矿物质之镁元素

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在钙、维生素C、磷、钠、钾等的代谢上，镁间必要的物质，在神经肌肉的机能正常运作、血糖转化等过程中扮演着重要的角色。
≮功效≯

. R& b; ]" V' |/ ~; l# x促进心脏、血管的健康，预防心脏病发作；
( j4 E' ?/ {8 z5 Q防止钙沉淀在组织和血管壁中，防止产生肾结石、胆结石；
使牙齿更健康；
能协助抵抗忧郁症，与钙并用，可作为天然的镇静剂。
≮建议每日摄取量≯
3 T8 i; y- c3 f; D
成年人的建议摄取量是250～300mg。妊娠期、哺乳期妇女要摄取300～350mg。
* F. U, O3 n6 [* S≮食物来源≯

7 f7 F, G9 p0 {) l$ n未研磨的谷类、无花果、杏仁、坚果、各种种子、深色绿叶蔬菜、香蕉等。
- \# }  W7 }& N9 T1 R; n≮需要人群≯
& L6 V; ]  n  L1 g* J( a6 O+ V4 `) l4 L
酒精中毒的人通常有缺镁的现象，常喝酒的人最好多摄取镁。
- ?! C1 Z% ?+ w: X  m≮缺乏症≯

缺乏镁会导致神经过敏、肢体颤抖、低血糖、心悸等症状。