維生素B11(葉酸)

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對準媽媽而言，葉酸實在是非常非常重要的維生素，不但細胞分裂少不了它，更可預防胎兒某些先天神經系統及紅血球、白血球細胞缺陷、傳達遺傳密碼、避免胎兒脊柱裂，對寶寶的小生命影響重大。
≮功效≯
- _$ Y1 F, j3 E1、促進正常紅細胞的生成，預防貧血；
' q& D/ M0 H8 Q# `2、維護神經系統、腸、性器官、白細胞的正常發育；
) I3 L7 Q0 M+ z) Q  h9 e3、促進乳汁的分泌；
4、增進皮膚的健康；
# I9 ^* t" G+ c# N" \5、與泛酸及對氨基苯甲酸一起服用時，可防治白髮；
6、在身體衰弱（健康狀況不良）時，可增進食慾；
8 c7 O, \3 ?+ m8 l" |+ W7、防止口腔黏膜潰瘍；
9 G) z$ F4 U5 a3 w  e. Y' @8、調整胚胎及胎兒神經細胞發育，預防某些先天缺陷。
≮建議每日攝取量≯
% s9 [9 b9 g$ E5 g6 `成人建議攝取量是每天180~200μg。孕婦應加倍；哺乳期婦女在前六個月需要280μg，之後的六個月則需260μg。
8 G6 |% D4 I  R. O4 d≮食物來源≯
8 q/ d4 P% `) R肝、深綠色葉菜、胡蘿蔔、南瓜、土豆、豆類、香蕉、辣椒、堅果、全麥、蛋黃、魚肝油等。
, \) {1 l: t( ^1 q# ^  s≮需要人群≯
0 J$ Z3 {) j8 T3 b) w9 f; w孕婦和哺乳婦女尤其需要增加攝取量；
經常飲酒者需多攝取葉酸；
( ^: L' `0 y; N: r2 S& g大量的維生素C會加速葉酸的排出，所以攝取維C在2g以上的人必須增加葉酸的攝取量；
3 z# r/ S& p, r, ]% L0 Q4 Q正在服用磺胺類藥、安眠藥、鎮靜藥、阿司匹林、雌激素的人需要增加葉酸。
≮缺乏症≯
巨細胞性貧血、舌瘡、輕微精神症狀如失眠、健忘、躁動不安等。