矿物质之镁元素

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, Y- U# N. o0 Y2 w( Z, P. H+ ]在钙、维生素C、磷、钠、钾等的代谢上，镁间必要的物质，在神经肌肉的机能正常运作、血糖转化等过程中扮演着重要的角色。
≮功效≯

促进心脏、血管的健康，预防心脏病发作；
防止钙沉淀在组织和血管壁中，防止产生肾结石、胆结石；
使牙齿更健康；
/ x+ e6 d$ _; T: q4 a4 d: a3 S能协助抵抗忧郁症，与钙并用，可作为天然的镇静剂。
≮建议每日摄取量≯

成年人的建议摄取量是250～300mg。妊娠期、哺乳期妇女要摄取300～350mg。
≮食物来源≯
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# I& l: \0 n0 S' q( n2 {未研磨的谷类、无花果、杏仁、坚果、各种种子、深色绿叶蔬菜、香蕉等。
≮需要人群≯
3 Q! |$ ]& g4 L5 |1 u. G( s
% d8 D( e8 |, ^% r5 @+ i% F8 H酒精中毒的人通常有缺镁的现象，常喝酒的人最好多摄取镁。
( v) S3 J! W7 f1 g* s≮缺乏症≯

1 ~7 _( A" Y, A% i缺乏镁会导致神经过敏、肢体颤抖、低血糖、心悸等症状。