這個動作堅持做受益一生

無論男女，一般過了 30 歲以後，腎氣都開始走下坡路。過了 40 歲會明顯感覺體力、精力等等身體各方面的機能大不如前。

而到了50歲，各種各樣的症狀就都出現了，比如掉頭髮、頭髮變白、耳聾、耳鳴，還有乏力、失眠、腰膝酸軟、腰腿痛等，包括各種生殖功能方面的毛病，也都和腎氣有關。

中醫還講『腎爲先天之本』，腎氣不足，身體中的氣血、器官也會受到影響，各種心腦血管的重大疾病、內分泌疾病，甚至腫瘤都會來湊熱鬧！

怎麼辦？一個動作就可以恢復，很多外國人都在練，效果太神奇。

貼 牆 蹲

貼 牆 蹲

貼牆蹲是一個動作簡單而又效果顯著的方法，主要有以下幾大功效：

『

可以強腎，是一種健身養生的好方法

可以輔助治療男科和婦科疾病

可以改善失眠多夢

可以預防腸胃系統疾病

可以有效預防心腦血管疾病、中風、半身不遂

可以輔助治療伏案、手機、電腦一族的頸椎腰椎疾病

動 作 要 領

1. 人面對一堵牆或者一扇門站立，鼻尖觸牆，腳尖也觸牆。

2. 鼻尖貼牆慢慢下蹲，直到雙腿徹底彎曲、完全下蹲，再雙臂抱住下蹲的雙腿。

3. 鼻尖依舊貼牆，身體緩慢起立，直到完全直立。

4. 重複第一次下蹲的動作。

貼牆蹲是一個動作簡單而又效果顯著的方法

注 意 事 項

❍ 這個動作看似簡單，但剛開始有難度，主要是腎氣不足的人無力蹲穩，起立乏力，重心容易向後傾斜倒地。

❍ 所以剛開始練時必須將腳尖稍稍後移，具體尺度自己把握，保持重心穩定即可，然後緩慢下蹲、起立。

❍ 做這個動作時一定要專注於脊椎的直立和身體平衡，否則一不留神就會向後倒。

❍ 下蹲、起立的次數由自己把握，多少不限。

❍ 但每次起碼應有九次以上，然後以九爲單位逐漸加大到十八次，八十一次等等。

貼牆蹲也是反序運動的一種。

貼牆蹲也是反序運動的一種。什麼是反序運動？像平常的跑步、慢走、做操，屬於正常的運動；而像往後倒著走的這種，就叫做反序運動。

貼牆蹲這個反序運動，可以打通任督二脈、強健神經系統，讓我們身體機能更強健！

這樣好的健身養生方法，也別忘了轉給自己的朋友家人試試哦！

【論貼牆蹲功之養生機理與實踐要旨】
（文/守拙齋主人）

拜讀休竹客君所薦貼牆蹲法，深覺此功暗合傳統導引之術，今試以【黃帝內經】爲經，丹道學說爲緯，析其理法如次。

一、腎氣爲本的醫理根基
【素問·六節藏象論】言："腎者主蟄，封藏之本"，而立論"三十而腎氣平均""五八腎氣衰"之生理規律。貼牆蹲之妙，首在通過脊柱逐節屈伸，激發命門真火。足少陰腎經起於湧泉，此式足尖抵牆，恰合"踵息法"要義，使地氣循經上達，補益先天元氣。現代醫學所謂"核心肌群激活"，實與丹家"腰脊爲第一主宰"之說異曲同工。

二、動作要領的易筋經印證
考【易筋經·韋馱獻杵勢】有"鼻端地閣須相著"之訣，與貼牆蹲"鼻尖觸牆"要求全然相通。此式之要，在於：
1. 脊柱如龍：自尾閭至大椎節節松沉，符合"緣督以爲經"的養生準則
2. 呼吸若龜：下蹲時呼氣導引氣沉丹田，起立時吸氣提挈天地
3. 重心似鍾：通過前後平衡調節，暗合太極"虛領頂勁"之要

三、九次爲度的數術玄機
【周易】以九爲老陽之數，功法要求"每次起碼九次"，實合"乾元用九"的養生智慧。清代醫家張隱庵注【內經】云："法於陰陽，和於術數"，九次一組正應"一九養腎，九九歸真"的導引傳統。初學者當如【莊子·養生主】所言"緣督以爲經"，循序漸進，不可驟求八十一之數。

四、注意事項的性命雙修觀
1. 重心後移之忌，實爲防"神馳於外"的修身要訣，【黃庭經】所謂"仙人道士非有神，積精累氣乃成真"
2. 脊椎直立之要，暗合"形正脈直，氣暢血和"的導引原則
3. 專注平衡之法，正是煉己築基的入門功夫

結語
此功看似簡易，實融貫三教養生精要。然需注意：
高血壓患者宜改爲半蹲
膝關節疾患者當輔以揉膝功
需配合卯酉二時練習以應天時

誠如孫思邈【千金要方】所言："養生之道，常欲小勞"，貼牆蹲法貴在持之以恆，方得"正氣存內，邪不可干"之效。學者當以敬慎之心行之，勿以簡慢之意待之。

【論貼牆蹲功法的養生機理與實踐要旨】

拜讀休竹客君所薦貼牆蹲養生法，其說雖本於中醫養生之理，然表述尚有未盡之處。余不揣淺陋，試以【黃帝內經】爲宗，參以導引家言，爲諸君詳析其理。

一、功法原理探賾
【素問·上古天真論】云："腎者主水，受五臟六腑之精而藏之。"貼牆蹲之妙，正在於通過反序運動激發足少陰腎經之氣。其法鼻尖貼牆，實取"天根月窟"之理，使任督二脈得以調燮。下蹲時足太陽膀胱經與足少陰腎經相互牽引，正合【莊子】"真人之息以踵"之旨。

二、動作要領辨正
1. 預備式當遵循"立身中正"原則，百會穴與會陰穴成一直線，此【內功圖說】所謂"立如松"也。
2. 下蹲時宜配合逆腹式呼吸，吸氣時收會陰，呼氣時松腰胯，此乃武當張三丰【太極拳論】"氣沉丹田"之法。
3. 起立之際，當以命門爲樞機，徐徐引氣上行，暗合【周易參同契】"寅申陰陽祖"之機。

三、養生功效闡微
此法非獨強腎，實具五重功效：
1. 調暢三焦：通過脊柱屈伸，促進手少陽三焦經氣機流通。
2. 和暢氣血：符合【諸病源候論】"導引按蹺"之理，能防治"五勞七傷"。
3. 安神定志：下蹲時氣血下行，可制心火之上炎，有助眠之效。
4. 健運脾胃：蹲起動作暗含脾主肌肉之要義，此【脾胃論】"升降出入"之道。
5. 疏利關節：尤宜於現代人久坐所致之"筋急攣縮"，即【千金要方】所謂"搖動肢節"之法。

四、注意事項補遺
1. 時辰選擇：宜於申時（15-17點）練習，此時膀胱經當令，與腎相表里。
2. 循序漸進：當依【養性延命錄】"小勞不倦"原則，初習者可倚牆減幅。
3. 禁忌人群：眩暈症者當慎，孕期婦女忌練，此【婦人良方】所誡也。

五、進階要訣
純熟後可參以"閉氣法"：下蹲時閉息九秒，起立時徐徐吐納，此【雲笈七籤】"胎息"之術。若能配合叩齒咽津，則功效更著。

結語：
貼牆蹲實爲導引術之簡化，學者苟能持之以恆，自可收"精神內守，病安從來"之效。然養生之道，貴在知行合一，望諸君勿以法簡而輕之，勿以效緩而廢之。謹以【內經】"法於陰陽，和於術數"八字與同道共勉。