楊式48式太極拳拳譜

起勢

一、 白鶴亮翅　二、 左摟膝拗步　三、 左單鞭

四、 左五、 捋擠勢（三）六、 左搬攔捶

七、 左棚捋擠按八、 斜身靠　九、 肘底捶

十、 倒卷肱（四）　十一、轉身推掌（四） 十二、右琵琶勢

十三、摟膝栽捶 十四、白蛇吐信（二） 十五、拍腳伏虎（二）

十六、左撇身捶 十七、穿拳下勢　 十八、獨立撐掌（二）

十九、右單鞭　 二十、右雲手（三）　 二一、右左分鬃

二二、高探馬　 二三、右蹬腳 二四、雙峰貫耳

二五、載蹬腳　 二六、掩手撩拳　 二七、海底針

二八、閃通背　 二九、右左分腳　 三十、摟膝拗步（二）

三一、上步擒打 三二、如封似閉　 三三、載雲手（三）

三四、右撇身捶 三五、左右穿梭　 三六、退步穿掌

三七、虛步壓掌 三八、獨立托掌　 三九、馬步靠

四十、轉身大捋 四一、撩掌下勢　 四二、上步七星

四三、獨立跨虎 四四、轉身擺蓮　 四五、彎弓射虎

四六、右搬攔捶 四七、右棚捋擠按 四八、十字手

收勢

【楊式48式太極拳拳譜詮解】

楊式48式太極拳乃傳統楊氏一脈之精簡套路，融匯十三勢精髓，以柔克剛、虛實相生爲要旨。今就所列拳式略作提要，以明其法度：

起勢爲萬法之基，需沉肩墜肘、氣沉丹田，立身中正而後動。白鶴亮翅取禽鳥展翼之象，兩臂分展如張弓，暗含掤勁；左摟膝拗步則以腰爲軸，手足相隨，體現『上下相隨』之要訣。單鞭爲太極母式之一，勾手與推掌需如拉弓放箭，勁達四梢。

捋擠勢（三）乃連續化發之技，捋爲順勢引帶，擠則轉守爲攻，三式連環顯粘連黏隨之妙。搬攔捶爲典型捶法，搬攔封敵，捶擊中線，剛柔並濟。斜身靠與肘底捶皆屬近身短打，前者以肩胯發勁，後者藏捶於肘下，伺機而發。

倒卷肱（四）爲退中寓進之法，退步時手如抽絲，勁不可斷。雲手（三）如行雲流水，以腰帶手，練就腰胯旋轉之活。分腳與蹬腳需立身穩定，勁貫足跟，體現『虛領頂勁』之態。

末式轉身大捋與撩掌下勢收束全篇，大捋如攬乾坤，下勢則伏如潛龍，終復歸太極陰陽相濟之理。習練時需以意導氣，式式貫串，方得楊式『松沉圓活』之真諦。

此譜雖簡，然一招一式皆含深意，學者當循序漸進，以形正勁整爲初階，終至意動形隨之境。

【楊式48式太極拳拳譜詮解】

太極拳乃中華武學之瑰寶，楊式一脈尤以中正安舒、松沉圓活著稱。今觀48式拳譜，實爲傳統85式之精要提煉，融技擊養生於一爐。茲就拳勢要義略作闡釋：

一、結構體系
此套路由起勢至收勢凡48式，暗合【周易】"大衍之數"。其編排遵循"五步八法"原則：棚捋擠按采挒肘靠八勁俱全，進退顧盼定五勢兼備。如"白鶴亮翅"至"左單鞭"三式，即含掤（白鶴）、捋（摟膝）、擠（單鞭）三勁連環，體現"勢勢相承，勁斷意不斷"之要旨。

二、技法特徵
1. 中定爲本：如"雲手"三式，雖身形流轉而重心始終不離湧泉，符合楊澄甫【太極拳體用全書】"立身須中正安舒"之訓。
2. 虛實分明："倒卷肱"四式退中有進，每步必分虛實，恰如武禹襄所言"一處有一處虛實，處處總此一虛實"。
3. 剛柔相濟："拍腳伏虎"接"撇身捶"，先柔化後剛發，正合【十三勢行功心解】"蓄勁如張弓，發勁如放箭"之理。

三、養生機理
1. 經絡導引："海底針"接"閃通背"，通過俯仰開合刺激任督二脈，符合【黃帝內經】"經絡流通，病不得生"之論。
2. 呼吸協調："如封似閉"配合逆腹式呼吸，實現"以氣運身"的內功修煉。
3. 陰陽平衡：套路中左右式對稱分布（如左右分腳、雲手），體現【易經】"一陰一陽之謂道"的哲學思想。

四、習練要點
1. 形神兼備：外練"十要"（虛領頂勁、含胸拔背等），內修"五字訣"（靜、輕、慢、切、恆）。
2. 循序漸進：宜先求形似，再究勁路，終至神韻。如"轉身擺蓮"等複雜動作，當分拆單練。
3. 文武相濟：建議配合研讀【太極拳論】【學拳須知】等典籍，以文養武。

此套拳譜雖爲現代創編，然其內核仍承楊氏三代家學。習者若能參透"松、沉、圓、活"四字真訣，持之以恆，必可達"形與神俱"之境。