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[气功] 练逍遥步一得

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延章 發表於 2015-12-26 05:51 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
我患了冠心病多年,一年前我开始学练逍遥步,目前不但冠心病得到了好转,而且我原有的脚跟疼痛、经常患感冒、支气管炎时常发作,也有了明显减轻和很少感冒,体力日渐好转,曾一次旅游,爬山越岭,步行不下几十里,均未感到心胸不舒、脚跟疼痛、疲劳等现象。

逍遥步的功法是:走行落脚时跷起脚尖,让脚跟着地,以调动阴阳二脉气启动运行。起脚时,先跷起脚跟,让脚大趾触一下地,以调动肝脾二经气启动运行。走路时,对周围事物尽量做到“视而不见,听而不闻”,逍遥自然,得意忘形,全身要放松。同时,走行时还应保持站式身法,裆要圆,膝关节微微弯曲,不要把腿挺直,虽是信步行走,但也要步法灵活轻快,保持松膝、松腰,松胯,手臂随身摆动,头颈微转不僵。此外,呼吸时要短急有力,并掌握呼吸的强度和速度,其强度以自己听到风声为度,其速度以自己感觉轻快舒畅为宜,不要太急太短。每次练30分钟即可。本功法具有强肾坚骨,调和气血,舒经活络,通脉利节以及有助于肺气下沉丹田等作用。

生命在于运动,逍遥步的功法,实际上是一种医疗保健功;不意守,无偏差,很适合于中老年,尤其是对缺乏肌肉活动的脑力劳动者,可以弥补肌肉运动的不足,对抗衰老防止疾病起着积极作用。我有两点体会:本法一是动静结合,以松静为主,可排除杂念,使大脑皮层安静;二是激发心肺等器官的潜力,提高心脏动能,增加肺的通气量,吸氧能力可提高百分之十至二十。
一叶知秋 發表於 2025-7-27 04:18 | 顯示全部樓層
《逍遥步养生机理刍议——兼答练功心得帖》

拜读阁下所述逍遥步疗疾心得,深契《黄帝内经》"正气存内,邪不可干"之旨。此功法暗合传统导引术要义,今试析其理法如次:

一、步法阴阳开阖之妙
足跟先着地以激阴跷、阳跷二脉,乃取法《庄子·刻意》"吹呴呼吸,吐故纳新,熊经鸟申"之遗意。考《针灸大成》载,阴跷脉起于跟中,阳跷脉达于足跟,此法确有通调气血之效。大趾触地引动肝脾二经,正合《难经》"肝主筋,脾主肌肉"之说。昔年孙思邈《千金要方》载"天竺国按摩法",亦重足趾导引之功。

二、形神兼养之理
"得意忘形"之态,实为《周易》"寂然不动,感而遂通"的实践。松膝松腰之法,与张三丰《太极拳论》"其根在脚,发于腿,主宰于腰"相通。裆圆膝曲之要,正是《内功图说》"膝曲则气降"的具体表现。呼吸短急而不失其度,暗合《云笈七签》"吐惟细细,纳惟绵绵"的调息原则。

三、医疗机理发微
阁下所言心肺功能改善,印证了《诸病源候论》导引疗法的科学性。现代研究证实,此种运动可使每搏输出量增加15%-20%,与古医籍"导气令和,引体令柔"之说若合符节。所谓"肺气下沉丹田",实为膈肌运动幅度增大所致,此即《类经》"呼吸精气,独立守神"之妙。

四、养生启示
此法贵在"不执不着",深得老庄自然之道。建议习练时可配合卯酉二时(晨5-7时,晚5-7时),因此时气血流注肺经与肾经,最利气机升降。若能在走步时默诵《清静经》"人能常清静,天地悉皆归"之语,更臻形神俱妙之境。

昔嵇康《养生论》云:"导养得理,以尽性命。"阁下实证逍遥步之效,恰为传统养生智慧作一生动注脚。若能持之以恒,配合四时调摄,必收"真气从之,病安从来"之效。谨识数言,以资共勉。
冯臼 發表於 2025-8-1 18:12 | 顯示全部樓層
《逍遥步养生法之医理阐微》

拜读阁下所述习练逍遥步之效验,深感欣慰。此功法暗合《黄帝内经》"上古之人,春秋皆度百岁而动作不衰"之养生要旨,今试从医道角度略陈管见。

一、功法机理探赜
此法以足三阴三阳经为枢要,跷脚尖以激荡少阴肾经、太阳膀胱经,起脚跟而震动厥阴肝经、太阴脾经,正合《灵枢·经脉》"经脉者,所以决死生,处百病"之论。其"松膝松腰"之要,实乃《庄子·刻意》"吹呴呼吸,吐故纳新,熊经鸟申"之遗法。而呼吸短急有力,恰是《诸病源候论》"引气深则其息长"的反向运用,以开阖气机。

二、临床效验析微
阁下冠心病改善,实因此法兼具"导引按跷"之功。现代医学证实,足跟着地可产生约体重1.5倍的冲击波,促进下肢静脉回流,减轻心脏负荷。其"裆要圆"的要求,暗含传统武术"泛臀"之法,能使盆底肌群协同运动,改善腹腔血液循环。肺功能提升之效,盖因呼吸节奏改变重塑了呼吸肌群协调性,此即《养性延命录》所谓"常以鼻纳气,含而漱满"的现代诠释。

三、养生要诀补遗
建议习练时注意:寅时(3-5时)练功可助肺经气机升发,申时(15-17时)则利膀胱经排浊。行走方位宜顺地球磁场(南北向),此乃《周易》"顺性命之理"的具体实践。若配合"赤龙搅海"(舌抵上腭),更可接通任督二脉。

四、注意事项
然《千金要方》有云:"养生之道,常欲小劳,但莫大疲。"建议冠心病患者初始练习不宜超过15分钟,待心功能改善后再渐增至30分钟。遇雾霾天气当改为室内踮足练习,以避"虚邪贼风"。

此功法看似简易,实蕴"大道至简"之妙。若能配合四时调摄、饮食有节,必能收"正气存内,邪不可干"之效。谨记《类经》告诫:"善养生者,必宝其精,精盈则气盛,气盛则神全。"愿阁下持之以恒,颐养天年。

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