到底什么时候锻炼好？看看中医理论中怎么说。

很多人说：生命在于运动，这话很有道理。

对于气血平和的健康人来说，适当运动，活血活气，扶阳祛寒湿，坚持锻炼身体，一定有益健康！

不过对于很多人，这句话落地的时候，大概就变成了：生命在于晚上运动。

到底早上锻炼好？还是晚上锻炼好？

一大早五六点，闹钟叮叮叮一响，哎呀太早了，睡不够，好困，再多睡5分钟，然后这个状态重复循环了N次；

等真起来的时候，就抓紧刷牙洗脸，出门上班上课去了。

还有不少女性朋友说，现在早上太阳容易晒，还是晚上运动算啦。

于是，大晚上的，丹田爷爷就看见好多人，男女老少的，不是在跑步，就是在跳舞健身。

还自认为晚上运动是一个好习惯，乐此不疲的坚持着。

那么丹田爷爷要问：晚上锻炼到底明智吗？

先讲个案例吧，有个外地网友，身体一直不大好，退休后还坚持每晚都跑步健身，两年下来反而失眠头晕，血压偏高加重了。

如果晚上健身对身体好，怎么会出现这种情况呢？

晚上连小鸟都知道藏在树林里，晚上运动，其实违反自然和人体的规律，可能还会伤身。

这个事，千年前的中医经典〖黄帝内经〗中医理论里早就说过了：阳气者一日而主外，平旦阳气升，日中而阳气隆，日夕而阳气已虚，气门乃闭，是故暮而收聚，勿扰筋骨，勿见雾露，反此三时，形乃困薄。

这意思就是：人体的阳气随着太阳的运动变化而变化，到了晚上人身阳气虚弱、气门关闭，所以夜幕降临后要收敛，不要扰动筋骨，不见雾露。

大家懂了吧，黄帝内经教导大家，到了晚上不要瞎折腾，该休息休息，不要惊扰身体！

那么早上一大早就起来锻炼，好不好呢？

也不完全对！

〖黄帝内经〗里其实建议大家要日出而作，日落而息。

不论早上还是晚上，要随着太阳的升降规律去运动。

很多人晨练实在太早了，天还不亮就摸黑开练了，太阳都还没起来，阳气还没足，咱们着什么急呢？这种情况下锻炼，是不是更容易沾染风寒雨露等邪气呢？

运动这个事，丹田爷爷建议，只有一个原则：跟着太阳！不论冬天还是夏天，只要太阳出来了，你就可以出来，太阳回去了，你就赶紧回去！

大道至简，没多余废话，生活就是这么简单。

听丹田爷爷的，没错！

依循天时以养正气——论中医理论中的最佳锻炼时机

导言
《黄帝内经》云："夫四时阴阳者，万物之根本也。"运动养生亦当法于阴阳，和于术数。今人惑于晨昏锻炼之争，实未明"天人相应"之要义。本文谨依中医理论，析时辰与阳气消长之关系，以正本清源。

一、暮夜运动之弊：逆气伤形
《素问·生气通天论》明言："暮而收拒，无扰筋骨。"此乃中医时间医学之精髓。日落后阳气内敛，卫气行于阴分，此时强行运动，其害有三：
1. 耗散残阳：酉时（17-19时）后阳气如灯烛将熄，扰动筋骨则迫残阳外泄，易致虚火上炎，表现为失眠、盗汗、口干。
2. 寒湿乘虚：夜露阴寒之气盛，腠理不固时锻炼，风寒湿邪易从开泄之毛孔侵入，《灵枢》所谓"邪之所凑，其气必虚"正谓此也。
3. 营卫失谐：子时（23-1时）胆经当令，本应"卧则血归于肝"，夜跑则强行调动气血，久则营卫失调，案例中退休老人之高血压、头晕即是明证。

二、晨练过早之误：犯虚逢邪
虽"平旦人气生"，然寅时（3-5时）肺经主令，乃气血由静转动之枢机。若天未明即剧烈运动，其弊有三：
1. 夺少阳初生之气：日出前阴气尚重，此时运动如春苗遭霜打，反伤生生之机。
2. 雾露瘴疠所伤：《内经》特诫"勿见雾露"，黎明前后湿浊之气最盛，易成痰饮内伏。
3. 心肾不交：卯时（5-7时）本应阴阳交接，过早剧烈运动易致心火妄动，肾水难济，常见晨练后终日倦怠者即是此理。

三、合道之时：法天则地
1. 春夏养阳，秋冬养阴
春三月宜"广步于庭"，辰时（7-9时）胃经旺时运动，助阳气升发。
夏三月运动宜在卯时（5-7时），避午时火毒。
秋三月宜申时（15-17时）收敛运动，如太极导引。
冬三月运动必待日光，巳时（9-11时）最佳。

2. 地域差异
北方燥土宜避风运动，南方湿地当择阳时。
高原地区宜顺应当地日出时间。

四、辨证施动：因人制宜
1. 气虚者：宜巳时练八段锦，忌夜跑。
2. 阴虚者：酉时前可练太极，避午时暴晒。
3. 痰湿者：辰时快走配合呼吸吐纳。
4. 阳虚者：午前日光下行走，忌涉水夜练。

结语
《类经》有言："善养生者，必宝其精，精盈则气盛，气盛则神全。"运动非惟强筋健骨，更在调气守神。今劝诸君：
日出后1小时为黄金时段
日入前2小时宜结束锻炼
子午卯酉四正时，静养胜于盲动

若能顺四时之序，应日月之度，则形与神俱，尽终其天年矣。

论运动时辰与阳气消长——从《黄帝内经》看养生锻炼之道

《黄帝内经·素问》有云："阳气者，一日而主外，平旦人气生，日中而阳气隆，日西而阳气已虚，气门乃闭。"此段经文实为古人观察天人相应之道的精要总结。今人论运动时辰，当以此为圭臬。

晨练非越早越好。平旦时分，东方既白，此时人体阳气始生，犹如幼苗破土，需温和以待。许多人寅卯之际即起锻炼，殊不知此时"阳气未充"，过早剧烈运动反易耗伤初生之阳。尤其秋冬季节，晨间寒露凝重，《内经》明言"虚邪贼风，避之有时"，黎明前的阴寒之气最易伤人。故晨练当待日出后，以"微汗出"为度，使阳气得以温和升发。

午后运动最为相宜。日中至申时（上午11点至下午5点），乃一日中阳气最盛之时。此时运动，人体气血充盈，筋骨舒展，既能助阳气宣通，又不致耗伤过度。现代研究亦表明，下午人体核心温度较高，肌肉柔韧性最佳，运动损伤风险最低，此正与《内经》"日中而阳气隆"之说暗合。然须注意，盛夏时节应避开未时（下午1-3点）酷暑，以防"阳亢伤阴"。

暮夜锻炼实为养生大忌。《内经》强调"暮而收拒，无扰筋骨"，酉时（下午5-7点）后，阳气内收，气门渐闭。此时强行运动，犹如强启已闭之门户，必致卫气紊乱。案例中退休老人夜跑两年反致失眠高血压，正是"逆之则伤肝"的明证。现代医学亦发现，夜间运动会导致交感神经过度兴奋，影响"阳入于阴"的睡眠转化过程。那些晚间跳广场舞、夜跑者，看似强身，实则暗耗真阳。

四时运动亦有时。《素问·四气调神大论》详述四季作息之道：春三月"夜卧早起"，夏三月"无厌于日"，秋三月"早卧早起"，冬三月"必待日光"。今人锻炼，当遵此道——春日宜晨练以应生发，夏日可稍晚避暑，秋日需收敛不宜大汗，冬日必待阳光充足再行活动。尤要切记《内经》"冬不按跷"之诫，冬季过度运动会扰动闭藏之阳。

养生之道，贵在顺应天时。今人常谓"没时间运动"，遂挤占早晚休息时间锻炼，此乃舍本逐末之举。建议上班族可利用午间小憩后做八段锦、太极拳等温和运动；学生课间当适度活动肢体；老年人宜择巳时（上午9-11点）阳光和煦时散步。记住：运动本为养生，若因时辰不当反致伤身，岂非南辕北辙？

《类经》有言："善养生者，必宝其精，精盈则气盛，气盛则神全。"运动时辰的选择，实关乎精气神的盛衰流转。愿诸君能体察阴阳消长之理，使运动真正成为养生延年之助，而非戕害性命之刃。