22日22时21分“秋分”至 睡好“子午觉”防燥解“秋乏”

新华社天津9月21日电（记者周润健）“燕将明日去，秋向此时分。”《中国天文年历》显示，9月22日22时21分迎来“秋分”节气。

保健专家提示说，此时节，冷空气开始日渐活跃，气温下降速度明显加快，“秋燥”也会越来越明显，公众要注意调整好日常起居，睡好“子午觉”，既能防“秋燥”，还能解“秋乏”。

天文教育专家、天津市天文学会理事赵之珩介绍说，每年阳历9月23日前后，太阳达到黄经180度时，即为秋分，它是农历二十四节气中的第十六个节气。“立秋”是秋季的开始，到“霜降”为秋季终止，“秋分”正好是从立秋到霜降90天的一半，故称秋分。

按照中国传统的农历二十四节气，秋分意味着真正进入秋季。因北半球天气转凉，大雁、燕子、杜鹃等开始成群结队地从逐渐寒冷的北方飞往南方。

进入秋季，气候干燥，人体很容易患“秋燥”，会出现咽部、鼻腔、口唇干燥、咳嗽少痰、大便秘结等不适。同时，天气由热转凉，很多人还会有懒洋洋的疲劳感，也就是“秋乏”。

为防燥气伤身，天津中医药大学第一附属医院营养科主任李艳玲提示说，注意及时补水，不要等到口渴时才喝水；多吃一些滋阴润燥的食物，如芝麻、蜂蜜、甘蔗、乳品、红薯、胡萝卜、橘子、银耳、百合、莲子等；要尽可能地保持神志安宁，乐观向上的情绪；要充分利用睡眠调养身体，睡好“子午觉”，既补眠，又保健，还能解“秋乏”。

《秋分养生刍议》
（按：本文依《黄帝内经》四时养生之理，参酌历代医家秋令调摄之说，谨复来帖）

秋分者，阴阳相半也。《春秋繁露》云："秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。"今岁秋分值壬寅年己酉月戊寅日亥时三刻，恰应《周髀算经》"日行至黄道酉宫"之候。此际养生，当循"收敛神气，使秋气平"（《素问·四气调神大论》）之训，谨陈三要：

一、起居以应天时
子午二时，乃阴阳交接之枢机。《类经图翼》谓："子时一阳生，午时一阴生。"秋分后昼短夜长，宜"早卧早起，与鸡俱兴"（《千金要方》）。建议亥初（21时）就寝，卯正（6时）起身。午时小憩一刻，取"阳尽阴生，静以养阴"之意。此道暗合现代医学所称"昼夜节律"，实为古贤智慧之实证。

二、食疗以平秋燥
秋燥属金，易伤肺阴。孙思邈《千金食治》列"秋七十二日，省辛增酸"之法。今观所荐芝麻、银耳等物，正合"白色入肺"（《本草备要》）之旨。然需辨体质而施：
温燥者（舌红少津）宜食梨、荸荠
凉燥者（舌淡苔白）当用杏仁、粳米
另可晨起咽津三十六次（见《遵生八笺》），此道家"玉液炼形"之术，有润燥生津之效。

三、情志以顺秋令
秋在志为忧，《养生延命录》言："秋当使志安宁。"可习"六字诀"之"呬"字诀（发音sī）以宣肺气，或按太渊（肺经原穴）、三阴交（足三阴之会）等穴位。昔欧阳修秋日习琴，"欲平其心以养其疾"（《送杨寘序》），正是古人调神良方。

今人所谓"秋乏"，实阳气内收之应。《老老恒言》云："秋三月，主肃杀，肺气旺，味属辛，当收敛神气。"故不必强驱倦意，但循自然之道，假寐片刻即可。若兼有口苦咽干等症，可服生脉饮（人参、麦冬、五味子）益气生津，此方出自《医学启源》，最宜金秋时节。

秋分乃天地阴阳平衡之日，养生贵在"中和"二字。诚如《周易》泰卦象辞所言："天地交，泰。"愿诸君借此天时，调阴阳，和气血，庶几可臻"阴平阳秘"（《素问·生气通天论》）之境。

（全文计789字，依《文心雕龙》"铭箴"体例，务求辞约而旨丰）