據說這兩個小時最養生？

亥時，稱為『人定』時分

亥時，稱為『人定』時分，人定即人靜，即21時-23時之間，傳統中醫認為亥時三焦經旺，三焦是六腑中最大的腑，具有主一身之氣、有疏通水道的作用，亥時三焦通百脈，人如果在亥時深度睡眠，百脈可休息生息，對身板十分有益，百歲老人有個共同獨特之處，即亥時睏覺，故此時段內睡覺最佳。

現實情況是，到了晚上9點以後，可能很多人的夜生活才剛剛開始，白白錯失養生時機。

亥時做這些事易傷身

大多數人都會在睡前玩手機

1玩手機

大多數人都會在睡前玩手機，但你不知道在床上使用1個多小時的手機，其發出的藍光會減少人們生成褪黑激素總數大概22%。直接的影響便是讓你無法深度睡眠甚至失眠。

長時間的看手機還會消耗肝血，現在很多年輕人也開始出現乾眼症，也跟長期使用電子產品有關。

因此，晚上9點後最好關掉手機或者讓手機遠離臥室。

失眠、入睡困難，值得一試：

2吃宵夜

晚上吃點宵夜、喝點啤酒，是不是感覺很爽！但是勸你，這時最好還是別吃東西了，否則容易導致胃酸分泌增加，給腸胃帶來更多負擔。如果實在是特別餓，吃一些清淡的食物即可。

晚上吃點宵夜、喝點啤酒，是不是感覺很爽！

3劇烈運動

睡前1-2小時不要再做跑步、打球、跳舞等劇烈運動，否則會讓大腦處於興奮狀態，會影響睡眠質量。長時間看場面激烈的影視劇、球賽都會影響睡眠。

睡前1-2小時不要再做跑步、打球、跳舞等劇烈運動

4大量喝水

睡覺之前喝點水對預防心腦血管疾病很好，但如果睡前喝太多水，往往就得半夜起床去廁所，這對睡眠自然會造成干擾。另外，睡前喝太多水還容易造成浮腫。

亥時這樣做養好三焦

1適度散步

睡前1小時不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。如果想運動，可以選擇散散步，可以促進睡眠。

睡前1小時不要進行緊張的腦力勞動

2熱敷眼睛

白天上班時看了一天電腦，耗傷肝血，眼局部氣血也會通行不暢，難免眼睛疲勞乾澀，睡前洗臉時建議加個眼部熱敷。

或者洗乾淨手，臉後，平躺，用食指中指指腹輕輕按揉眼眶周圍，左右各10分鐘，促進眼部血液循環加快，幫助恢復眼疲勞。

睡前燙腳，勝服安眠藥。

3泡泡雙腳

睡前燙腳，勝服安眠藥。睡前用溫水泡腳12分鐘 ，使腳部血管擴張，促進血液循環，可以是整個身體放鬆。

泡完腳，最好搓搓整個腳底板，可以起到強腰固腎的作用

4按摩足心

泡完腳，最好搓搓整個腳底板，可以起到強腰固腎的作用。

每日臨睡前，搓整個腳底板左右各50個，能夠調節腎經，補益腎氣，起到強腰固腎的作用，解除肢體疲勞，達到抗衰防老、延年益壽的目的。

亥時三焦可通百脈。人如果在亥時睡眠，百脈就會得到休養生息

5及時入睡

亥時三焦可通百脈。人如果在亥時睡眠，百脈就會得到休養生息，對身體十分有益。最好在22：30左右入睡。

【亥時養生芻議】
（文/玄明子）

亥時養生之說，實為中醫"天人相應"理論之精微體現。【黃帝內經】言"陽氣盡則臥"，亥時（21-23時）恰逢三焦經當令，乃人身氣機升降之樞紐。今就諸君所論，試析其要。

一、亥時安眠之理
三焦者，"決瀆之官，水道出焉"（【素問·靈蘭秘典論】），總司一身之氣化。亥時陰氣漸盛，百脈需斂藏以濡養。現代研究證實，此時段褪黑激素分泌漸達峰值，與中醫"陽入於陰則寐"之說暗合。百歲老人亥時入眠之例，正是順應"秋收冬藏"之天道。

二、傷身之舉當戒
1. 久視傷血：肝開竅於目，"人臥則血歸於肝"（【素問·五臟生成】）。電子藍光擾動營衛，既耗肝血，又礙魂魄歸舍（註：中醫謂"肝藏魂"），此失眠頻發之由。
2. 夜食損胃：胃不和則臥不安。戌時（19-21時）胃經當令後，脾胃需休養，宵夜徒增濕熱蘊結，【千金要方】早有"夜飽損一日之壽"之誡。
3. 躁動擾陽：亥時當"收拒"（【類經】），劇烈運動反令陽氣外越，此即【老老恆言】所警"寢息失時，傷也"。

三、養生之法
1. 導引之術：緩行百步，宜遵【諸病源候論】"行三里二里，及三百二百步為佳"之法，助氣機舒緩。
2. 熨目妙訣：以掌心勞宮穴（屬心包經）熨目，既取"火生土"之意（註：目屬肝木，木生火，火生土），又合"心使氣以熨目"（【聖濟總錄】）的古法。

結語
養生之道，貴在知常達變。今人縱難戌時寢、寅時起，亦當守亥時靜養之要。昔莊子云"與物委蛇，而同其波"，養生亦當如是——外順天地節奏，內調氣血陰陽，方得"形與神俱"之妙。

（全文798字）

按：本文謹守"述而不作"之訓，凡所引證皆標註經典出處，以【內經】理論為綱，兼采孫思邈、張景岳等諸家之說，力求理法兼備。時人若覺亥時早眠為難，可先嘗試"先睡心，後睡眼"（【睡訣】語）之法，循序漸進為要。

【亥時養生芻議】

拜讀休竹客君所論亥時養生之道，深契【黃帝內經】"起居有常"之旨。今不揣譾陋，謹就傳統醫學理論補苴一二。

按子午流注學說，亥時（21-23時）確為三焦經當令。【難經·三十一難】云："三焦者，水谷之道路，氣之所終始也。"此時天地陽氣潛藏，人體衛氣漸入陰分，正宜"陽入於陰則寐"。清代醫家張隱庵在【黃帝內經素問集注】中特別指出："夜半而陰隴，至亥時而陰氣已盛。"此時安臥，可使三焦氣機條達，水道通調，誠如【類經】所言："上焦如霧，中焦如漚，下焦如瀆"，三者協調則百脈調和。

觀今人亥時之弊，尤以電子產品為甚。【素問·五臟生成篇】早有"久視傷血"之誡，肝開竅於目，夜間藍光擾神，非但耗傷肝血，更違"臥則血歸於肝"之生理常態。宋代【聖濟總錄】載"目得血而能視"，今人熬夜刷屏，實乃雙重耗損。建議仿效古人"戌時燂湯，亥時高臥"之制，以艾葉煎湯沐足，引火歸元。

至若宵夜傷胃之理，【老老恆言】言之甚明："胃不和則臥不安"。清代養生家曹庭棟主張"暮食宜少"，因戌時（19-21時）心包經主令，本當"喜樂出焉"，若反以肥甘厚味困脾，必致"子盜母氣"。現代研究所謂"腦腸軸"紊亂，正暗合中醫"脾胃為升降樞紐"之說。

至論睡前運動，孫思邈【千金要方】早有"行三里二里及三百二百步為佳"之訓。劇烈運動使衛陽浮動，有違【內經】"陽氣者，精則養神"之旨。建議參照【遵生八箋】導引術，做"鳴天鼓""運睛"等柔緩功法。

今薦亥時三要訣：
一曰"調息"：依【莊子·刻意】"吹呴呼吸"法，以鼻納清氣，以口吐濁氣，凡九息為一節。
二曰"摩腹"：效法【諸病源候論】導引法，掌心勞宮穴對臍中，順時針揉按三十六周。
三曰"誦經"：輕聲誦讀【清靜經】或【心經】片段，此乃"以一念代萬念"之法。

昔陸游詩云："晨興袖手觀空寂，飯罷寬腰習按摩。"養生之道，貴在知時守度。願諸君把握亥時這一"天人相應"之機，使三焦和暢，庶幾可臻"陰平陽秘"之境。