矿物质之镁元素

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" ^  D, {9 h! o8 R6 y5 f& l8 |5 s在钙、维生素C、磷、钠、钾等的代谢上，镁间必要的物质，在神经肌肉的机能正常运作、血糖转化等过程中扮演着重要的角色。
0 A" s; X" F% w5 A≮功效≯
* ]; J+ j6 ]; O& k' r3 r' F& ?
- o; ?& w# H! G4 [5 n. A8 ]; |+ h促进心脏、血管的健康，预防心脏病发作；
! L1 m: e4 X% N防止钙沉淀在组织和血管壁中，防止产生肾结石、胆结石；
使牙齿更健康；
. Y( e6 M9 g) s! Z* S1 t' i6 U! X能协助抵抗忧郁症，与钙并用，可作为天然的镇静剂。
# g6 m) N! j' y≮建议每日摄取量≯
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成年人的建议摄取量是250～300mg。妊娠期、哺乳期妇女要摄取300～350mg。
≮食物来源≯
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未研磨的谷类、无花果、杏仁、坚果、各种种子、深色绿叶蔬菜、香蕉等。
≮需要人群≯

+ ~+ H$ o$ U5 O) K6 e2 S! i酒精中毒的人通常有缺镁的现象，常喝酒的人最好多摄取镁。
≮缺乏症≯

0 E. }! q8 h6 G缺乏镁会导致神经过敏、肢体颤抖、低血糖、心悸等症状。