杨式48式太极拳拳谱

起势

一、 白鹤亮翅　二、 左搂膝拗步　三、 左单鞭

四、 左五、 捋挤势（三）六、 左搬拦捶

七、 左棚捋挤按八、 斜身靠　九、 肘底捶

十、 倒卷肱（四）　十一、转身推掌（四） 十二、右琵琶势

十三、搂膝栽捶 十四、白蛇吐信（二） 十五、拍脚伏虎（二）

十六、左撇身捶 十七、穿拳下势　 十八、独立撑掌（二）

十九、右单鞭　 二十、右云手（三）　 二一、右左分鬃

二二、高探马　 二三、右蹬脚 二四、双峰贯耳

二五、载蹬脚　 二六、掩手撩拳　 二七、海底针

二八、闪通背　 二九、右左分脚　 三十、搂膝拗步（二）

三一、上步擒打 三二、如封似闭　 三三、载云手（三）

三四、右撇身捶 三五、左右穿梭　 三六、退步穿掌

三七、虚步压掌 三八、独立托掌　 三九、马步靠

四十、转身大捋 四一、撩掌下势　 四二、上步七星

四三、独立跨虎 四四、转身摆莲　 四五、弯弓射虎

四六、右搬拦捶 四七、右棚捋挤按 四八、十字手

收势

《杨式48式太极拳拳谱诠解》

杨式48式太极拳乃传统杨氏一脉之精简套路，融汇十三势精髓，以柔克刚、虚实相生为要旨。今就所列拳式略作提要，以明其法度：

起势为万法之基，需沉肩坠肘、气沉丹田，立身中正而后动。白鹤亮翅取禽鸟展翼之象，两臂分展如张弓，暗含掤劲；左搂膝拗步则以腰为轴，手足相随，体现“上下相随”之要诀。单鞭为太极母式之一，勾手与推掌需如拉弓放箭，劲达四梢。

捋挤势（三）乃连续化发之技，捋为顺势引带，挤则转守为攻，三式连环显粘连黏随之妙。搬拦捶为典型捶法，搬拦封敌，捶击中线，刚柔并济。斜身靠与肘底捶皆属近身短打，前者以肩胯发劲，后者藏捶于肘下，伺机而发。

倒卷肱（四）为退中寓进之法，退步时手如抽丝，劲不可断。云手（三）如行云流水，以腰带手，练就腰胯旋转之活。分脚与蹬脚需立身稳定，劲贯足跟，体现“虚领顶劲”之态。

末式转身大捋与撩掌下势收束全篇，大捋如揽乾坤，下势则伏如潜龙，终复归太极阴阳相济之理。习练时需以意导气，式式贯串，方得杨式“松沉圆活”之真谛。

此谱虽简，然一招一式皆含深意，学者当循序渐进，以形正劲整为初阶，终至意动形随之境。

《杨式48式太极拳拳谱诠解》

太极拳乃中华武学之瑰宝，杨式一脉尤以中正安舒、松沉圆活着称。今观48式拳谱，实为传统85式之精要提炼，融技击养生于一炉。兹就拳势要义略作阐释：

一、结构体系
此套路由起势至收势凡48式，暗合《周易》"大衍之数"。其编排遵循"五步八法"原则：棚捋挤按采挒肘靠八劲俱全，进退顾盼定五势兼备。如"白鹤亮翅"至"左单鞭"三式，即含掤（白鹤）、捋（搂膝）、挤（单鞭）三劲连环，体现"势势相承，劲断意不断"之要旨。

二、技法特征
1. 中定为本：如"云手"三式，虽身形流转而重心始终不离涌泉，符合杨澄甫《太极拳体用全书》"立身须中正安舒"之训。
2. 虚实分明："倒卷肱"四式退中有进，每步必分虚实，恰如武禹襄所言"一处有一处虚实，处处总此一虚实"。
3. 刚柔相济："拍脚伏虎"接"撇身捶"，先柔化后刚发，正合《十三势行功心解》"蓄劲如张弓，发劲如放箭"之理。

三、养生机理
1. 经络导引："海底针"接"闪通背"，通过俯仰开合刺激任督二脉，符合《黄帝内经》"经络流通，病不得生"之论。
2. 呼吸协调："如封似闭"配合逆腹式呼吸，实现"以气运身"的内功修炼。
3. 阴阳平衡：套路中左右式对称分布（如左右分脚、云手），体现《易经》"一阴一阳之谓道"的哲学思想。

四、习练要点
1. 形神兼备：外练"十要"（虚领顶劲、含胸拔背等），内修"五字诀"（静、轻、慢、切、恒）。
2. 循序渐进：宜先求形似，再究劲路，终至神韵。如"转身摆莲"等复杂动作，当分拆单练。
3. 文武相济：建议配合研读《太极拳论》《学拳须知》等典籍，以文养武。

此套拳谱虽为现代创编，然其内核仍承杨氏三代家学。习者若能参透"松、沉、圆、活"四字真诀，持之以恒，必可达"形与神俱"之境。