维生素B12(钴胺素)

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维生素B 12 是相当特别的维生素，蔬菜中含量很少，主要存在于动物性食物中。它因含有钴而呈红色，又称为红色维生素。它很难直接被人体吸收，与钙结合，才能有利于人体的机能活动。
& ~% f7 a; F# C; r≮功效≯
1、促进红细胞形成及再生，预防贫血；
2、维护神经系统健康；
; P8 y0 R: ~4 k% h3、促进儿童成长，增进食欲；
4、代谢脂肪酸，使脂肪、碳水化合物、蛋白质被身体适当利用；
5、消除烦躁不安，集中注意力，增强记忆力及平衡感。
/ K0 p* p- m% h≮建议每日摄取量≯
3 Y- V. I7 ^) D成人建议摄取量是每天2μg。妊娠期间为2.2μg，哺乳期的女性则需要2.6μg。和叶酸、钙质一起摄取可使维生素B 12 产生最佳效果。
8 \3 U9 R+ Z5 V( }≮食物来源≯
* `8 G) s7 O* n动物内脏、瘦肉、鱼、蛋、乳品、紫菜、南瓜等。
+ M3 w" a6 N% v4 U≮需要人群≯
: G5 m; M2 `3 o0 s" W/ A: z老人、素食且不吃蛋和奶制品的人必须补充维生素B 12 ；
- h4 U/ F3 D. t3 d2 T经常大量饮酒者必须补充维生素B 12 ；
在月经期间或月经前补充维生素B 12 非常有益；孕妇及哺乳期妇女也应补充。
≮缺乏症≯
5 N& U$ F* e4 h恶性贫血、脑障碍如记忆力减退、头痛、痴呆等。