维生素B3(烟酸、尼克酸)

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维生素B 3 是B族维生素中人体需要量最多者。它不但是维持消化系统健康的维生素，也是性荷尔蒙合成不可缺少的物质。对生活充满压力的现代人来说，烟酸维系神经系统健康和脑机能正常运作的功效，也绝对不可以忽视。
7 ]( L/ o" F, E7 H≮功效≯
1、促进消化系统的健康，减轻胃肠障碍；
7 @+ V7 L% m! |& ?7 y3 x( |% x2、使皮肤更健康；
8 R+ E3 U" W( B+ j3、预防和缓解严重的偏头痛；
" F. o0 d( [" S2 \' {( N$ i4、降低胆固醇及甘油三脂，促进血液循环，使血压下降；
. K: n! h& B" ~5、减轻腹泻现象；
6、减轻梅尼埃综合征的不适症状；
6 s; T5 R* ^6 @. O6 m# e- N7、使人体能充分地利用食物来增加能量；
% |' k2 h* ^7 ^! i. H6 ?* M0 c8、治疗口腔、嘴唇炎症，防止口臭。
7 u$ U" b) j4 I+ L≮建议每日摄取量≯
: A' }( J% w0 X. j成人的建议每日摄取量是13~19mg。孕妇为20mg；哺乳期妇女则为22mg。
# R# d: ?+ D0 g; Q6 X/ O" D9 ?  A≮食物来源≯
全麦制品、糙米、绿豆、芝麻、花生、香菇、紫菜、无花果、乳品、蛋、鸡肉、肝、瘦肉、鱼等。
≮需要人群≯
  s5 g' @. u% y! h因胆固醇而烦脑的人增加烟酸的摄取量会有所助益；
当皮肤对太阳光线特别第三时，常常是烟酸不足的早期症状；皮炎、脱皮、皮肤粗糙的人需要烟酸；
体内缺乏维生素B 1 、B 2 、B 6 的人因不能由色氨酸自行合成烟酸而需要额外补充。
, D: u* \* D2 j* w+ P3 q0 P. y经常精神紧张、躁动不安，甚至患精神分裂者补充维B3有好处；
* C' Q) H; F  d+ ^# U: n8 r$ {糖尿病患者、甲状腺机能亢进者也需要烟酸。
≮缺乏症≯
; [+ C* G% L$ O- s- S7 m/ B* k糙皮病。