维生素H(生物素)

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2 A4 d* A: q% y3 m, I1 w生物素是秃头一族的救星，不但防止落发及头顶见光颇见功效，还能预防现代人常见的少年白发。它对维护皮肤健康也扮演着重要角色。至于安定神经系统方面的功效至今尚未获得证实，但对忧郁、失眠确有一定助益。
( @. K1 a- I$ P# m8 P8 C8 r≮功效≯
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6 ^3 L8 \' [% k: U, ?7 {4 {帮助脂肪代谢；
协助代谢氨基酸及碳水化合物。
/ c1 v2 p. n) e/ J7 N促进汗腺、神经组织、骨髓、男性性腺、皮肤及毛发的正常运作和生长，减轻湿疹、皮炎症状。
- `' F6 T3 ^- T5 {. R$ U预防白发及脱发，有助于治疗秃顶；
; ^, w* R5 W1 f# X4 S缓和肌肉疼痛。
≮食物来源≯
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" h% i1 @2 z" t$ s7 a5 B8 D# v/ K' k糙米、小麦、草莓、柚子、葡萄、啤酒、肝、蛋、瘦肉、乳品。
≮需要人群≯

好吃生鸡蛋和饮酒的人需要补充生物素；
. v( A4 g0 }1 S; C6 h# p服用抗生素或磺胺药剂的人每天至少要摄取25μg；
; j- B7 V) G4 w$ |, F头发稀疏的男性摄入生物素，防止脱发效果明显。
在妊娠期间，生物素会明显流失，应在医师指导下合理补充。
- S6 y0 ~* e$ M* A% a2 X0 a) W≮缺乏症≯

脱发、抑郁、皮肤病如湿疹、皮炎等、脂肪代谢障碍等。