到底什麼時候鍛煉好？看看中醫理論中怎麼說。

很多人說：生命在於運動，這話很有道理。

對於氣血平和的健康人來說，適當運動，活血活氣，扶陽祛寒濕，堅持鍛煉身體，一定有益健康！

不過對於很多人，這句話落地的時候，大概就變成了：生命在於晚上運動。

到底早上鍛煉好？還是晚上鍛煉好？

一大早五六點，鬧鐘叮叮叮一響，哎呀太早了，睡不夠，好睏，再多睡5分鐘，然後這個狀態重複循環了N次；

等真起來的時候，就抓緊刷牙洗臉，出門上班上課去了。

還有不少女性朋友說，現在早上太陽容易曬，還是晚上運動算啦。

於是，大晚上的，丹田爺爺就看見好多人，男女老少的，不是在跑步，就是在跳舞健身。

還自認為晚上運動是一個好習慣，樂此不疲的堅持着。

那麼丹田爺爺要問：晚上鍛煉到底明智嗎？

先講個案例吧，有個外地網友，身體一直不大好，退休後還堅持每晚都跑步健身，兩年下來反而失眠頭暈，血壓偏高加重了。

如果晚上健身對身體好，怎麼會出現這種情況呢？

晚上連小鳥都知道藏在樹林裏，晚上運動，其實違反自然和人體的規律，可能還會傷身。

這個事，千年前的中醫經典【黃帝內經】中醫理論裏早就說過了：陽氣者一日而主外，平旦陽氣升，日中而陽氣隆，日夕而陽氣已虛，氣門乃閉，是故暮而收聚，勿擾筋骨，勿見霧露，反此三時，形乃困薄。

這意思就是：人體的陽氣隨着太陽的運動變化而變化，到了晚上人身陽氣虛弱、氣門關閉，所以夜幕降臨後要收斂，不要擾動筋骨，不見霧露。

大家懂了吧，黃帝內經教導大家，到了晚上不要瞎折騰，該休息休息，不要驚擾身體！

那麼早上一大早就起來鍛煉，好不好呢？

也不完全對！

【黃帝內經】裏其實建議大家要日出而作，日落而息。

不論早上還是晚上，要隨着太陽的升降規律去運動。

很多人晨練實在太早了，天還不亮就摸黑開練了，太陽都還沒起來，陽氣還沒足，咱們着什麼急呢？這種情況下鍛煉，是不是更容易沾染風寒雨露等邪氣呢？

運動這個事，丹田爺爺建議，只有一個原則：跟着太陽！不論冬天還是夏天，只要太陽出來了，你就可以出來，太陽回去了，你就趕緊回去！

大道至簡，沒多餘廢話，生活就是這麼簡單。

聽丹田爺爺的，沒錯！

依循天時以養正氣——論中醫理論中的最佳鍛煉時機

導言
【黃帝內經】云："夫四時陰陽者，萬物之根本也。"運動養生亦當法於陰陽，和於術數。今人惑於晨昏鍛煉之爭，實未明"天人相應"之要義。本文謹依中醫理論，析時辰與陽氣消長之關係，以正本清源。

一、暮夜運動之弊：逆氣傷形
【素問·生氣通天論】明言："暮而收拒，無擾筋骨。"此乃中醫時間醫學之精髓。日落後陽氣內斂，衛氣行於陰分，此時強行運動，其害有三：
1. 耗散殘陽：酉時（17-19時）後陽氣如燈燭將熄，擾動筋骨則迫殘陽外泄，易致虛火上炎，表現為失眠、盜汗、口乾。
2. 寒濕乘虛：夜露陰寒之氣盛，腠理不固時鍛煉，風寒濕邪易從開泄之毛孔侵入，【靈樞】所謂"邪之所湊，其氣必虛"正謂此也。
3. 營衛失諧：子時（23-1時）膽經當令，本應"臥則血歸於肝"，夜跑則強行調動氣血，久則營衛失調，案例中退休老人之高血壓、頭暈即是明證。

二、晨練過早之誤：犯虛逢邪
雖"平旦人氣生"，然寅時（3-5時）肺經主令，乃氣血由靜轉動之樞機。若天未明即劇烈運動，其弊有三：
1. 奪少陽初生之氣：日出前陰氣尚重，此時運動如春苗遭霜打，反傷生生之機。
2. 霧露瘴癘所傷：【內經】特誡"勿見霧露"，黎明前後濕濁之氣最盛，易成痰飲內伏。
3. 心腎不交：卯時（5-7時）本應陰陽交接，過早劇烈運動易致心火妄動，腎水難濟，常見晨練後終日倦怠者即是此理。

三、合道之時：法天則地
1. 春夏養陽，秋冬養陰
春三月宜"廣步於庭"，辰時（7-9時）胃經旺時運動，助陽氣升發。
夏三月運動宜在卯時（5-7時），避午時火毒。
秋三月宜申時（15-17時）收斂運動，如太極導引。
冬三月運動必待日光，巳時（9-11時）最佳。

2. 地域差異
北方燥土宜避風運動，南方濕地當擇陽時。
高原地區宜順應當地日出時間。

四、辨證施動：因人制宜
1. 氣虛者：宜巳時練八段錦，忌夜跑。
2. 陰虛者：酉時前可練太極，避午時暴曬。
3. 痰濕者：辰時快走配合呼吸吐納。
4. 陽虛者：午前日光下行走，忌涉水夜練。

結語
【類經】有言："善養生者，必寶其精，精盈則氣盛，氣盛則神全。"運動非惟強筋健骨，更在調氣守神。今勸諸君：
日出後1小時為黃金時段
日入前2小時宜結束鍛煉
子午卯酉四正時，靜養勝於盲動

若能順四時之序，應日月之度，則形與神俱，盡終其天年矣。

論運動時辰與陽氣消長——從【黃帝內經】看養生鍛煉之道

【黃帝內經·素問】有云："陽氣者，一日而主外，平旦人氣生，日中而陽氣隆，日西而陽氣已虛，氣門乃閉。"此段經文實為古人觀察天人相應之道的精要總結。今人論運動時辰，當以此為圭臬。

晨練非越早越好。平旦時分，東方既白，此時人體陽氣始生，猶如幼苗破土，需溫和以待。許多人寅卯之際即起鍛煉，殊不知此時"陽氣未充"，過早劇烈運動反易耗傷初生之陽。尤其秋冬季節，晨間寒露凝重，【內經】明言"虛邪賊風，避之有時"，黎明前的陰寒之氣最易傷人。故晨練當待日出後，以"微汗出"為度，使陽氣得以溫和升發。

午後運動最為相宜。日中至申時（上午11點至下午5點），乃一日中陽氣最盛之時。此時運動，人體氣血充盈，筋骨舒展，既能助陽氣宣通，又不致耗傷過度。現代研究亦表明，下午人體核心溫度較高，肌肉柔韌性最佳，運動損傷風險最低，此正與【內經】"日中而陽氣隆"之說暗合。然須注意，盛夏時節應避開未時（下午1-3點）酷暑，以防"陽亢傷陰"。

暮夜鍛煉實為養生大忌。【內經】強調"暮而收拒，無擾筋骨"，酉時（下午5-7點）後，陽氣內收，氣門漸閉。此時強行運動，猶如強啟已閉之門戶，必致衛氣紊亂。案例中退休老人夜跑兩年反致失眠高血壓，正是"逆之則傷肝"的明證。現代醫學亦發現，夜間運動會導致交感神經過度興奮，影響"陽入於陰"的睡眠轉化過程。那些晚間跳廣場舞、夜跑者，看似強身，實則暗耗真陽。

四時運動亦有時。【素問·四氣調神大論】詳述四季作息之道：春三月"夜臥早起"，夏三月"無厭於日"，秋三月"早臥早起"，冬三月"必待日光"。今人鍛煉，當遵此道——春日宜晨練以應生發，夏日可稍晚避暑，秋日需收斂不宜大汗，冬日必待陽光充足再行活動。尤要切記【內經】"冬不按蹺"之誡，冬季過度運動會擾動閉藏之陽。

養生之道，貴在順應天時。今人常謂"沒時間運動"，遂擠占早晚休息時間鍛煉，此乃捨本逐末之舉。建議上班族可利用午間小憩後做八段錦、太極拳等溫和運動；學生課間當適度活動肢體；老年人宜擇巳時（上午9-11點）陽光和煦時散步。記住：運動本為養生，若因時辰不當反致傷身，豈非南轅北轍？

【類經】有言："善養生者，必寶其精，精盈則氣盛，氣盛則神全。"運動時辰的選擇，實關乎精氣神的盛衰流轉。願諸君能體察陰陽消長之理，使運動真正成為養生延年之助，而非戕害性命之刃。