是《子午流注》所言阳气潜藏、精气内敛之时。今教育部调整作息，暗合"日出而作，日落而息"的古训。

二、食养之要在于中和
《千金要方》强调："安身之本，必资于食。"然今人但知补钙补锌，却不知《饮膳正要》"五谷为养"之训。元代贾铭《饮食须知》特别指出："乳酪虽补，过食反伤脾阳。"所谓营养均衡，实即《周礼》"五齐七菹"的现代诠释。建议家长可参酌清代《调疾饮食辨》，依四时变化调配膳食。

三、运动之理贵在循序
华佗创五禽戏时言："人体欲得劳动，但不当使极耳。"明代高濂《遵生八笺》详载"导引却病"之法，强调"小劳"之妙。今世卫组织建议的运动时长，与《保生要录》"每日频行，必身轻目明"之说若合符节。然须注意，宋代陈直《养老奉亲书》特别警示："小儿骨嫩，不可强为。"

四、情志调摄尤为根本
《温病条辨》指出："小儿稚阳未充，稚阴未长。"情绪压力实为生长大敌。清代《幼科铁镜》强调："调护之法，首在怡情。"所谓"玩得开心"，正是《庄子》"游心于淡"的实践。建议家长可效法《颜氏家训》"教妇初来，教儿婴孩"之方，营造宽松环境。

结语：
《格言联璧》有云："天地不可一日无和气，人心不可一日无喜神。"孩子成长本是水到渠成之事，过分执着厘米之数，反失"蒙以养正"之本。愿诸君以苏东坡《教战守》中"善养身者，使之能逸而能劳"的智慧，在顺应自然中静待花开。

（全文798字，谨依传统医典及养生典籍立论，文白相间而力求晓畅。）