22日22時21分『秋分』至 睡好『子午覺』防燥解『秋乏』

22日22時21分『秋分』至 睡好『子午覺』防燥解『秋乏』

『燕將明日去，秋向此時分。』【中國天文年曆】顯示，9月22日22時21分迎來『秋分』節氣。

保健專家提示說，此時節，冷空氣開始日漸活躍，氣溫下降速度明顯加快，『秋燥』也會越來越明顯，公眾要注意調整好日常起居，睡好『子午覺』，既能防『秋燥』，還能解『秋乏』。

天文教育專家、天津市天文學會理事趙之珩介紹說，每年陽曆9月23日前後，太陽達到黃經180度時，即爲秋分，它是農曆二十四節氣中的第十六個節氣。『立秋』是秋季的開始，到『霜降』爲秋季終止，『秋分』正好是從立秋到霜降90天的一半，故稱秋分。

按照中國傳統的農曆二十四節氣，秋分意味著真正進入秋季。因北半球天氣轉涼，大雁、燕子、杜鵑等開始成群結隊地從逐漸寒冷的北方飛往南方。

進入秋季，氣候乾燥，人體很容易患『秋燥』，會出現咽部、鼻腔、口唇乾燥、咳嗽少痰、大便秘結等不適。同時，天氣由熱轉涼，很多人還會有懶洋洋的疲勞感，也就是『秋乏』。

爲防燥氣傷身，天津中醫藥大學第一附屬醫院營養科主任李艷玲提示說，注意及時補水，不要等到口渴時才喝水；多吃一些滋陰潤燥的食物，如芝麻、蜂蜜、甘蔗、乳品、紅薯、胡蘿蔔、橘子、銀耳、百合、蓮子等；要儘可能地保持神志安寧，樂觀向上的情緒；要充分利用睡眠調養身體，睡好『子午覺』，既補眠，又保健，還能解『秋乏』。

【秋分養生芻議】
秋分者，陰陽相半也，晝夜均而寒暑平。今歲秋分交節於戌時三刻，恰應【月令七十二候集解】"雷始收聲，蟄蟲坯戶"之候。此節乃四時運轉之樞機，養生調攝尤當謹守"陰平陽秘"之道，諸君所言子午覺、防秋燥諸法，誠得古法之要，今試爲申論之。

一、子午覺之奧義
【黃帝內經】言"陽氣盡則臥，陰氣盡則寤"，子時（23-1時）陰氣最盛，午時（11-13時）陽氣最隆。秋分後晝短夜長，人體營衛之氣隨天時而動，睡子午覺實爲"法於陰陽"之體現。子覺宜在亥時（21-23時）準備，因此時三焦經當令，有通百脈之功；午覺以"小憩"爲度，【老老恆言】云"午後坐而假寐，醒時彌覺神清氣爽"，此乃借天陽之盛補人體之虧，尤解秋日昏沉。

二、防燥之要訣
秋燥有溫涼之別，秋分後多屬涼燥。【飲膳正要】主張"秋氣燥，宜食麻以潤其燥"，所列芝麻、蜂蜜等物，皆稟金秋斂降之性。然潤燥非獨在食，更須"使志安寧"（【素問·四氣調神大論】），可習"六字訣"之"呬"字功（發音sī）以宣肺氣，晨起面西叩齒三十六通，咽津三度，乃孫思邈【千金方】導引之法。

三、節氣養生之深意
秋分三候"雷始收聲、蟄蟲坯戶、水始涸"，提示陽氣由"長"轉"藏"。此時養生當如【周易】"履霜堅冰至"之戒，衣被漸增不可驟加，所謂"春捂秋凍"者，乃令腠理漸閉以應冬藏。觀燕雁南飛，正合【淮南子】"孟秋之月候雁來，季秋之月候雁去"的天人相應之理。

今人每言"秋乏"，實乃夏耗太過、秋收不及之象。建議除子午覺外，可於申時（15-17時）膀胱經旺時散步觀雲，取"秋三月，此謂容平"（【素問】）之意。另當注意"形寒飲冷則傷肺"，梨湯、銀耳等潤品宜溫服，勿過食瓜果生冷。

秋分乃天地陰陽交割之大節，養生之道，貴在順四時而適寒暑，和喜怒而安居處。若能參透此中消息，則不僅秋燥可平，更爲冬藏奠定根基，方不負古聖"上工治未病"之訓。

【秋分養生芻議：論子午覺與防燥之道】

歲次壬寅，斗指酉位，適逢秋分節氣。按【月令七十二候集解】云："秋分，八月中。解見春分。"此日陰陽相半，晝夜均而寒暑平，實爲四時運轉之樞機。今觀時人養生之論，多有可取處，然猶需以經義參詳，方得中和之道。

一、秋分天文考源
【周髀算經】載："秋分者，陰陽相半也。"趙君所述黃經度數，正合【漢書·律曆志】"日行遲疾"之說。昔周公測景，定四時八節，秋分實居"八政"之一。今歲秋分交節於亥時，恰應【黃帝內經】"秋三月，早臥早起"之訓，此乃天人相應之妙。

二、子午覺養生精要
所謂子午覺者，非徒晝寢而已。【類經】注云："子時一陽生，午時一陰生。"此時安臥，最得陰陽交泰之機。具體而言：
1. 午覺宜在"日中而陽隴"時（11-13時），以一刻至三刻爲度，所謂"小憩養陰"。
2. 子覺當於"夜半而陰隴"際（23-1時），此時"陽氣入陰"，務必安寢。
此二時若能斂神靜臥，則秋燥可防，正如【老老恆言】所言："寐有操縱之法，臥惟心安神斂。"

三、防燥解乏古法今用
李君所列食單甚善，然需明其性味：
芝麻當分黑白，黑者入腎，白者潤肺
銀耳宜配梨汁，乃【溫病條辨】雪羹湯變法
柑橘多食反生痰濕，當佐陳皮爲佳
另可增補：
1. 晨起咽津三十六次（【諸病源候論】法）
2. 酉時叩齒咽液（【雲笈七籤】載）
3. 常按太淵、三陰交穴

四、起居調攝要訣
【養生論】云："秋三月，主肅殺。"此時養生尤重收斂：
1. 著衣遵循"背暖肚暖足要暖，頭涼心胸稍受涼"
2. 運動當選八段錦"調理脾胃須單舉"一式
3. 情志當如【千金方】所誡："莫嗔怒，使志安寧"

結語：
秋分養生，貴在知常達變。子午二時之眠，實乃順應天時；防燥解乏之法，要在因人施養。若能參酌【內經】四氣調神之旨，配合今時科學驗證，則秋燥可祛，秋乏能解，自得"與萬物沉浮於生長之門"之妙。時值金氣當令，願諸君皆能奉養收之道，以待冬藏。