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紅砂手功法有強筋健骨、流暢氣血、提高內臟功能、卻病延年的功效，我體會主要是通過勞宮穴，湧泉穴吸呼天、地自然之清氣，並貫入丹田和命門，使人體內外之氣貫通，充實真氣，而達到健身防病的目的。為了加強該功法的效應，我練紅砂手，注意意、氣、形的密切配合，並在預備式中增加調息行氣，功後行三田合一，引氣歸原的收功式，經過本人實踐體驗，效果顯著。
預備式：要求放鬆，入靜，並作調息行氣。兩腳平行，面東站立，兩手自然下垂，兩眼平視，舌輕抵上齶。深吸氣，隨呼氣從百會沿頭部、身軀、兩臂、兩腿逐步向下放鬆至湧泉穴。再深吸氣，隨呼氣把氣引到下丹田，然後貫氣至勞宮穴；再緩慢吸氣，將氣引向會陰，沿脊椎向上引至兩肩，從肩沿臂下行，向勞宮穴貫氣。如此反覆調息引氣後，接練紅砂手功法。
第一節：兩臂下垂，掌心向下，手指朝前方。緩慢吸氣，同時提肛，兩臂緩慢屈肘上提到兩胯，兩掌隨吸氣逐漸變成窩形，意想從勞宮穴吸入地氣，貫達下丹田，湧泉穴同時吸服地氣、疏通足陰陽經。接着呼氣，松肛，兩臂緩慢下按，兩掌隨呼氣逐步變成平掌、坐腕、展指、掌根微向下凸，意念也從下丹田轉移到勞宮穴，隨呼氣把體內濁氣從勞宮穴、十宣(十指尖)穴、湧泉穴排出。一吸一呼，一提一按為一次，行四十九次後、恢復預備式姿勢。如此經過反覆地呼吸、提按，使自然清氣和體內真氣相合，下貫丹田、充實丹田，起到疏通經絡，流暢氣血的作用。
第二節：先自然呼吸三次，意守中丹田(兩乳中間之膻中穴)，兩臂平舉與肩高，掌心向前，十指向上，兩腿稍下蹲，十趾抓地，吸氣提肛，兩臂緩緩屈肘向後縮，兩掌微帶窩形，把自然之氣從勞宮穴吸入，貫達中丹田，向時，湧泉穴吸入地氣。接着呼氣，兩臂隨呼氣向前推出，兩掌由窩形變為平掌，意想把體內的濁氣排出體外。通過兩臂前推後收，運動胸膈，疏通心肺兩經，能增強心肺功能。
第三節：自然呼吸三次，意守上丹田(兩眉之間的印堂穴)，兩臂向前弧形上舉到頭頂，手掌托天，十指向後，兩肘朝前，兩腿稍下蹲，十趾抓地。吸氣提肛，兩臂緩緩肘下縮，兩掌至頭頂平，漸成窩形，意想勞宮穴吸氣，貫至上丹田；同時放鬆背部，湧泉穴吸氣，接着就呼氣、松肛，兩臂隨着上推，兩掌漸成平掌，上伸脊椎，意念隨呼氣從上丹田移至兩手掌，把體內濁氣從勞宮穴、十宣穴，湧泉穴排出。通過兩臂上下伸縮，運動椎體，調整督脈經，氣貫上丹田，能起到清神補腦的作用。
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