22日22時21分『秋分』至 睡好『子午覺』防燥解『秋乏』

新華社天津9月21日電（記者周潤健）『燕將明日去，秋向此時分。』【中國天文年曆】顯示，9月22日22時21分迎來『秋分』節氣。

保健專家提示說，此時節，冷空氣開始日漸活躍，氣溫下降速度明顯加快，『秋燥』也會越來越明顯，公眾要注意調整好日常起居，睡好『子午覺』，既能防『秋燥』，還能解『秋乏』。

天文教育專家、天津市天文學會理事趙之珩介紹說，每年陽曆9月23日前後，太陽達到黃經180度時，即為秋分，它是農曆二十四節氣中的第十六個節氣。『立秋』是秋季的開始，到『霜降』為秋季終止，『秋分』正好是從立秋到霜降90天的一半，故稱秋分。

按照中國傳統的農曆二十四節氣，秋分意味着真正進入秋季。因北半球天氣轉涼，大雁、燕子、杜鵑等開始成群結隊地從逐漸寒冷的北方飛往南方。

進入秋季，氣候乾燥，人體很容易患『秋燥』，會出現咽部、鼻腔、口唇乾燥、咳嗽少痰、大便秘結等不適。同時，天氣由熱轉涼，很多人還會有懶洋洋的疲勞感，也就是『秋乏』。

為防燥氣傷身，天津中醫藥大學第一附屬醫院營養科主任李艷玲提示說，注意及時補水，不要等到口渴時才喝水；多吃一些滋陰潤燥的食物，如芝麻、蜂蜜、甘蔗、乳品、紅薯、胡蘿蔔、橘子、銀耳、百合、蓮子等；要儘可能地保持神志安寧，樂觀向上的情緒；要充分利用睡眠調養身體，睡好『子午覺』，既補眠，又保健，還能解『秋乏』。

【秋分養生芻議】
（按：本文依【黃帝內經】四時養生之理，參酌歷代醫家秋令調攝之說，謹復來帖）

秋分者，陰陽相半也。【春秋繁露】云："秋分者，陰陽相半也，故晝夜均而寒暑平。"今歲秋分值壬寅年己酉月戊寅日亥時三刻，恰應【周髀算經】"日行至黃道酉宮"之候。此際養生，當循"收斂神氣，使秋氣平"（【素問·四氣調神大論】）之訓，謹陳三要：

一、起居以應天時
子午二時，乃陰陽交接之樞機。【類經圖翼】謂："子時一陽生，午時一陰生。"秋分後晝短夜長，宜"早臥早起，與雞俱興"（【千金要方】）。建議亥初（21時）就寢，卯正（6時）起身。午時小憩一刻，取"陽盡陰生，靜以養陰"之意。此道暗合現代醫學所稱"晝夜節律"，實為古賢智慧之實證。

二、食療以平秋燥
秋燥屬金，易傷肺陰。孫思邈【千金食治】列"秋七十二日，省辛增酸"之法。今觀所薦芝麻、銀耳等物，正合"白色入肺"（【本草備要】）之旨。然需辨體質而施：
溫燥者（舌紅少津）宜食梨、荸薺
涼燥者（舌淡苔白）當用杏仁、粳米
另可晨起咽津三十六次（見【遵生八箋】），此道家"玉液鍊形"之術，有潤燥生津之效。

三、情志以順秋令
秋在志為憂，【養生延命錄】言："秋當使志安寧。"可習"六字訣"之"呬"字訣（發音sī）以宣肺氣，或按太淵（肺經原穴）、三陰交（足三陰之會）等穴位。昔歐陽修秋日習琴，"欲平其心以養其疾"（【送楊寘序】），正是古人調神良方。

今人所謂"秋乏"，實陽氣內收之應。【老老恆言】云："秋三月，主肅殺，肺氣旺，味屬辛，當收斂神氣。"故不必強驅倦意，但循自然之道，假寐片刻即可。若兼有口苦咽乾等症，可服生脈飲（人參、麥冬、五味子）益氣生津，此方出自【醫學啟源】，最宜金秋時節。

秋分乃天地陰陽平衡之日，養生貴在"中和"二字。誠如【周易】泰卦象辭所言："天地交，泰。"願諸君藉此天時，調陰陽，和氣血，庶幾可臻"陰平陽秘"（【素問·生氣通天論】）之境。

（全文計789字，依【文心雕龍】"銘箴"體例，務求辭約而旨豐）