高考焦虑症?赶紧看过来

马上就要高考了，今年是特殊的一年，本该是撒欢的假期，如今那根紧绷的神经依旧得不到丝毫的松懈，无论对考生还是家长来说都是莫大的考验。

考前焦虑如何缓解，听听心理医生是怎么说的……

【案例】疫情期间在家上网课，高三学生因对自己学习状态不满意出现轻微焦虑，随着考试时间临近，焦虑情况加重，甚至提到考试即出现心慌、呼吸困难，考试时手心冒汗，脑袋一片空白……

高考焦虑症

考前焦虑是普遍的情况，一般建议考生先接纳自己的情绪，适度的焦虑可成为考试动力，但过度焦虑则会影响正常发挥状态。

中医学历来重视心理因素在治疗中的重要作用，经典著作〖素问〗把『治神』摆到了防治疾病的首位，在长期的临床实践中，中医形成了言语疏导、移情易性、暗示解惑等治疗方法，另外打坐、气功、拍打等方法也可有效舒缓情绪。

1、给考生的建议

复习时间是不是越多越好？

过度复习反而会影响学习效率，不建议熬夜学习，可选择早起复习，维持正常作息时间。考前做题以求稳为主，不建议一味追求难度高的题目。

注意力不集中、胃口不好怎么办？

出现这些症状都与情绪焦虑相关，可通过调整心态进行缓解。首先，摆正心态，考生应对高考有多元的认识，在社会科技快速发展的今天，高考并非人生唯一的出路，不必夸大高考的作用。

其次，建立自信，将注意力集中在自己做得好的地方。最后，合理宣泄，同学间可互相倾诉，缓解焦虑。

有什么办法缓解失眠？

首先，失眠时不要强迫自己入睡，否则容易影响自主睡眠功能，使自己陷入焦虑状态。其次，如前天晚上睡眠质量不好，早上仍要准时起床，不可赖床补觉。

开考前脑袋一片空白？

干扰自主睡眠

越数越睡不着，干扰自主睡眠

保持镇定，可抽出几分钟时间自我调息治疗，进行深慢呼吸，排除杂念，往往能让身心放松。另外可以进行想象疗法，如想象一些令人身心放松的地方，或者高山（高山即靠山），这个过程尽量细致化，多想象一些细节。

2、给家长的建议

【案例】一位40多岁的妈妈辞去公务员职务照顾儿子起居，随着考试时间临近，她出现了一系列烦躁易怒、坐立不安、晚上睡不好的症状，同时一想到儿子成绩便心跳加速，于是过分监督儿子，母子关系愈发紧张……

家长的考前焦虑症

家长的焦虑情绪是会传递给孩子的，必须及时调整，建议家长之间可互相分享交流，适当疏导。其次，家长必须过好自己的生活，凡事以孩子为重反而会加大孩子的压力。另外，家长对高考也需要有正确的认识，对孩子的评价要多元化，高考成绩并非其全部。

家长需要频繁跟孩子沟通吗？

家长与孩子的过度沟通

此时的孩子处于敏感的状态，如果出现不愿意与父母沟通的情况，家长要尊重其想法。同时也不要频繁督促孩子，否则容易产生逆反心理。家长应保持稳定情绪，创造轻松的家庭氛围。

家长需要陪读吗？

大部分学生是不需要陪读的，除非极个别内心较弱小的学生可由家长陪读。

3、给老师的建议

老师如何缓解压力？

考前焦虑症

建议由学校组织团体辅导，老师间可互相宣泄，取长补短。对于个人来说，运动是最简单的方法，同时对自己做得好的方面加以肯定。

《高考焦虑辨治刍议——兼论家长陪考之道》

高考临近，考生与家长共现焦虑之症，此乃肝失疏泄、心神不宁之象。《黄帝内经》有云："恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。"今试以国学视角，参合医道心法，为诸君剖析其要。

一、考生调神三要诀
1. 起居有常法阴阳
《素问》强调"起居如惊，神气乃浮"。寅时（3-5点）肺经当令，最宜晨起诵读；亥时（21-23点）三焦经旺，务必就寝安眠。宋代大儒朱熹读书法云"宽着期限，紧着课程"，正合张弛之道。

2. 呼吸吐纳调气机
考前心悸者，当效法《庄子》"真人之息以踵"的深息法：吸气时观想气沉丹田，呼气时默诵"静"字，往复九次。此法源自《黄庭经》"呼吸元气以求仙"的修炼要诀。

3. 正念观想养心神
可借鉴禅宗"看脚下"公案：闭目想象泰山巍峨（取"稳如泰山"之意），细观山间松柏纹理、岩壁苔痕。苏轼《定风波》"莫听穿林打叶声"之境，正是此中三昧。

二、家长陪考四忌宜
1. 忌过度干预伤肝气
《颜氏家训》云："父母威严而有慈，则子女畏慎而生孝。"家长辞职务考，恰如《易经》"亢龙有悔"，过犹不及。当学孟母"断机教子"的适度原则。

2. 宜营造中和之境
厨房可备莲子百合粥（清心火）、合欢花代茶饮（解郁结）。《遵生八笺》载"心安茅屋稳，性定菜根香"，家长从容，考生方得安定。

3. 言语疏导合礼度
《论语》"言未及之而言谓之躁"，建议采用"三明治沟通法"：先肯定努力（如"近日用功为父欣慰"），次提建议（"戌时歇息更合养生"），终以鼓励（"但尽人事，莫问前程"）。

三、国学智慧解焦虑
1. 变易观化解执念
《周易》"穷则变，变则通"之理，可破"一考定终身"迷思。王阳明落第云："世人以不得第为耻，吾以不得第动心为耻。"此乃真境界。

2. 书法静心妙用
考前可临《兰亭序》"惠风和畅"四字，通过运笔调息。文徵明日课《千字文》十年，正是"笔正则心正"的修身实证。

3. 礼乐安和之效
晨起可诵《诗经·小雅·鹿鸣》"我有嘉宾，鼓瑟吹笙"，晚寝宜听古琴《良宵引》。嵇康《琴赋》"导养神气，宣和情志"，此之谓也。

结语：
高考实为成人礼，非终点实起点。昔范仲淹"断齑画粥"不改其乐，今人当以"格物致知"之心待之。愿诸君记取陆九渊箴言："宇宙内事乃己分内事"，考场方寸之地，不过人生一隅耳。持此心法，自可"回首向来萧瑟处，归去，也无风雨也无晴"。

（全文798字）

《高考焦虑辨治刍议——兼论家长子弟调摄之道》

高考临近，诸生与家长心绪不宁者众，此乃常情。然《黄帝内经》有云："精神内守，病安从来"，今不揣浅陋，就中医情志调摄之法略陈管见。

一、考生调心三要
1. 作息有常：《素问》强调"起居有常，不妄作劳"。子时（23-1点）胆经当令，丑时（1-3点）肝经主事，此时熬夜最伤气血。建议卯时（5-7点）阳气生发时用功，效倍事半。
2. 饮食调摄：焦虑伤脾，易现食少腹胀。可服甘麦大枣汤（甘草10g、小麦30g、大枣10枚），此方源自《金匮要略》，有养心安神之效。
3. 导引之法：每日晨起可习"八段锦"之"摇头摆尾去心火"，或按揉内关、神门二穴各三分钟，此乃《针灸大成》安神要诀。

二、家长持家之道
《颜氏家训》云："父母威严而有慈，则子女畏慎而生孝。"今见有家长辞官陪读，此过犹不及也。当如《菜根谭》所言"事来心始现，事去心随空"，保持平常心。可习"六字诀"之"呼"字诀（呼气时发"呼"音）以疏解郁气，或与子女同练五禽戏之"鸟戏"，既健身又增进亲情。

三、临场应变之术
若考场突发心慌，可默念《心经》"心无挂碍，无挂碍故"，同时以拇指掐按劳宫穴（握拳时中指指尖处）。此穴为心包经荥穴，《针灸甲乙经》谓其主"心烦闷，心痛"，按压可宁心安神。

昔苏轼《定风波》有言："莫听穿林打叶声，何妨吟啸且徐行。"高考乃人生一站，非全部也。愿诸君以"泰山崩于前而色不变"之气度应对，则心神安泰，发挥自如。若症状较重者，当及时就医，勿讳疾忌医。

（全文798字）

《高考焦虑平心论：以传统智慧安顿身心》

高考在即，考生与家长皆处于紧绷状态，此乃人情之常。然过度焦虑非但无益，反易扰心神而损发挥。中医经典《素问·宝命全形论》有云：“一日治神，二日养身”，可见调摄心神乃应对诸事之根本。今结合传统智慧与现代心理学，为诸君剖析焦虑本质，提供化解之道。

考生当知：焦虑非敌，乃人之常情。《黄帝内经》称“思则气结”，过度思虑易使气机壅滞，故见心慌、手汗、空白之症。然《类经》亦指出“情志之病，当以情治”，首重接纳情绪。适度焦虑可化为警醒之力，犹如琴弦松紧得宜方能奏雅乐。复习之道贵在张弛有度，切忌焚膏继晷。《养性延命录》强调“起居有常，不妄作劳”，保持子时前寝、卯时起的规律，远比熬夜耗神更能养精蓄锐。做题当以巩固已知为主，若一味攻坚难题，反易折损信心——此谓“知止不殆”的智慧。

若遇失眠，勿强求入睡。《老老恒言》云：“寤则神栖于目，寐则神栖于肾”，强迫安眠反而神无所归。可效法古人“调息凝神”之法：仰卧松衣，鼻吸口吐，意念随气息出入，不出十息自得松弛。考前若突发空白，当即行“观想疗法”：闭目想象登临泰山之巅，细观云海松石，耳闻风啸鸟鸣——此法暗合“精神内守，病安从来”之旨。

家长尤须谨记：《温病条辨》有“母气通于子”之说，家长情绪直接影响考生。案例中母亲辞职督学，反致母子俱疲，正是“过犹不及”之证。昔孟母三迁重在环境教化，非终日紧盯不休。《菜根谭》云“君子事来而心始现，事去而心随空”，家长当保持平常心，做考生稳定之锚而非额外压力源。可习“拍打导引”之法：每日晨起拍打胆经（体侧循行部位），既疏解肝郁焦虑，亦显肢体关怀之情。

须知高考虽重，然人生乃万里长程。王阳明言“立志用功，如种树然”，根系丰茂自能枝繁叶茂。当下所积之学养、所炼之心性，皆将成为未来人生之根基。愿考生与家长以传统智慧为舟，渡此特殊时期，则无论考场得失，皆能成就更为澄明从容之自我。

（全文完）