维生素B3(烟酸、尼克酸)

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维生素B 3 是B族维生素中人体需要量最多者。它不但是维持消化系统健康的维生素，也是性荷尔蒙合成不可缺少的物质。对生活充满压力的现代人来说，烟酸维系神经系统健康和脑机能正常运作的功效，也绝对不可以忽视。
! C3 g& c5 u1 @' c≮功效≯
; ~; e" ^8 l& }: w5 z1、促进消化系统的健康，减轻胃肠障碍；
2、使皮肤更健康；
3、预防和缓解严重的偏头痛；
4、降低胆固醇及甘油三脂，促进血液循环，使血压下降；
5、减轻腹泻现象；
  a, l0 [7 Y. K/ u& Q4 g# m6、减轻梅尼埃综合征的不适症状；
7、使人体能充分地利用食物来增加能量；
9 G* ]  R2 u- }: y0 F0 b6 I8、治疗口腔、嘴唇炎症，防止口臭。
0 T! t' q+ i, |/ E( o( ?≮建议每日摄取量≯
9 |* s& e# A9 }9 X7 u成人的建议每日摄取量是13~19mg。孕妇为20mg；哺乳期妇女则为22mg。
≮食物来源≯
0 _; ~4 U$ H& \9 N全麦制品、糙米、绿豆、芝麻、花生、香菇、紫菜、无花果、乳品、蛋、鸡肉、肝、瘦肉、鱼等。
≮需要人群≯
因胆固醇而烦脑的人增加烟酸的摄取量会有所助益；
当皮肤对太阳光线特别第三时，常常是烟酸不足的早期症状；皮炎、脱皮、皮肤粗糙的人需要烟酸；
体内缺乏维生素B 1 、B 2 、B 6 的人因不能由色氨酸自行合成烟酸而需要额外补充。
) b: W* N7 k1 p1 c- P6 V/ N经常精神紧张、躁动不安，甚至患精神分裂者补充维B3有好处；
糖尿病患者、甲状腺机能亢进者也需要烟酸。
8 d4 [, V- t6 ?) i≮缺乏症≯
; x3 W9 q4 C& {9 H& I4 ?糙皮病。