中医教你治疗腰椎间盘突出！

上了年纪，多多少少都被腰痛折磨着，痛起来还真是要命，简直就是坐立难安，今天给大家分享一个超简单的秘方 ，不用上医院，在床上就把腰痛、腰椎间盘突出的毛病给治了。

椎间盘

中医秘方治 腰椎间盘『三法六招』第一法飞燕点水法

中医秘方治 腰椎间盘『三法六招』第一法飞燕点水法

找一个硬板床，趴在床上双腿并拢，腹部紧贴于床面上，头和脚慢慢翘起来成飞燕状。保持这个姿势3-5秒，然后突然放松落下连续操作5-7次即可。早晚各一次，对于锻炼我们腰背以及腹部肌肉的力量有非常好的效果。（不可操之过急）

第二法五点支撑法

第二法五点支撑法

仰卧在床上，不要枕枕头，屈膝、双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠头和肩（一个点）、双肘部（两个点）和双脚（两个点）这五点支撑起整个身体的重量，持续3～5秒，放松腰部肌肉，放下臀部休息3～5秒。

第三法仰卧蹬车法

第三法仰卧蹬车法

仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次，每次10~15分钟，此方法是广大患者推荐的一种腰椎间盘突出症的锻炼方法。

六招

一、悬

利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。

利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。悬垂时要放松腰部和下肢，使重量自然下垂，以达到牵拉的目的。动作要轻柔，缓上慢下，尽量让家人在一旁协助保护。

二、撑

即撑腰锻炼，不适宜做悬垂锻炼者可做撑腰锻炼。

即撑腰锻炼，不适宜做悬垂锻炼者可做撑腰锻炼。每次36次，每日早晚各做一次，以自己能够承受的力量，循序渐进，适应后可逐渐用劲。

三、后

腰部后伸锻炼。双臂置于腰部，双脚叉开与肩同宽，全身放松，在腰部向上直抻的同时腰背向后抻36次，每日做两 ...

即腰部后伸锻炼。双臂置于腰部，双脚叉开与肩同宽，全身放松，在腰部向上直抻的同时腰背向后抻36次，每日做两次。动作轻柔，防止摔倒。

四、蹲

下蹲锻炼。两脚叉开与肩同宽，双手平举，缓慢深蹲，脚尖着地，脚跟抬起。每日做两次，每次下蹲36次。 ...

即下蹲锻炼。两脚叉开与肩同宽，双手平举，缓慢深蹲，脚尖着地，脚跟抬起。每日做两次，每次下蹲36次。动作轻柔，下蹲要慢，防止摔倒。

五、多

多角度不同方位的腰部运动。

即多角度不同方位的腰部运动。 如左右侧弯腰、前后大弯腰，左右转腰、 晃腰等，每项各做36下，每日做两次。动作轻柔舒缓，幅度不宜过大。

六、倒

即倒走锻炼。倒走时要选择平坦而又安全的场地进行退步走。每次一般倒走15分钟，每日两次。注意控制速度，小心摔倒。

注意事项

1、不要长期久坐

坐的时间长了，腰椎间盘承受的压力过大，会加速腰椎间盘退变，再承受外力的施压，椎间盘纤维环很容易破裂，髓核突出压迫神经。

2、不要长期弯腰

不要长期久坐

长期弯腰工作的腰背痛发病率高，很容易患上腰椎间盘突出。因此，建议患者尽量减少弯腰，否则对腰椎间盘康复是极为不利的。

3、注意休息

卧床休息可使颈部肌肉放松，减轻肌肉痉挛和头部重量对椎间盘的压力，同时在组织受压水肿的消退方面具有重要的作用。（勿长时间卧床！）

4、睡硬板床

坚持睡木板床对治疗腰椎间盘突出症有很好的效果。木板床可以减少椎间盘承受的压力，缓解疼痛。

5、坚持锻炼

坚持体育锻炼，特别注意加强腰腹肌的力量练习，腰、腹肌力量强则腰椎的稳定性就好，能起到保护腰椎的作用，减缓脊柱蜕变的进程。（勿锻炼时长过长！）

6、注意保暖

腰椎间盘突出症患者要注意防寒保暖

腰椎间盘突出症患者要注意防寒保暖，特别秋冬季节，避免腰部受风、寒、湿、冷的刺激，经常做腰部热敷、热浴等温热的物理治疗。

7、饮食要调理

平时的饮食上，要多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱等，豆制品也含有丰富的钙，经常吃，也有利于钙的补充。

《论腰椎调护之法要兼答"休竹客"君帖》

夫腰者，肾之府也，转摇不能，肾将惫矣。《素问·脉要精微论》早明其要。今观帖中所陈"三法六招"，确有合于古法之处，然未及根本，余试为诸君详析之。

一、论治法源流
所谓"飞燕点水"，实本于华佗五禽戏之鸟伸，其要在"形劳而不倦"。《诸病源候论》载"伸腰导引法"，谓"伸两脚，两手指着足五指上，愈腰折不能低仰"，与此理相通。然今人但求速效，往往过用其力，反致气逆络伤，此帖言"不可操之过急"，诚为善诫。

二、析动作精微
"五点支撑"之法，暗合《易筋经》"倒拽九牛尾"之势。其妙处在于以督脉为纲，令百骸得其所。然需知"腰如轴立"，动作当以"松沉"为要，若强求高度，反失其效。昔年先师授艺，特重"形松意紧"四字，今人习此式，当存此念。

三、明禁忌要旨
帖中未言及者，尤当注意：
1. 急性期疼痛剧烈者，忌用任何导引
2. 骨质疏松者，"悬垂"一式当慎
3. "仰卧蹬车"需保持腰椎贴床，今人多有弓腰之误

四、补养正之道
《遵生八笺》云："养生以不伤为本。"除导引外，尤当：
亥时（21-23时）卧以养肾
常按腰眼（肾俞穴）、委中穴
服杜仲、续断等药膳，当辨证施治

结语
此帖所传，确为实用之法，然须明"三分治七分养"之理。昔张仲景言："人体平和，惟须好将养。"诸君习此术时，当存敬畏之心，循序渐进。若有疑问，仍当求诊明医，勿以网络方药为万全之策。

（按：附图所示动作，与《内功图说》所载"拱背功"、"摇身功"颇类，可互参。）

《论腰椎间盘突出症的中医导引疗法》

拜读休竹客先生所撰《中医教你治疗腰椎间盘突出》一文，深感其弘扬国粹之诚。然其中医导引之法虽具实用价值，犹有未尽之处。今不揣浅陋，试从中医理论体系补苴罅漏，以臻完善。

一、导引疗法理论溯源
《黄帝内经·素问》有云："骨正筋柔，气血以流。"此八言实为治疗腰突之纲领。所谓"飞燕点水""五点支撑"诸法，实脱胎于华佗五禽戏之鸟伸势与《诸病源候论》"引腰脚气法"。考《养性延命录》载："伸腰展脊，使气血周流"，正与此三法暗合。然须明辨：导引非单纯肌力训练，乃通过"摇筋骨、动支节"以达"通利九窍"之效。

二、三法六招之医理阐微
1. 飞燕点水法：此式暗合"腰为肾之府"理论。通过督脉拉伸，激发命门之火。然需注意两点：一者头脚上抬宜如抽丝般缓慢，二者落下时当似落叶飘零，方合"柔道引之"要旨。

2. 五点支撑法：此乃"以静制动"之法。《医宗金鉴》谓："腰脊者，身之大关节也。"该式通过静态支撑，重建"骨错缝、筋出槽"之生理结构。建议配合"撮谷道"（提肛）以增强盆底肌群协同。

3. 仰卧蹬车法：实为古代"鹿戏"演变。要点在"虚灵顶劲，气沉丹田"，蹬转时应想象足踏祥云，不可着力过猛。建议配合逆腹式呼吸，吸气时收腹，呼气时蹬腿。

三、辨证施治之要诀
1. 寒湿型：宜在晨起时加灸命门、腰阳关穴，导引后以掌心劳宫穴熨贴肾俞。
2. 瘀血型：当先循经拍打委中、承山穴至出痧，再做悬垂练习。
3. 肾虚型：建议导引前服青娥丸，练习时舌抵上腭以交通任督。

四、注意事项
1. 急性期疼痛剧烈者，当遵《伤寒论》"观其脉证，知犯何逆，随证治之"原则，不宜强行导引。
2. 所有动作须遵循"形劳而不倦"准则，如出现下肢放射痛应立即停止。
3. 建议配合八段锦"两手攀足固肾腰"式，形成完整锻炼体系。

昔张仲景言："上工治未病。"此套导引之法，实为"未病先防，既病防变"之典范。然需切记：中医讲究"三因制宜"，患者当寻明医辨证后，量力而行。若能将此导引与汤药、针灸相结合，必收事半功倍之效。

（全文共789字）