維生素B6(吡哆素)

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維生素B 6 是水溶性維生素，消化後8小時以內會排出體外，所以需要食物或者營養補品來補充。實際上維生素B 6 是由幾種物質集合在一起組成的，是製造抗體和紅血球的必要物質，攝取高蛋白食物時要增加它的攝取量。因為腸內的細菌具有合成B 6 的能力，所以多吃蔬菜是必要的。另外，消化維生素B 12 時，B 6 是必不可少的；在製造鹽酸和鎂時，B 6 也是必要的。
≮功效≯
0 A5 C6 Q7 Q! n0 r1、能適當地消化、吸收蛋白質和脂肪；
2、幫助必需的氨基酸中的色氨酸轉換為煙酸；
3、防止各種神經、皮膚的疾病；
4、緩解嘔吐；
, ~2 s! v+ w/ x3 ~5、促進核酸的合成，防止組織器官的老化；
6、降低因服用抗憂鬱劑而引起的口乾及排尿困難等症；
& {8 b! h3 L3 N& F7、減緩夜間肌肉痙攣、抽筋麻痹等各種手足神經炎的症狀；
+ S2 W$ N# W3 H+ m8、是天然的利尿劑。
! u$ {& s& C& p- a% ?≮建議每日攝取量≯
成人建議攝取量是每天1.6~2.0mg。妊娠期的婦女需2.2mg；哺乳期間則需2.1mg。維生素B 6 與維生素B 1 、維生素B 2 、泛酸、維生素C及鎂配合作用，效果最佳。
  u; ]+ D3 {/ S0 r- T8 t( g≮補充周期≯
5 e3 O0 p& X+ K5 G& Q' l; i9 |維生素B 6 在人體內僅停留8小時，故需每天補充。
≮食物來源≯
綠葉蔬菜、啤酒、小麥麩、麥芽、肝、大豆、甘藍、糙米、蛋、燕麥、花生、核桃等。
$ m/ D8 i6 _2 O! F) |% f≮需要人群≯
貧血症、脂溢性皮炎、口舌炎症都與缺乏維生素B 6 有關；
服用避孕藥的婦女要增加攝取量；
' X4 `  U3 c# k3 e9 P令用大量蛋白質的人必需攝取更多的維生素B 6 。
≮缺乏症≯
! R, b9 j' Z. ~9 Q5 ]貧血症、脂溢性皮炎、舌炎。