维生素B6(吡哆素)

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维生素B 6 是水溶性维生素，消化后8小时以内会排出体外，所以需要食物或者营养补品来补充。实际上维生素B 6 是由几种物质集合在一起组成的，是制造抗体和红血球的必要物质，摄取高蛋白食物时要增加它的摄取量。因为肠内的细菌具有合成B 6 的能力，所以多吃蔬菜是必要的。另外，消化维生素B 12 时，B 6 是必不可少的；在制造盐酸和镁时，B 6 也是必要的。
≮功效≯
( w  }% n7 i8 E0 v% U& H% j/ @1、能适当地消化、吸收蛋白质和脂肪；
2、帮助必需的氨基酸中的色氨酸转换为烟酸；
, S+ Z: S7 T+ F6 h) ?. Y5 Q$ b3、防止各种神经、皮肤的疾病；
4、缓解呕吐；
8 Y  T9 V; p- W0 E) ~- Y9 A$ M5、促进核酸的合成，防止组织器官的老化；
2 t- B4 x: A. J  D2 n+ [* G2 g5 |6、降低因服用抗忧郁剂而引起的口干及排尿困难等症；
: d) b- |, t$ |: E! A! `7、减缓夜间肌肉痉挛、抽筋麻痹等各种手足神经炎的症状；
) X6 K' f* K5 E3 v1 A9 h4 ?8、是天然的利尿剂。
≮建议每日摄取量≯
' W% ~9 a; j; b5 K& Z$ a成人建议摄取量是每天1.6~2.0mg。妊娠期的妇女需2.2mg；哺乳期间则需2.1mg。维生素B 6 与维生素B 1 、维生素B 2 、泛酸、维生素C及镁配合作用，效果最佳。
≮补充周期≯
: Y& P' C' j% q0 U1 v维生素B 6 在人体内仅停留8小时，故需每天补充。
≮食物来源≯
/ O6 U& f0 A# h6 i9 x5 l绿叶蔬菜、啤酒、小麦麸、麦芽、肝、大豆、甘蓝、糙米、蛋、燕麦、花生、核桃等。
. g; }$ E& k# X/ _≮需要人群≯
1 P' I, L6 Q3 [: r7 S* t+ {- n贫血症、脂溢性皮炎、口舌炎症都与缺乏维生素B 6 有关；
服用避孕药的妇女要增加摄取量；
令用大量蛋白质的人必需摄取更多的维生素B 6 。
≮缺乏症≯
- n: s% q% {1 Q# H贫血症、脂溢性皮炎、舌炎。