维生素B11(叶酸)

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对准妈妈而言，叶酸实在是非常非常重要的维生素，不但细胞分裂少不了它，更可预防胎儿某些先天神经系统及红血球、白血球细胞缺陷、传达遗传密码、避免胎儿脊柱裂，对宝宝的小生命影响重大。
& @7 s( z1 x& N! A  G# P3 n! w1 N5 [3 w≮功效≯
1、促进正常红细胞的生成，预防贫血；
, y+ T* P% X$ F- o# F# u* q3 V- m5 [2、维护神经系统、肠、性器官、白细胞的正常发育；
3、促进乳汁的分泌；
/ ^* G, b1 e+ _+ J2 I4、增进皮肤的健康；
5、与泛酸及对氨基苯甲酸一起服用时，可防治白发；
6、在身体衰弱（健康状况不良）时，可增进食欲；
0 u2 D9 j3 V" _) |/ z2 t7、防止口腔黏膜溃疡；
; [: y# H7 z6 X' Q1 S$ k8、调整胚胎及胎儿神经细胞发育，预防某些先天缺陷。
: E$ s* ?" R3 f. {≮建议每日摄取量≯
3 Z9 I* J& L, M( I成人建议摄取量是每天180~200μg。孕妇应加倍；哺乳期妇女在前六个月需要280μg，之后的六个月则需260μg。
% H- z8 q0 Z" @" U3 {  P≮食物来源≯
( G( w, [- |$ b5 n9 A" d' ~肝、深绿色叶菜、胡萝卜、南瓜、土豆、豆类、香蕉、辣椒、坚果、全麦、蛋黄、鱼肝油等。
≮需要人群≯
孕妇和哺乳妇女尤其需要增加摄取量；
经常饮酒者需多摄取叶酸；
" i- m1 f  q% |9 `$ R6 s& s大量的维生素C会加速叶酸的排出，所以摄取维C在2g以上的人必须增加叶酸的摄取量；
正在服用磺胺类药、安眠药、镇静药、阿司匹林、雌激素的人需要增加叶酸。
≮缺乏症≯
巨细胞性贫血、舌疮、轻微精神症状如失眠、健忘、躁动不安等。