維生素B2(核黃素)

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維也納生素B 2 是水溶性維生素，容易消化和吸收，被排出的量隨體內的需要以及可能隨蛋白質的流失程度而有所增減，它不會蓄積在體內，所以時常要以食物或營養補品來補充，與B 1 不同的是，B 2 能耐熱、耐酸、耐氧化。
≮功效≯
( ?1 q. U9 O' m. x: a% i6 j1、促進發育和細胞的再生；
2、促使皮膚、指甲、毛髮的正常生長；
* Y1 J! Q$ c1 X: c+ k  ]& i3、幫助消除口腔內、唇、舌的炎症；
4、增進視力、減輕眼睛的疲勞；
4 G3 @+ I  a, h# Y3 |5、和其他的物質相互作用來幫助碳水化合物、脂肪、蛋白質的代謝。
≮建議日攝取量≯
+ W* [3 v' p/ T: C成人建議每日攝取1.2~1.7mg。妊娠期間需要1.6mg；哺乳期間，前進個月要攝取1.8mg，之後的6個月為1.7mg。經常處於緊張狀態的人請增加攝取量。
) k0 T" C+ w0 x. @≮補充周期≯
; e6 Z* J+ ?1 J" }2 B& x( \/ @少量在人體內部停留，故需每日補充。
/ y7 y& |! G' t" \$ _≮食物來源≯
: j5 W; a0 N5 [3 y牛奶、肝、綠葉蔬菜、蛋、魚類、奶酷等。
≮需要人群≯
8 ]1 x& b' ^  B* N! y( o服用避孕藥、妊娠中、哺乳期的婦女需要更多的維生素B 2 ；
不常吃瘦肉和奶製品的人應當增加維生素B 2 ；
因患潰瘍或糖尿病而長期進行飲食控制的人較易產生B 2 不足的現象；
, N( ?/ E5 A9 B- X對於所有精神緊張的人必須要增加其複合維生素的攝取，與維生素B 6 、C及煙酸一起攝取，作用效果最佳。
≮缺乏症≯
欠缺維生素B 2 的人會引起口腔、唇、皮膚、生殖器的炎症和機能障礙。
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