維生素B6(吡哆素)

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維生素B 6 是水溶性維生素，消化後8小時以內會排出體外，所以需要食物或者營養補品來補充。實際上維生素B 6 是由幾種物質集合在一起組成的，是製造抗體和紅血球的必要物質，攝取高蛋白食物時要增加它的攝取量。因為腸內的細菌具有合成B 6 的能力，所以多吃蔬菜是必要的。另外，消化維生素B 12 時，B 6 是必不可少的；在製造鹽酸和鎂時，B 6 也是必要的。
≮功效≯
! Q4 u; Q9 J( o. q5 v7 N2 `( h4 A& E1、能適當地消化、吸收蛋白質和脂肪；
/ z# y" Z& z0 a* N  T8 S: Q2、幫助必需的氨基酸中的色氨酸轉換為煙酸；
2 m) H5 X6 }$ A+ c7 e/ g( L# c3、防止各種神經、皮膚的疾病；
' g+ [" D9 t% {5 p7 h: v4、緩解嘔吐；
5、促進核酸的合成，防止組織器官的老化；
9 k! g, _+ r3 D# e/ s6、降低因服用抗憂鬱劑而引起的口乾及排尿困難等症；
7、減緩夜間肌肉痙攣、抽筋麻痹等各種手足神經炎的症狀；
+ M0 b3 n3 q( g; h3 Z8、是天然的利尿劑。
≮建議每日攝取量≯
" F8 T3 n. N* O成人建議攝取量是每天1.6~2.0mg。妊娠期的婦女需2.2mg；哺乳期間則需2.1mg。維生素B 6 與維生素B 1 、維生素B 2 、泛酸、維生素C及鎂配合作用，效果最佳。
, }8 r/ G5 S& v( @  C4 X$ Q  l≮補充周期≯
維生素B 6 在人體內僅停留8小時，故需每天補充。
≮食物來源≯
綠葉蔬菜、啤酒、小麥麩、麥芽、肝、大豆、甘藍、糙米、蛋、燕麥、花生、核桃等。
, A+ ~# v' N6 j/ d& c≮需要人群≯
8 w& f% R. L  d0 q$ |! i貧血症、脂溢性皮炎、口舌炎症都與缺乏維生素B 6 有關；
4 J: d- }3 U. m7 u1 g! X服用避孕藥的婦女要增加攝取量；
令用大量蛋白質的人必需攝取更多的維生素B 6 。
≮缺乏症≯
- V) |0 J' J% i- T% ], o7 r! w0 C$ {貧血症、脂溢性皮炎、舌炎。