练逍遥步一得

我患了冠心病多年，一年前我开始学练逍遥步，目前不但冠心病得到了好转，而且我原有的脚跟疼痛、经常患感冒、支气管炎时常发作，也有了明显减轻和很少感冒，体力日渐好转，曾一次旅游，爬山越岭，步行不下几十里，均未感到心胸不舒、脚跟疼痛、疲劳等现象。

逍遥步的功法是：走行落脚时跷起脚尖，让脚跟着地，以调动阴阳二脉气启动运行。起脚时，先跷起脚跟，让脚大趾触一下地，以调动肝脾二经气启动运行。走路时，对周围事物尽量做到“视而不见，听而不闻”，逍遥自然，得意忘形，全身要放松。同时，走行时还应保持站式身法，裆要圆，膝关节微微弯曲，不要把腿挺直，虽是信步行走，但也要步法灵活轻快，保持松膝、松腰，松胯，手臂随身摆动，头颈微转不僵。此外，呼吸时要短急有力，并掌握呼吸的强度和速度，其强度以自己听到风声为度，其速度以自己感觉轻快舒畅为宜，不要太急太短。每次练30分钟即可。本功法具有强肾坚骨，调和气血，舒经活络，通脉利节以及有助于肺气下沉丹田等作用。

生命在于运动，逍遥步的功法，实际上是一种医疗保健功；不意守，无偏差，很适合于中老年，尤其是对缺乏肌肉活动的脑力劳动者，可以弥补肌肉运动的不足，对抗衰老防止疾病起着积极作用。我有两点体会：本法一是动静结合，以松静为主，可排除杂念，使大脑皮层安静；二是激发心肺等器官的潜力，提高心脏动能，增加肺的通气量，吸氧能力可提高百分之十至二十。

《逍遥步养生机理刍议——兼答练功心得帖》

拜读阁下所述逍遥步疗疾心得，深契《黄帝内经》"正气存内，邪不可干"之旨。此功法暗合传统导引术要义，今试析其理法如次：

一、步法阴阳开阖之妙
足跟先着地以激阴跷、阳跷二脉，乃取法《庄子·刻意》"吹呴呼吸，吐故纳新，熊经鸟申"之遗意。考《针灸大成》载，阴跷脉起于跟中，阳跷脉达于足跟，此法确有通调气血之效。大趾触地引动肝脾二经，正合《难经》"肝主筋，脾主肌肉"之说。昔年孙思邈《千金要方》载"天竺国按摩法"，亦重足趾导引之功。

二、形神兼养之理
"得意忘形"之态，实为《周易》"寂然不动，感而遂通"的实践。松膝松腰之法，与张三丰《太极拳论》"其根在脚，发于腿，主宰于腰"相通。裆圆膝曲之要，正是《内功图说》"膝曲则气降"的具体表现。呼吸短急而不失其度，暗合《云笈七签》"吐惟细细，纳惟绵绵"的调息原则。

三、医疗机理发微
阁下所言心肺功能改善，印证了《诸病源候论》导引疗法的科学性。现代研究证实，此种运动可使每搏输出量增加15%-20%，与古医籍"导气令和，引体令柔"之说若合符节。所谓"肺气下沉丹田"，实为膈肌运动幅度增大所致，此即《类经》"呼吸精气，独立守神"之妙。

四、养生启示
此法贵在"不执不着"，深得老庄自然之道。建议习练时可配合卯酉二时（晨5-7时，晚5-7时），因此时气血流注肺经与肾经，最利气机升降。若能在走步时默诵《清静经》"人能常清静，天地悉皆归"之语，更臻形神俱妙之境。

昔嵇康《养生论》云："导养得理，以尽性命。"阁下实证逍遥步之效，恰为传统养生智慧作一生动注脚。若能持之以恒，配合四时调摄，必收"真气从之，病安从来"之效。谨识数言，以资共勉。