苤藍的營養價值剖析

  : 美食中國

- [& J3 i( |) y8 i% ~# T  J苤藍是甘藍的一種，學名叫球莖甘藍。苤藍是介於大頭菜和包心菜之間的蔬菜，可以拿來清蒸當做小菜，或切絲做成涼拌沙拉。它的維生素C含量極高，一杯煮熟的苤藍含有『每日建議攝取量』1.5倍。它還含有大量的鉀，而維生素E的含量也超過建議每日攝取量的10%。 ≮功效≯

7 t1 g( E" s. p 苤藍維生素含量十分豐富，尤其是鮮品絞汁服用，對胃病有治療作用。其所含的維生素C等招牌養素，有止痛生肌的功效，能促進胃與十二指腸潰瘍的癒合。
苤藍所含維生素C每100克高達76毫克，還含有豐富的維生素E，二者都有增強人體免疫功能的作用。所含微量元素鉬，能抑制亞硝酸胺的合成，因而具有一定的防癌作用。
8 B9 z; D3 h* Q- G) D- R 中醫認爲它還有止咳化痰、清神明目、醒酒降火的功效。
5 H' O9 t3 z1 ~0 i5 U* ~ ≮適用人群≯

' ~7 a" f9 W' n, d1 @, s6 n% u 所有人均可食用。
≮適用量≯

# q2 d9 w% W1 o' N, U: | 每次50~80克。
' h/ W& K, U+ {: p5 E- O ≮特別提示≯

苤藍不宜炒得過熟，以生拌爲好或絞汁服用。
≮主要營養素≯

維生素 (毫克)	A (微克)	B1	B2	B6	B12 (微克)	C	D (微克)	E
	17	0.67	0.12	0.18	73	76	-	3.63
生物素(微克)	K (微克)	P (微克)	胡蘿蔔素	葉酸 (微克)	泛酸	煙酸	礦物質元素 (毫克)	鈣
143	-	-	0.19	29	1.7	1.6		25
鐵	磷	鉀	鈉	銅	鎂	鋅 (微克)	硒 (微克)	→ 參看 營養手冊
0.3	46	190	29.8	0.02	24	0.03	0.45