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: 美食中國
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/ T. H) S# d* M/ _木耳菜又名落葵、西洋菜、豆腐菜，是我國的古老蔬菜。因為它的葉子近似圓形，肥厚而黏滑，好像木耳的感覺，所以俗稱木耳菜。木耳菜的嫩葉烹調後清香鮮美，口感嫩滑，深受南方居民的喜愛；近年來，北方人也嘗到了它的美味。 ≮功效≯
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木耳菜的營養素含量極其豐富，尤其鈣、鐵等元素含量甚高，除蛋白質含量比莧菜稍少之外，其他項目與莧菜不相上下。藥用時有清熱、解毒、滑腸、涼血的功效，可用於治療便秘、痢疾、癤腫、皮膚炎症等病。3 {/ U) k+ H3 m: r& F) a
因富含維生素A、B、C和蛋白質，而且熱量低、脂肪少，經常食用降血壓、益肝、清熱涼血、利尿、防止便秘等功效，極適宜老年人食用。
: W0 G' E" e3 A1 p6 j8 g 木耳菜的鈣含量很高，是菠菜的2~3倍，且草酸含量極低，是補鈣的優選經濟菜。) t8 \" P$ n( d, @
≮適用人群≯" Q+ ~' V G8 Q/ j8 n9 S6 M/ [
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一般人都能食用。
' W# |. O+ i A9 C ≮適用量≯0 a! o I6 l0 D
, Y* c7 H8 M1 | Q1 c- d 每餐50~70克。。% {! g% I% q! k7 m3 t* N
≮特別提示≯
, T9 b* A. K- N, N9 s0 a# E$ y1 q9 A7 C: j) I1 t' @6 f
木耳菜適宜素炒，要用旺火快炒，炒的時間長了易黏液，並且不宜放醬油。
E- i. b0 d! V ≮主要營養素≯) b, ^ H. T3 @+ H+ P
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維生素1 Q, l1 Q- Z) x, u: `; q
(毫克) | A (微克) | B1 | B2 | B6 | B12 (微克) | C | D (微克) | E | | 337 | 0.06 | 0.06 | - | - | 34 | - | 1.66 | | 生物素(微克) | K (微克) | P (微克) | 胡蘿蔔素 | 葉酸 (微克) | 泛酸 | 煙酸 | 礦物質元素
2 y& L$ Z* u) \1 v3 r6 b2 E(毫克) | 鈣 | | - | - | - | 2.02 | - | - | 0.6 | 166 | | 鐵 | 磷 | 鉀 | 鈉 | 銅 | 鎂 | 鋅 (微克) | 硒 (微克) | → 參看
' ~; e" J, {6 s3 b7 i營養手冊 | | 3.2 | 42 | 140 | 47.2 | 0.07 | 62 | 0.32 | 2.6 |
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