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红砂手功法有强筋健骨、流畅气血、提高内脏功能、却病延年的功效，我体会主要是通过劳宫穴，涌泉穴吸呼天、地自然之清气，并贯入丹田和命门，使人体内外之气贯通，充实真气，而达到健身防病的目的。为了加强该功法的效应，我练红砂手，注意意、气、形的密切配合，并在预备式中增加调息行气，功后行三田合一，引气归原的收功式，经过本人实践体验，效果显著。
预备式：要求放松，入静，并作调息行气。两脚平行，面东站立，两手自然下垂，两眼平视，舌轻抵上腭。深吸气，随呼气从百会沿头部、身躯、两臂、两腿逐步向下放松至涌泉穴。再深吸气，随呼气把气引到下丹田，然后贯气至劳宫穴；再缓慢吸气，将气引向会阴，沿脊椎向上引至两肩，从肩沿臂下行，向劳宫穴贯气。如此反复调息引气后，接练红砂手功法。
第一节：两臂下垂，掌心向下，手指朝前方。缓慢吸气，同时提肛，两臂缓慢屈肘上提到两胯，两掌随吸气逐渐变成窝形，意想从劳宫穴吸入地气，贯达下丹田，涌泉穴同时吸服地气、疏通足阴阳经。接着呼气，松肛，两臂缓慢下按，两掌随呼气逐步变成平掌、坐腕、展指、掌根微向下凸，意念也从下丹田转移到劳宫穴，随呼气把体内浊气从劳宫穴、十宣(十指尖)穴、涌泉穴排出。一吸一呼，一提一按为一次，行四十九次后、恢复预备式姿势。如此经过反复地呼吸、提按，使自然清气和体内真气相合，下贯丹田、充实丹田，起到疏通经络，流畅气血的作用。
第二节：先自然呼吸三次，意守中丹田(两乳中间之膻中穴)，两臂平举与肩高，掌心向前，十指向上，两腿稍下蹲，十趾抓地，吸气提肛，两臂缓缓屈肘向后缩，两掌微带窝形，把自然之气从劳宫穴吸入，贯达中丹田，向时，涌泉穴吸入地气。接着呼气，两臂随呼气向前推出，两掌由窝形变为平掌，意想把体内的浊气排出体外。通过两臂前推后收，运动胸膈，疏通心肺两经，能增强心肺功能。
第三节：自然呼吸三次，意守上丹田(两眉之间的印堂穴)，两臂向前弧形上举到头顶，手掌托天，十指向后，两肘朝前，两腿稍下蹲，十趾抓地。吸气提肛，两臂缓缓肘下缩，两掌至头顶平，渐成窝形，意想劳宫穴吸气，贯至上丹田；同时放松背部，涌泉穴吸气，接着就呼气、松肛，两臂随着上推，两掌渐成平掌，上伸脊椎，意念随呼气从上丹田移至两手掌，把体内浊气从劳宫穴、十宣穴，涌泉穴排出。通过两臂上下伸缩，运动椎体，调整督脉经，气贯上丹田，能起到清神补脑的作用。
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