特效築基功--同步擺丹田

我今年60歲，練功已有兩年，所練的幾種功法都是上乘功法，但是功效很慢，只有氣感，沒有熱感。

我翻閱了很多書，沒有找出我理想的功法。後來我自己領悟，創編『同步擺丹田功』。一經試練，功效果然神速，丹田立即出現熱感，兩腳或兩腿內側，或骶骨、或後腰也陣陣出現熱感。當然這也不完全是同步擺丹田功一種功法的功效，也有兩年所練的其餘幾種功法之效。

我原認爲丹田明顯有熱感，再重練以前所練丹田轉圈功也會有同樣熱感。一經試練，卻沒有熱感，氣感也不明顯。

爲什麼兩種功法差別這樣大?究其原因，我覺著是因年齡大，對丹田轉圈功的動作不習慣，作不上來，意念自然也含糊不真。對靜功，容易入睡或糊塗、忘掉意守。無論動功和靜功都不容易持久練功，所以功效很差。

而同步擺丹田功的鍛鍊，實際是在走路時，意念專注丹田，使之跟隨身體重心而同步擺動，左腳落地擺向左，右腳移地擺向右。

此功法完全是走路的動作，所以也可以叫『走路功』。人人都會走路，動作順其自然，好學、好練、好意守。一次很容易練功三四個小時。因動作與意念很容易結合。所以功效也特強。

快走、慢走、騎車、原地踏步走、坐，臥、睜眼、閉眼都可練功。只要天天練，一練就增長功力，練功時間越長，功力也越大，其中惟有小步慢走和原地走只擺重心的功法，功效最佳。速度以一呼重心擺向一側，一吸重心又擺向另一側爲好；就是說，只按照一呼一吸的速度參考練功的速度，而不是配合呼吸。

【論"同步擺丹田功"的養生機理與實踐價值】

拜讀閣下所創"同步擺丹田功"實踐心得，深覺此功法暗合傳統養生要旨，今試從國學養生角度略陳管見。

一、功法原理探微
此法以"形神相守"爲核心理念，實與【黃帝內經】"獨立守神，肌肉若一"之旨相通。其妙處在於將日常行走轉化爲導引之術，正合莊子"道在屎溺"的修行智慧。丹田隨重心擺動之法，既符合【周易】"一陰一陽之謂道"的平衡法則，又暗合太極拳"虛實相生"的運動規律。

二、功效顯著之因
1. 動靜相濟：此功解決了老年人"靜功易昏沉，動功難持久"的困境，恰如【養性延命錄】所言"能動能靜，所以長生"。
2. 意念專一：行走中專注丹田，正合禪宗"行亦禪，坐亦禪"的修行要訣，較之單純意守更易攝心。
3. 氣血雙調：熱感產生實爲陽氣升發之象，符合【景岳全書】"動則生陽"的醫理。

三、功法精要建議
1. 呼吸配合：建議初期可不刻意調息，待純熟後可漸次配合"踵息法"，吸氣時意注足跟，呼氣時氣沉丹田。
2. 幅度控制：擺動幅度宜似有似無，如【太極拳論】所謂"無過不及"。
3. 收功方法：建議練畢靜立片刻，雙手疊按丹田，行"真氣歸元"之法。

四、注意事項
1. 熱感不宜過求，當持【清靜經】"遣其欲而心自靜"的態度。
2. 年長者宜循序漸進，如【千金要方】所言"常欲小勞，但莫大疲"。
3. 若出現頭暈等不適，當立即調整練習強度。

此功法將日常生活提升爲修煉之道，實爲"百姓日用而不知"的養生妙法。若能配合傳統站樁功法，更可收相輔相成之效。建議可參閱【諸病源候論】導引篇，以豐富功法內涵。養生貴在得法而持恆，閣下所悟，恰是"大道至簡"的生動體現。