玉米營養價值剖析

  : 美食中國

7 U5 @9 F7 B3 U% x' `0 a 玉米，又名苞谷、棒子、玉蜀黍，有些地區以它作主食。玉米是粗糧中的保健佳品，對人體的健康頗為有利。
≮功效≯
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玉米中的維生素B6、煙酸等成分，具有刺激胃腸蠕動、加速烘便排泄的特性，可防治便秘、腸炎、腸癌等。
/ e5 d, N, G. [" e4 C7 X; R$ g 玉米富含維生素C等，有長壽、美容作用。玉米胚尖所含的營養物質有增強人體新陳代謝、調整神經系統功能。能起到使皮膚細嫩光滑，抑制、延緩皺紋產生作用。玉米有調中開胃及降血脂、降低血清膽固醇的功效。中美洲印第安人不易患高血壓與他們主要食用玉米有關。
≮適用人群≯

3 [/ P. f1 Q2 M2 r8 n  p* a" @ 所有人都適合食用。
- F, ]. Y0 K7 J+ V- p' A. o ≮適用量≯
; F4 ~3 u7 S% |4 z8 E9 p) n8 {, T! V
每餐100克。
≮特別提示≯

吃玉米時應把玉米粒的胚尖全部吃進，因為玉米的許多營養都集中在這裏。
玉米熟吃更佳，烹調儘管使玉米損失了部分維生素C，卻獲得了更有營養價值的更高的抗氧化劑活性。
≮健康紅綠燈≯

玉米發霉後能產生至癌物，所以發霉玉米絕對不能食用。
- f5 r) M( u3 |3 t5 S0 M5 P+ I ≮主要營養素≯
2 x( g" i" V% Q' z2 o3 s( |
9 ~% k( l9 u* E* G* I6 f1 }

維生素 % t( l# D! B1 n' o& a: e9 ^(毫克)	A (微克)	B1	B2	B6	B12 (微克)	C	D (微克)	E
	63	0.21	0.06	0.11	15	10	-	1.7
生物素(微克)	K (微克)	P (微克)	胡蘿蔔素	葉酸 (微克)	泛酸	煙酸	礦物質元素 (毫克)	鈣
216	1	-	0.34	12	1.9	1.6		1
鐵	磷	鉀	鈉	銅	鎂	鋅 (微克)	硒 (微克)	→ 參看 & T+ T6 X8 n6 y* y7 y營養手冊
1.5	187	238	1.1	0.25	96	0.9	1.63