山药营养价值剖析

  : 美食中国

山药，又称山芋。因其营养丰富，自古以来就被视为物美价廉的补虚佳品，既可作主粮，又可作蔬菜，还可以制成糖葫芦之类的小吃。
; w9 A* G( i! I3 M ≮功效≯

山药中含有多种微量元素，且含量较为丰富，具有滋补作用，为病后康复食补之佳品。
山药可促使机体T淋巴细胞增殖，增强免疫功能，延缓细胞衰老。这也证明了“常服山药延年益寿”的说法是科学道理的。
山药中的黏多糖物质与无机盐类相结合，可以形成骨质，使软骨具有一定弹性。
本品含有丰富的维生素和矿物质，所含热量又相对较低，所以有很好的减肥健美的功用。
  U* v: y" Q  V5 F. ? ≮适用人群≯
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老幼皆可食用。
0 L! N4 j) d! U$ C+ d/ K/ b ≮适用量≯
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0 f6 m, A/ r  ` 每餐85克(15cm长左右)。
1 ~* t& t0 m" s  z7 h% L, ?6 q) K. r ≮特别提示≯

宜去皮食用，以免产生麻、刺等异常口感。
≮健康红绿灯≯
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山药有收涩的作用，故大便燥结者不宜食用。
≮主要营养素≯
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维生素 ; k) |8 b7 n) B/ R2 @" X4 P(毫克)	A (微克)	B1	B2	B6	B12 (微克)	C	D (微克)	E
	3	0.08	0.02	0.06	-	6	-	0.2
生物素(微克)	K (微克)	P (微克)	胡萝卜素	叶酸 (微克)	泛酸	烟酸	矿物质元素 / r: g/ l* P9 W  S  p(毫克)	钙
-	-	-	0.02	8	0.4	0.61		14
铁	磷	钾	钠	铜	镁	锌 (微克)	硒 (微克)	→ 参看 营养手册
0.3	42	452	18.6	0.24	20	0.27	0.55