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能堅持練習有病治病，無病強身，更重要的能爲下一部的武功打好基礎。
注意：不管你煉那一節時，就只想那一節就行，其它部位不用管，體外假想溫水的意念占三分，內感『麻，熱，脹』的意念占七分，當各關節都有感應就可以了。堅持練習會讓你體悟到人體內部世界的奧妙無窮，很快就能體察到麻，熱，脹三者變化的關係，會使你感悟到生命運動的內在的意義。
另外，心臟病，高血壓，冠心病等病人，禁止在無老師對面指點的情況下練習。
首先，第一節（手指尖至腕關節）渾圓樁式站好，基本要領是自然站立，兩膝微曲，自然呼吸，眼微閉，意念『麻，熱，脹』。同時假想兩手之間有如一根橡皮盤，在兩手同時向兩側微拉並有皮筋的拉力感時，身體再慢慢向前彎腰，程鞠躬狀；在身體向前彎曲的同時，假想兩手放入溫水中，待兩手有如放在溫水中以後，身體在慢慢起來，程渾圓式。如此進行3—5分鐘，待手上有了麻，熱，脹的其中一種即可。
第二節（腕關節至肘關節）渾圓樁式時，身體向左右歪斜，當身體向左側歪的同時，假想第二關節放入水中，同時想左臂的外側，向上起時想內側，待左臂有了感應以後，身體再向右歪，同時想右臂的外側，向上起時想右臂的內側，當兩臂都有了感應以後，我們就可以由左右歪斜大幅度的慢動變爲微動。以至在不動中也有感應，即爲第二節通。
第三節（肘關節至肩關節）練習此關節，運行是左右旋轉的，向左旋轉時，想左臂的外側，迴轉時想內側，待左臂有了感應後；身體再向右旋轉，同時想右臂的外側，迴轉時想內側如此反覆練習。
第四節（脖子至胯關節）動作是整個上半身前後慢慢地晃動，同時，假想身體向前時，前面有溫水的阻力，向後時右側有溫水的阻力，3—5分鐘後，身體由大動變爲小動，再由小動逐漸變成微動，如此反覆練習。
第五節（胯關節至膝關節）練習此關節，身體微微下蹲，在微蹲的同時，假想兩大腿放入溫水中，而在下蹲時感覺大腿的後側上起時感覺大腿的前側，如此反覆練習。也可在靜中意念此關節如站在溫泉中，想像麻，熱，脹的感覺。
第六節（膝關節至腳關節）練習此關節時，只要守住膝蓋以下，找到身體的重心點，幾分鐘就會有感應。 |
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