維生素B12(鈷胺素)

  : 美食中國

維生素B 12 是相當特別的維生素，蔬菜中含量很少，主要存在於動物性食物中。它因含有鈷而呈紅色，又稱為紅色維生素。它很難直接被人體吸收，與鈣結合，才能有利於人體的機能活動。
≮功效≯
1、促進紅細胞形成及再生，預防貧血；
2、維護神經系統健康；
3、促進兒童成長，增進食慾；
4、代謝脂肪酸，使脂肪、碳水化合物、蛋白質被身體適當利用；
9 |/ C& a/ M4 U) @2 s8 h5 M- X5、消除煩躁不安，集中注意力，增強記憶力及平衡感。
) }* @) Z# d9 z: k4 u- {≮建議每日攝取量≯
/ z1 ~9 b- f& n' y9 {成人建議攝取量是每天2μg。妊娠期間為2.2μg，哺乳期的女性則需要2.6μg。和葉酸、鈣質一起攝取可使維生素B 12 產生最佳效果。
≮食物來源≯
* X! q' b( E" _$ q/ X: x動物內臟、瘦肉、魚、蛋、乳品、紫菜、南瓜等。
$ I' J9 \+ \7 j7 z& L≮需要人群≯
老人、素食且不吃蛋和奶製品的人必須補充維生素B 12 ；
經常大量飲酒者必須補充維生素B 12 ；
在月經期間或月經前補充維生素B 12 非常有益；孕婦及哺乳期婦女也應補充。
≮缺乏症≯
+ ]1 u8 K; C4 F. b7 A) ^惡性貧血、腦障礙如記憶力減退、頭痛、痴呆等。