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: 美食中國 / o$ W0 A/ i4 J% A0 k' y
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木耳菜又名落葵、西洋菜、豆腐菜，是我國的古老蔬菜。因為它的葉子近似圓形，肥厚而黏滑，好像木耳的感覺，所以俗稱木耳菜。木耳菜的嫩葉烹調後清香鮮美，口感嫩滑，深受南方居民的喜愛；近年來，北方人也嘗到了它的美味。 ≮功效≯- r2 n9 }8 w8 q( [: o
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木耳菜的營養素含量極其豐富，尤其鈣、鐵等元素含量甚高，除蛋白質含量比莧菜稍少之外，其他項目與莧菜不相上下。藥用時有清熱、解毒、滑腸、涼血的功效，可用於治療便秘、痢疾、癤腫、皮膚炎症等病。
8 b: r% j* U) n9 T6 t 因富含維生素A、B、C和蛋白質，而且熱量低、脂肪少，經常食用降血壓、益肝、清熱涼血、利尿、防止便秘等功效，極適宜老年人食用。# z/ \; T' V/ P& N8 n
木耳菜的鈣含量很高，是菠菜的2~3倍，且草酸含量極低，是補鈣的優選經濟菜。
3 u- a5 w- l( m9 ~* d* |) Y [5 v ≮適用人群≯
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一般人都能食用。
4 \, L o! M! X8 }; |, t& { ≮適用量≯
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每餐50~70克。。& G6 _5 o T& w
≮特別提示≯" O. u8 Z( k' s; `" V' Y
4 x% u7 _* H5 `' y; q 木耳菜適宜素炒，要用旺火快炒，炒的時間長了易黏液，並且不宜放醬油。
7 {( r) f3 }* {: Y! O ≮主要營養素≯
8 N7 B/ {9 p! l% F& q" G$ H2 |; f" w" i6 R5 }7 Q3 {0 l: E* Q
維生素2 Y9 J! c4 t/ _) `' u( g: N0 n- z
(毫克) | A (微克) | B1 | B2 | B6 | B12 (微克) | C | D (微克) | E | | 337 | 0.06 | 0.06 | - | - | 34 | - | 1.66 | | 生物素(微克) | K (微克) | P (微克) | 胡蘿蔔素 | 葉酸 (微克) | 泛酸 | 煙酸 | 礦物質元素
! ^1 ^- h: O( x0 v! H e(毫克) | 鈣 | | - | - | - | 2.02 | - | - | 0.6 | 166 | | 鐵 | 磷 | 鉀 | 鈉 | 銅 | 鎂 | 鋅 (微克) | 硒 (微克) | → 參看
, |! J9 Z9 T' R- h# e營養手冊 | | 3.2 | 42 | 140 | 47.2 | 0.07 | 62 | 0.32 | 2.6 |
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