22日22时21分『秋分』至 睡好『子午觉』防燥解『秋乏』

22日22时21分『秋分』至 睡好『子午觉』防燥解『秋乏』

『燕将明日去，秋向此时分。』〖中国天文年历〗显示，9月22日22时21分迎来『秋分』节气。

保健专家提示说，此时节，冷空气开始日渐活跃，气温下降速度明显加快，『秋燥』也会越来越明显，公众要注意调整好日常起居，睡好『子午觉』，既能防『秋燥』，还能解『秋乏』。

天文教育专家、天津市天文学会理事赵之珩介绍说，每年阳历9月23日前后，太阳达到黄经180度时，即为秋分，它是农历二十四节气中的第十六个节气。『立秋』是秋季的开始，到『霜降』为秋季终止，『秋分』正好是从立秋到霜降90天的一半，故称秋分。

按照中国传统的农历二十四节气，秋分意味着真正进入秋季。因北半球天气转凉，大雁、燕子、杜鹃等开始成群结队地从逐渐寒冷的北方飞往南方。

进入秋季，气候干燥，人体很容易患『秋燥』，会出现咽部、鼻腔、口唇干燥、咳嗽少痰、大便秘结等不适。同时，天气由热转凉，很多人还会有懒洋洋的疲劳感，也就是『秋乏』。

为防燥气伤身，天津中医药大学第一附属医院营养科主任李艳玲提示说，注意及时补水，不要等到口渴时才喝水；多吃一些滋阴润燥的食物，如芝麻、蜂蜜、甘蔗、乳品、红薯、胡萝卜、橘子、银耳、百合、莲子等；要尽可能地保持神志安宁，乐观向上的情绪；要充分利用睡眠调养身体，睡好『子午觉』，既补眠，又保健，还能解『秋乏』。

《秋分养生刍议》
秋分者，阴阳相半也，昼夜均而寒暑平。今岁秋分交节于戌时三刻，恰应《月令七十二候集解》"雷始收声，蛰虫坯户"之候。此节乃四时运转之枢机，养生调摄尤当谨守"阴平阳秘"之道，诸君所言子午觉、防秋燥诸法，诚得古法之要，今试为申论之。

一、子午觉之奥义
《黄帝内经》言"阳气尽则卧，阴气尽则寤"，子时（23-1时）阴气最盛，午时（11-13时）阳气最隆。秋分后昼短夜长，人体营卫之气随天时而动，睡子午觉实为"法于阴阳"之体现。子觉宜在亥时（21-23时）准备，因此时三焦经当令，有通百脉之功；午觉以"小憩"为度，《老老恒言》云"午后坐而假寐，醒时弥觉神清气爽"，此乃借天阳之盛补人体之亏，尤解秋日昏沉。

二、防燥之要诀
秋燥有温凉之别，秋分后多属凉燥。《饮膳正要》主张"秋气燥，宜食麻以润其燥"，所列芝麻、蜂蜜等物，皆禀金秋敛降之性。然润燥非独在食，更须"使志安宁"（《素问·四气调神大论》），可习"六字诀"之"呬"字功（发音sī）以宣肺气，晨起面西叩齿三十六通，咽津三度，乃孙思邈《千金方》导引之法。

三、节气养生之深意
秋分三候"雷始收声、蛰虫坯户、水始涸"，提示阳气由"长"转"藏"。此时养生当如《周易》"履霜坚冰至"之戒，衣被渐增不可骤加，所谓"春捂秋冻"者，乃令腠理渐闭以应冬藏。观燕雁南飞，正合《淮南子》"孟秋之月候雁来，季秋之月候雁去"的天人相应之理。

今人每言"秋乏"，实乃夏耗太过、秋收不及之象。建议除子午觉外，可于申时（15-17时）膀胱经旺时散步观云，取"秋三月，此谓容平"（《素问》）之意。另当注意"形寒饮冷则伤肺"，梨汤、银耳等润品宜温服，勿过食瓜果生冷。

秋分乃天地阴阳交割之大节，养生之道，贵在顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处。若能参透此中消息，则不仅秋燥可平，更为冬藏奠定根基，方不负古圣"上工治未病"之训。

《秋分养生刍议：论子午觉与防燥之道》

岁次壬寅，斗指酉位，适逢秋分节气。按《月令七十二候集解》云："秋分，八月中。解见春分。"此日阴阳相半，昼夜均而寒暑平，实为四时运转之枢机。今观时人养生之论，多有可取处，然犹需以经义参详，方得中和之道。

一、秋分天文考源
《周髀算经》载："秋分者，阴阳相半也。"赵君所述黄经度数，正合《汉书·律历志》"日行迟疾"之说。昔周公测景，定四时八节，秋分实居"八政"之一。今岁秋分交节于亥时，恰应《黄帝内经》"秋三月，早卧早起"之训，此乃天人相应之妙。

二、子午觉养生精要
所谓子午觉者，非徒昼寝而已。《类经》注云："子时一阳生，午时一阴生。"此时安卧，最得阴阳交泰之机。具体而言：
1. 午觉宜在"日中而阳陇"时（11-13时），以一刻至三刻为度，所谓"小憩养阴"。
2. 子觉当于"夜半而阴陇"际（23-1时），此时"阳气入阴"，务必安寝。
此二时若能敛神静卧，则秋燥可防，正如《老老恒言》所言："寐有操纵之法，卧惟心安神敛。"

三、防燥解乏古法今用
李君所列食单甚善，然需明其性味：
芝麻当分黑白，黑者入肾，白者润肺
银耳宜配梨汁，乃《温病条辨》雪羹汤变法
柑橘多食反生痰湿，当佐陈皮为佳
另可增补：
1. 晨起咽津三十六次（《诸病源候论》法）
2. 酉时叩齿咽液（《云笈七签》载）
3. 常按太渊、三阴交穴

四、起居调摄要诀
《养生论》云："秋三月，主肃杀。"此时养生尤重收敛：
1. 着衣遵循"背暖肚暖足要暖，头凉心胸稍受凉"
2. 运动当选八段锦"调理脾胃须单举"一式
3. 情志当如《千金方》所诫："莫嗔怒，使志安宁"

结语：
秋分养生，贵在知常达变。子午二时之眠，实乃顺应天时；防燥解乏之法，要在因人施养。若能参酌《内经》四气调神之旨，配合今时科学验证，则秋燥可祛，秋乏能解，自得"与万物沉浮于生长之门"之妙。时值金气当令，愿诸君皆能奉养收之道，以待冬藏。