维生素B6(吡哆素)

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维生素B 6 是水溶性维生素，消化后8小时以内会排出体外，所以需要食物或者营养补品来补充。实际上维生素B 6 是由几种物质集合在一起组成的，是制造抗体和红血球的必要物质，摄取高蛋白食物时要增加它的摄取量。因为肠内的细菌具有合成B 6 的能力，所以多吃蔬菜是必要的。另外，消化维生素B 12 时，B 6 是必不可少的；在制造盐酸和镁时，B 6 也是必要的。
" e( o6 n( W& _2 H; r( C" P7 e; Z≮功效≯
1、能适当地消化、吸收蛋白质和脂肪；
2、帮助必需的氨基酸中的色氨酸转换为烟酸；
+ t8 M+ k4 y2 D: v6 ]3、防止各种神经、皮肤的疾病；
& i8 O" g. \6 c4、缓解呕吐；
5、促进核酸的合成，防止组织器官的老化；
6、降低因服用抗忧郁剂而引起的口干及排尿困难等症；
7、减缓夜间肌肉痉挛、抽筋麻痹等各种手足神经炎的症状；
8、是天然的利尿剂。
5 P: m8 ?+ Q4 j; L& Q4 P4 E≮建议每日摄取量≯
) R6 j) e9 S- H1 ?成人建议摄取量是每天1.6~2.0mg。妊娠期的妇女需2.2mg；哺乳期间则需2.1mg。维生素B 6 与维生素B 1 、维生素B 2 、泛酸、维生素C及镁配合作用，效果最佳。
≮补充周期≯
# u# m3 Z' g+ z8 n7 Y/ c维生素B 6 在人体内仅停留8小时，故需每天补充。
+ x  @, S. q  _) j( X≮食物来源≯
3 B& W& u" a$ n' C- l; ]绿叶蔬菜、啤酒、小麦麸、麦芽、肝、大豆、甘蓝、糙米、蛋、燕麦、花生、核桃等。
/ d2 @1 f9 p; D: }6 o% x2 H≮需要人群≯
9 i0 s, S+ s( [2 b贫血症、脂溢性皮炎、口舌炎症都与缺乏维生素B 6 有关；
服用避孕药的妇女要增加摄取量；
令用大量蛋白质的人必需摄取更多的维生素B 6 。
≮缺乏症≯
0 }7 E8 `7 T# g3 H! @0 R: O3 a贫血症、脂溢性皮炎、舌炎。