维生素H(生物素)

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6 \" r. R0 n3 y' t生物素是秃头一族的救星，不但防止落发及头顶见光颇见功效，还能预防现代人常见的少年白发。它对维护皮肤健康也扮演着重要角色。至于安定神经系统方面的功效至今尚未获得证实，但对忧郁、失眠确有一定助益。
: [8 M4 a3 O+ R9 ?3 W≮功效≯
( |9 C$ W/ S5 m5 B; s2 e
4 u! @8 ?% m  E9 E6 x帮助脂肪代谢；
+ w5 p" e" h( T协助代谢氨基酸及碳水化合物。
促进汗腺、神经组织、骨髓、男性性腺、皮肤及毛发的正常运作和生长，减轻湿疹、皮炎症状。
预防白发及脱发，有助于治疗秃顶；
7 J# ~. F% N1 B: k: I缓和肌肉疼痛。
# l9 e% f5 y3 q6 C4 z9 [4 {, C$ u  K: ]≮食物来源≯
- f' N: C2 y2 e. o
糙米、小麦、草莓、柚子、葡萄、啤酒、肝、蛋、瘦肉、乳品。
≮需要人群≯

, @" S- L0 K* H5 T. `8 o0 v好吃生鸡蛋和饮酒的人需要补充生物素；
  r) u% k1 l" S) z服用抗生素或磺胺药剂的人每天至少要摄取25μg；
! a- u# G1 _% Q% ~8 ]. r0 B头发稀疏的男性摄入生物素，防止脱发效果明显。
在妊娠期间，生物素会明显流失，应在医师指导下合理补充。
≮缺乏症≯
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1 O+ T- w( h3 w% R; h# v! }/ B脱发、抑郁、皮肤病如湿疹、皮炎等、脂肪代谢障碍等。