無論男女，一般過了 30 歲以後，腎氣都開始走下坡路。過了 40 歲會明顯感覺體力、精力等等身體各方面的機能大不如前。 而到了50歲，各種各樣的症狀就都出現了，比如掉頭髮、頭髮變白、耳聾、耳鳴，還有乏力、失眠、腰膝酸軟、腰腿痛等，包括各種生殖功能方面的毛病，也都和腎氣有關。 中醫還講『腎為先天之本』，腎氣不足，身體中的氣血、器官也會受到影響，各種心腦血管的重大疾病、內分泌疾病，甚至腫瘤都會來湊熱鬧！ 怎麼辦？一個動作就可以恢復，很多外國人都在練，效果太神奇。
貼 牆 蹲
貼 牆 蹲貼牆蹲是一個動作簡單而又效果顯著的方法，主要有以下幾大功效： 『可以強腎，是一種健身養生的好方法 可以輔助治療男科和婦科疾病 可以改善失眠多夢 可以預防腸胃系統疾病 可以有效預防心腦血管疾病、中風、半身不遂 可以輔助治療伏案、手機、電腦一族的頸椎腰椎疾病 動 作 要 領1. 人面對一堵牆或者一扇門站立，鼻尖觸牆，腳尖也觸牆。 2. 鼻尖貼牆慢慢下蹲，直到雙腿徹底彎曲、完全下蹲，再雙臂抱住下蹲的雙腿。 3. 鼻尖依舊貼牆，身體緩慢起立，直到完全直立。 4. 重複第一次下蹲的動作。
貼牆蹲是一個動作簡單而又效果顯著的方法
注 意 事 項❍ 這個動作看似簡單，但剛開始有難度，主要是腎氣不足的人無力蹲穩，起立乏力，重心容易向後傾斜倒地。 ❍ 所以剛開始練時必須將腳尖稍稍後移，具體尺度自己把握，保持重心穩定即可，然後緩慢下蹲、起立。 ❍ 做這個動作時一定要專注於脊椎的直立和身體平衡，否則一不留神就會向後倒。 ❍ 下蹲、起立的次數由自己把握，多少不限。 ❍ 但每次起碼應有九次以上，然後以九為單位逐漸加大到十八次，八十一次等等。
貼牆蹲也是反序運動的一種。
貼牆蹲也是反序運動的一種。什麼是反序運動？像平常的跑步、慢走、做操，屬於正常的運動；而像往後倒着走的這種，就叫做反序運動。 貼牆蹲這個反序運動，可以打通任督二脈、強健神經系統，讓我們身體機能更強健！ 這樣好的健身養生方法，也別忘了轉給自己的朋友家人試試哦！ | 
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